Exercitii pentru spate la domiciliu, unele activitate fizică

În secolul XXI, dureri de spate a început noul flagel secol.

Apariția de calculatoare, tablete ancorata literalmente omul la un scaun, iar acest lucru indiferent de vârstă.

Un stil de viață sedentar este afecteaza in primul rand la nivelul coloanei vertebrale si starea generala de sanatate starea și, dacă nu începe să faci exerciții înapoi acasă, apoi în cele din urmă trebuie să fie tratate în spital stationar.

Cauzele Dureri de spate

Cheltuielile cele mai multe ori stând într-o poziție, nici măcar nu știu ce fel de daune, în acest caz, se aplică coloanei vertebrale. S-ar părea că au existat leziuni, stres, ridicare greutate, si dureri dureri constante este în creștere cu fiecare zi care trece.

Cauzele durerilor de spate pot fi un pic, pentru că atunci când stând totul depinde de sarcină musculară.

ore de zi cu zi de odihnă duce la suprasolicitare musculară, după toate mușchii spatelui dețin, în acest caz, întreaga greutate corporală. Fără să mai aștepte pentru primele apariții ale durerilor de spate, ar trebui să găsească o potrivită pentru tine un set de exerciții preventive pentru spate la domiciliu.

Atunci când durerea persistentă în spate ar trebui să consulte un medic.

Osteochondrosis la optsprezece, tinerilor in varsta de douăzeci de ani, nu este surprinzător medici, precum și apariția herniilor a discurilor intervertebrale.

Când musculare stilul de viață staționar și degenerate ale țesutului conjunctiv, ale coloanei vertebrale „sags“ stoarcere rădăcini nervoase, conducând la formarea de chisturi si hernii.

De-a lungul timpului, o dietă nesănătoasă și exercițiile fizice duce la evitarea osteoporozei, atunci când a crescut fragilitate osoasă. Au existat cazuri în care o persoană se ridică brusc, îndoite sau ceva de ridicat și a primit o fractură de compresie a vertebrei care au răsunat instantaneu durere acută.

Nu este nevoie să se aducă în repaus la pat stricte. 15-20 de minute de exercitii pe zi, pentru spate la domiciliu este garantata nu face decat sa intareasca muschii spatelui si da discurilor intervertebrale de nutriție, dar, de asemenea, va proteja coloana de spondilolistezis, cu o boală care seamănă cu punctul de vedere laterală a scării vertebre.

Deplasarea a vertebrelor comprima nervii din maduva spinarii, care este cauza durerii dureri constante.

consecințe mai grave ale inflamației în spate sunt cancerul și spondilita anchilozantă, dar sperăm vom trece acest necaz.

exerciții simple și amuzante înapoi acasă

Sa așezat pe scaun, din când în când ar trebui să îngenuncheze în jos, pe care le pot purta genunchiere, realizate din lână jachete fără mâneci cusute sau eșarfe vechi, și începe încet mersul pe jos pe un covor sau o patura postelennuyu pre.

Ridică-te în genunchi, accentul pe palma, întinde o rază de mână pentru întregul ei corp, în același timp, se deplasează piciorul din față pe partea opusă, am o pauză de câteva secunde și repetați toate oglinzii, du-te încet, cu grație, ca o panteră înainte de salt.

Nu uita să respiri, respiri stomacul este umflat în timpul expiratie face tot posibilul pentru a lăsa aerul afară, embroiling el însuși în mușchii stomacului.

Acest exercițiu nu este doar să se relaxeze mușchii spatelui, dar, de asemenea, să consolideze scheletul muscular al întregului corp, va duce la pierderea in greutate, este, de asemenea, este important atunci când sedentar.

Este interesant faptul că, atunci când „de mers Panther“ rinichi restaurate si imbunatatirea vederii, deoarece coloana vertebrala este responsabil pentru funcționarea tuturor organelor.

Nu de fiecare dată când situația ne permite să ajunge pe genunchi, dar poate sta un zid în orice cameră, pentru evidențierea acestei numai 10 - 15 minute pe zi.

Toți mușchii vin într-o stare relaxată, sarcina este realizată numai pe tălpi, când am închis ochii (o condiție prealabilă), relaxat, cu mâinile ei de-a lungul îndoiți piciorul de la genunchi și se ridice în picioare într-o postură de un cocoș la fel de mult ca și de calificare va permite.

Apoi schimba piciorul și așa mai departe de mai multe ori.

Exercitarea „Cocoșul de Aur“, nu numai a scăpa de osteochondrosis, dar va da încredere, echilibru se întoarce emoționale.

„Potyagushki“ pentru adulți

Una dintre exerciții de bază pentru spate la domiciliu este o întindere a coloanei vertebrale, care vă permite să scapi de durerea asociată cu diferite boli. Principalul lucru este că aceste exerciții nu sunt contraindicații.

- Imediat după trezire a face câteva exerciții pentru a coloanei vertebrale drepte în pat.

1. Intinde-te pe stomac, sprijinindu-se pe brațul îndreptat, se face tot posibilul să se aplece înapoi 7 - 15 ori.

2. îngenunchez, oprește brațele curbare spate în sus și în jos pisici care imită stretching.

3. rastoarna pe spate și să efectueze ordinare „bicicleta“, în timp ce vertebre noastre să se relaxeze.

4. îndoiți genunchii și se polumostik încet, controlând mental fiecare departament vertebrala. Este suficient pentru a ridica șolduri 7-10 ori, în cazul în care există durere, cantitatea de deformare poate fi redusă. Deși nu este strecurat nici corpul, nici brațele, trunchiul merge liber în sus și în jos, ca și în cazul în care se deschid larg.

