funcționare interval de

Una dintre cele mai eficiente metode de a arde excesul de grăsime - jogging Interval. Particularitatea ei constă în alternarea etapelor de sarcină grea cu etapele de relaxare dinamice. Puteți rula pe natura, pe banda de alergare, într-o zonă urbană.

Aspecte fiziologice ale intervalului de funcționare

Interval de funcționare pentru a arde de grăsime este foarte eficient. Și are mai multe avantaje în comparație cu convenționale de jogging:

• Iti petreci mai putin timp pentru instruire.
• Obosit mai greu, arderea mai multe calorii în mai puțin timp.
• Din cauza duratei scurte de antrenament corpul tau este mai mică uzură și recuperarea mai rapidă.

metabolismul uman poate fi accelerată, și este posibil să încetinească. Accelereaza de formare intensivă. Interval de funcționare este de a rula, de exemplu, la 100 de metri cât mai repede posibil, și apoi încet la 200 de metri, restabilirea respirație și puls. Cel mai interesant este faptul că peste 200 de metri ale corpului continuă să funcționeze ca dacă sprinturi. Aceasta este esența de rulare intervalului.

Adică, trebuie să aducă performanța lor înapoi la normal, dar organismul încă arde de grăsime. Interval de antrenament implică procesele anaerobe, se intaresc rezistenta aerobică.

Atunci când mușchii nu au suficient oxigen, ele se transformă în modul anaerob (fără oxigen). Glicogenul (sursa celebru toate glucoza) în celulele nu au timp pentru a umple, astfel încât glucoza se incepe metabolizați de cele mai apropiate rezervele de grăsime care se află sub piele.

Astfel, grăsimea în mod egal din întregul corp. Din păcate, doar pentru a elimina din coapse sau stomac, cât mai multe vis, nu va funcționa. Pentru aceasta este metodele operaționale de îndepărtarea grăsimii.

Trebuie amintit faptul că, în plus față de încredere excesivă țesutului adipos subcutanat la antrenamente de grăsime de ardere, împreună cu malnutriție, se pot ridica si grasime viscerala, care se află în jurul organelor interne. Acest lucru nu este de dorit, deoarece nu există grăsime este vitală. Nu se aduce la epuizare!

Banda de alergare de formare de tip interval permite un timp scurt pentru a activa arderea de grăsime din cauza sarcinii fizică maximă a corpului.

Cine nu poate fi rulat într-un interval de stil

Există unele diagnostice pentru care acest lucru nu se poate rula rapid. Dar baliza principal în mare va fi rularea de sentimentele tale interioare:

1. Dacă în timp ce rulează aveți articulații inflamat, și au rănit chiar mai mult la accelerare, trebuie să renunțe la sprint pentru a elimina cauzele.
2. În cazul în care inima nu bate monoton, intermitent, uneori scurt sau întreruperi pe termen lung a ritmului - pentru a rula în timp ce poate doar jogging lent.
3. Dacă ai probleme cu sistemul respirator, este posibil să fi preocupat de scurtarea constantă a respirației. Din păcate, în astfel de cazuri, de multe ori este permis doar o plimbare vioaie pe distanțe scurte, astfel încât în ​​loc de a rula pentru a experimenta cu mersul pe jos. De ce nu?
4. După intervenția chirurgicală abdominală, până când se formează cicatricea, nu poate fi rulat deloc (prevenirea și sutură diferență herniei).
5. În cazul în care sângele este sub sarcină grea din nas începe să curgă - este posibil să aveți tensiune arterială ridicată. În acest caz, sprint te poate răni, chiar dacă vă simțiți bine în alt mod.

Unele dintre problemele de mai sus pot fi rezolvate, iar unele - nu. De exemplu, picioare plate rănit atunci când rulează fără tălpi interioare speciale. În cazul în care nu cumpara, nici măcar nu ajunge pentru a rula pe banda de alergare. Problema este rezolvată dreptul achiziționarea de tălpi interioare ortopedice.

