gimnastică 1 articulare

Când sedentarismul articulațiilor umane degradează treptat, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor boli. Împotriva unor eventuale probleme de sănătate pot fi eliminate dacă transportați în mod regulat un set de exerciții speciale. Fizioterapie usureaza suferinta si in cazurile in care a avut loc deja boala.

Ce este gimnastica articulare?

Datorită numeroase cercetări medicale, a identificat principalele cauze ale boli ale articulațiilor:

• lipsa de activitate fizică, sau invers, o sarcină excesivă (din cauza condițiilor severe de lucru sau de obezitate);

• predispoziție genetică;

• complicații sau simptome ale altor boli (de exemplu, autoimune sau gripă);

• prejudiciu.

exerciții terapeutice pentru articulații include exerciții speciale care stimulează activitatea fizică compuși oasele corespunzătoare. Ca urmare, a redus simptomele durerii, îmbunătățirea sănătății, a țesutului regenerat și lichidul sinovial este produs. exerciții terapeutice, incluse în gama de alte măsuri terapeutice, prezintă cea mai mare eficiență și permite, în cazul în care nu scapa de boala, apoi a atenua cel puțin în mod semnificativ cursul.

exercițiu terapeutic pentru articulații nu are practic nici contraindicații. exerciții terapeutice sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și nivel de fitness. Cu toate acestea, compoziția și durata specifică a intervențiilor terapeutice poate determina numai un medic cu experiență.

Lungă de încărcare monotonă și putere ascuțite impulsuri distruge tesutul comun, astfel încât exercițiile terapeutice oferă mișcare mai lină și un număr relativ mic de repetiții. angajate în sarcina - cu ajutorul activitatii fizice de a stimula procesele de regenerare și alocarea lichidului sinovial, mai degrabă decât de a dezvolta rezistenta.

Efectuat atât de grup și sesiuni individuale de fizioterapie. De regulă, centrele de sănătate respective se pot efectua în mod regulat propriile lor la domiciliu sau în aer liber (natura). lecții de grup sunt justificate în primele etape ale tratamentului, atunci este important să învețe cum să facă exercițiile și de a determina un nivel adecvat de sarcină, sau în cazul în care tehnica folosită implică elemente de joc. sesiuni individuale sunt deținute în cazul în care pacientul din cauza vârstei sau a stării fizice nu se poate efectua exercițiile sau pentru tratamentul de expunere suplimentare necesare, de exemplu, un masaj.

Cazuri în care boala a afectat toate sau cele mai multe dintre articulațiilor umane sunt rare. De obicei, este nevoie de doar 1-2 stimulare a coloanei vertebrale. În acest sens, ea a dezvoltat mai multe seturi de exerciții, cum ar fi:

• Gimnastica pentru genunchi, care pot include genuflexiuni, se oprește rotație, fandari piciorul în direcții diferite.

• Gimnastica pentru șold, implică în mod tipic exerciții care sunt efectuate culcat pe spate (mișcarea de rotație sau îndreptat picioarele indoite, „foarfeca“, „biciclete“).

• Exercitii pentru articulația umărului include rotirea, batante sau ridicarea mâinilor în diferite poziții ale corpului (în picioare, în pantă, sprijinindu-se pe perete sau pe scaun).

În cazul în care, în timpul sesiunii de îmbunătățire a pacientului se simte rău, aveți nevoie pentru a opri activitatea imediat. Exercitarea ar trebui să fie un efect tonic și reliefuri. Cu toate acestea, în cazul în care pacientul se simte durere sau alt disconfort, ar trebui să se oprească tratamentul și să consulte un medic, care, la rândul său, trebuie să se adapteze tehnica terapeutica.

gimnastica Yanchuk articulare

Nu atât de mult timp în urmă a câștigat o mulțime de popularitate tehnica dezvoltată de tânărul antrenor Olga Yanchuk. Programa include exerciții individuale de stretching, Pilates, yoga si gimnastica industriale. În general, metoda are ca scop se întinde mușchii și articulațiile de recuperare a coloanei vertebrale. Programul a lucrat precum și facilități de wellness pentru persoanele în vârstă.

Sesiunile efectuate nu mai puțin de 2 ore după masă. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent. Spate, gât și cap drept a avut loc, și în sala de clasă (durata medie de aproximativ 25-30 de minute), respirație ușoară prin nas.

Sesiunea de wellness include următoarele exerciții:

• Picioare pune latimea umerilor. Pe ascensorul Inhale ambele brațe în sus, se întind ei înșiși un pic și a redus expirati, îndoiți transmite în același timp. 5-6 repetări.

• Pick-up mână și se întind și înclinați încet partea superioară a corpului către latura opusă mâna ridicată, a revenit în poziția inițială, iar brațul este coborât. 4-5 repetiții pentru fiecare braț.

• Pune mâinile pe talie, înclinați încet capul. 4-5 repetari.

• STÂNGĂ pe centură, se rostogolească încet capul de la un umăr la altul și înapoi din nou. 4-5 repetari.

• Bit crescute brațele în lateral, pierde perie stoarce într-un pumn și se rotească în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. 5-6 repetări.

• Rotiți brațele la coate. 4-5 repetari sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă.

• Trage mâinile. Ridicați peria un pic așteptare și drop jos. Dacă este făcută corect, exercitarea în mâinile simt tensiune și o ușoară furnicătură. 4-5 repetari.

• întins mâna stângă. Palm pe o linie dreaptă cu antebrațul. Un pic înclinat spre partea superioară a corpului, în timp ce pelvisul este lăsat în loc. întoarcere de corp în poziția inițială și apoi înclinată spre partea cealaltă. 5-6 repetări.

• Pune mâinile pe talie și rotiți pelvisului, picioarele drepte stânga. 4-5 repetari.

• Pune picioarele latimea umerilor, îndoiți corpul de la talie (nivelul stânga spate), se apleacă ușor genunchi și a pus mâinile peste ei. îndreptați încet partea din spate, corpul arc spate și a reveni la poziția inițială. 5-6 repetări.

• Ridicați mâinile sus, se întind un pic și înclinați corpul înainte, înapoi, stânga plat. reveni încet la poziția inițială. 5-6 repetări.

• Îngenunchează în jos și se sprijină mâinile direct pe podea. Încet devia înapoi în jos, și apoi este îndoit în sus. 5-6 repetări.

gimnastica Bubnovskaya articulare

Pe baza unei practici medicale de lungă, profesorul SM Bubnovsky a dezvoltat o tehnica, care a stat la baza kinetoterapie. Metoda prevede îmbunătățirea performanței exercițiu, efectul terapeutic este realizat fără utilizarea de medicamente și fără utilizarea de proteze.

Metoda S. M. Bubnovskogo format baza mai multor seturi de exerciții, fiecare dintre care este proiectat pentru a restabili un anumit grup de articulații. Metoda de tratament este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nu necesită pregătire fizică gravă.

gimnastica Norbekova articulare

Pentru oricine interesat de terapie fizică, ea este bine cunoscut MS Norbekov. gimnastica a dezvoltat această abilitate articulare, un efect pozitiv asupra tuturor țesuturilor de legătură ale pacientului.

Tehnica Norbekova esență reduce la faptul că un efect terapeutic se realizează ca urmare a activării resurselor interne ale organismului. În acest sens, în timpul sesiunilor de sănătate este esențial starea emoțională a pacientului - toate exercițiile sunt efectuate numai într-o stare de spirit buna.