5. Lăsând picioarele îndoite de la genunchi, începe răsucire, îndoire genunchi, ambele în același timp, într-una și cealaltă parte, face totul încet, ceea ce face o oprire la panta maximă. partea superioară a trunchiului, astfel, rămâne staționară.

6. Acum, culcat pe spate, ridicați mâna peste partea de sus a capului și sunt trase, încercând să se întindă de la degetele de la picioare la mâini.

7. Dacă permiteți de vârstă și greutate, apoi imbratisat genunchii ei și să încerce să se balanseze pe partea din spate, care se întinde fiecare vertebră.

- Dacă nu puteți cumpăra bord Evminov, atașați-vă un bar simplu, în orice ușă.

1. Ținând ferm bara, relaxați-vă tot corpul, doar agățat, și toți mușchii corpului vor lucra, distanța dintre discurile vertebrale vor crește rădăcinile Fixat eliberat, durerea va dispărea.

2. Dacă permiteți greutatea și vârsta, încercați să înceapă cel puțin 2 -3 ori să urce pe mâini, trageți alternativ bara spre bărbie și gât. Să presupunem că nu merge în sus cu 1 cm, dar musculare fi în continuare strecurat.

Prin variația distanței dintre mâini, am fost forțați să lucreze diferite mușchii trunchiului.

- Destul de greu, la prima vedere, complexă poate învăța la orice vârstă, trebuie doar să înceapă.

1. Efectuarea polumostik de 10 ori în modul descris mai sus.

2. Ne trezim în genunchi, cu accent pe mâna întinsă. Trăgând brațul drept și piciorul stâng paralel cu podeaua, să stabilească într-o poziție întinsă pentru câteva secunde și, îndoire, atingeți cot picioare mâinile genunchi. Se repetă de 5 - 7 ori pentru fiecare parte. Schimbarea braț și un picior.

Acest exercițiu nu doar relaxeaza coloana vertebrala si intari muschii, dar afectează, de asemenea, încrederea de mers.

3. După atingerea unui anumit nivel de aptitudini fizice, pot fi inserate într-un set de exerciții și o bară laterală, pentru aceasta vom merge la partea, picioare stivuite împreună, una deasupra celeilalte. Pune culcat pe suprafața unei mâini etaj pe cot și ridicați întregul corp la un unghi, ținându-l în poziția de a începe câteva secunde, crescând treptat timpul. Principalul lucru este că, în timpul partea bara de cap, gât, coloanei vertebrale și a picioarelor sunt pe aceeași linie.

scândură laterală - un exercițiu ideal pentru consolidarea vertebrelor inferioare.

De-a lungul timpului, puteți nu se opresc la cot, și un braț îndreptat.

Exercitiul se face pe ambele părți.

4. Stabilizai mers, intarirea muschilor pe tot parcursul spate și fese ajuta la atacuri.

Stai drept, stomac, un pas mare înainte, îndoiți încet genunchi la un unghi drept, menținând spatele drept, stabili poziția timp de 2 - 3 secunde. Straightens în sus și pune celălalt picior.

Acum, atac și de a efectua alte flexie picior.

Consolidarea muschii spatelui exercita o

- Cel mai simplu Exercițiul pentru spate la domiciliu este „banda“, care este dificil să se efectueze numai la început, astfel încât să puteți începe cu 10-15 secunde, ceea ce face o serie de abordări în timpul zilei.

Întinde-te pe burtă, apoi face un accent pe îndoit la un drept mâini unghi acum se rezeme degetele de la picioare de pantofi pe podea, ridicați trunchiul paralel cu podeaua și păstrați-l.

Nu vă faceți griji, atunci când încep să dea mâna, înseamnă un singur lucru, mușchii au început să lucreze.

Nu vă faceți griji dacă a rămas în echilibru doar 5 secunde, data viitoare va fi 7,10, 20, 30, principalul lucru pentru a începe, treci peste frica.

Atenție! La efectuarea acestui exercițiu, trebuie:

• menține picioarele împreună;

• Nu îndoiți picioarele;

• partea din spate nu se îndoaie;

• trimite tot stresul pe fese si abdomen.

Încercarea de a merge la un nivel mai ridicat, puteți lua bara de la lungimea brațului.

Pentru a facilita efectuarea de stres atunci când acest exercițiu puteți utiliza fitball, un balon gonflabil mare, cu accent pe este posibil să se facă cu mâinile sau picioarele.

În cazul în care „bara“ nu numai intareste muschii spatelui, dar, de asemenea, de col uterin, coloanei vertebrale lombare.

În paralel, obținem:

picioare • frumoase;

• strânse mâna;

• un abdomen plat.

- exercițiu de cinci minute cu un prosop captivat cei care tin dieta si stabilizarea vertebrelor în câteva zile după apariția sa pe Internet.

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a face o pernă mare de prosoape flaușate, răsucindu-l și fixat o frânghie simplă.

Intinde-te pe podea sub spate peste torsul pus prosopul la nivelul ombilicului. Trăgând brațele, picioarele și degetele mici conecta palmele și degetele de la picioare. Totul este acum doar situată la 5 minute.

Poate că se înmoaie mai întâi numai 1 minut, nu vă faceți griji, în timp, asigurați-vă că pentru a ajunge la 5 minute.

Atenție! Durerile de spate nu va pleca și va crește doar, dacă timpul nu începe profilaxia sau tratamentul care necesită inițial doar 20-30 de minute.

Iubeste-te si da corpul tau libertatea de circulație!