Hipertensiunea arterială tratată cu medicamente și perioada post-operatorie nu este viata - a lungul timpului este restabilită. Probleme cardiace necesita observare constantă a cardiologul. El va propune să treacă ergometre, care va arăta toleranță la stres și posibilitatea de a insuficienței cardiace.

Și nu puteți rula în acest ritm pentru persoanele care suferă de obezitate. Mai întâi trebuie să piardă în greutate optim, apoi de a practica interval de funcționare pentru pierderea în greutate. Și cel mai bun loc pentru a începe este pe banda de alergat, obisnuind treptat corpul pentru a rula.

Opțiuni cursă Interval

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate este recomandat pentru a practica a doua zi pe zonele pietonale, parcuri sau banda de alergare speciale. Organismul trebuie să se acorde timp pentru a recupera. banda de alergat Modul de formare zilnică va stres pentru organism.

Trebuie să ne amintim că activitatea fizică - nu este o baghetă magică, fluturand că vei pierde în greutate într-o clipă. Dacă nu revizuiască atitudinea față de produsele alimentare, efectul va fi abia vizibile. Mesele rezolvă cele mai multe dintre problemele cu a fi excesul de greutate.

Ar trebui dezvoltate interval de program care rulează, este imposibil să se antreneze la întâmplare.

Lucrul pe banda de alergare

Puteți aranja intervalul de funcționare pentru a arde de grăsime de pe banda de alergare:

1. Simulator echipat cu senzori de viteză, cronometru, pulsometer. Ai control complet asupra procesului de funcționare.
2. Puteți aranja de formare în orice moment convenabil pentru tine, indiferent de vreme.

În banda de alergare există și dezavantaje:

1. Deci, cum faci acasă, pot exista probleme cu ventilatie - este necesar să se asigure un flux bun de oxigen.
2. Ridicat greu pentru oameni să fie dispersate pe banda de alergat la maxim - acesta poate fi prea scurt.
3. Pe banda de alergare, puteți cădea de pe o mișcare a eșuat. Din exterior se pare ca o mulțime de distracție, dar, de fapt, este foarte neplăcut.

Rularea pe stradă

Spre deosebire de banda de alergat, strada aveți nevoie la concentrația maximă, este necesar să se urmărească lumea care trece. Tu nu sunt limitate la lungimea pas, nu te va pâlpâi fata. Deci, ai venit în ceas la îndemână, de monitorizare a ritmului cardiac, GPS-navigator și pantofi de încredere.

Puteți gestiona ceasul, dar atunci nu va ști distanța parcursă. Cu toate acestea, programul ruleaza pe o banda de alergat nu va fi diferită de cea de pe stradă.

Principii de construcție a rasei intervalului

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

Aceste etape conțin orice program. Și fiecare program este diferit de un alt număr și durata de intervale.

Dacă sunteți de formare în sala, warm-up se poate face pe o bandă de alergare. Începeți mișcarea cu un pas rapid și pentru a trece treptat la jogging, se agită picioarele, brațele, corpul, rândul său, la dreapta și la stânga mâinile pot efectua mișcări de rotație. După 5-10 minute de termen corpul tau este gata pentru sarcini mai grave.

În plus, ar trebui să fie alternate la o accelerație maximă și de recreere.

Rețineți că accelerare a efectua în mod ideal atunci când rulează în sus, acesta va crește sarcina maximă. Ritmul cardiac poate fi de până la 150 de bătăi pe minut și mai sus. Durata accelerare - 120 secunde. Sprint Origine durează 30-60 secunde. Apoi vine 60-120 secunde de repaus sub formă de jogging.

În plus, accelerarea 60-90 secunde și la 120 de secunde de repaus. Următoarele 1 sau 2 Sprint ultimul timp de 2 minute de repaus între 90 de secunde. Urmat de jogging timp de aproximativ 5 minute pentru o recuperare completă a tuturor indicatorilor. În acest interval de formare se termină.