Hot de fier - ceea ce este acest program de exerciții pentru începători și Hardy, video, recenzii

fier la cald (în traducere din engleză -. fier la cald) - un program de puterea de formare, care utilizează tije mici. Acest program de fitness vă permite să scapi de grasime corporala, rezistenta castiga puterea, forma o formă frumoasă și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

Durata plat de formare - 1 oră. În tot acest timp, un grup de oameni efectua exerciții speciale pentru muzica cu mini-baruri. În timpul unei antrenament, datorită alternanța de exerciții de ritm, au ars aproape 1000 de calorii.

Programul constă din seturi, fiecare dintre acestea fiind destinate unui anumit grup de mușchi. Fiecare grup a lucrat timp de 5 minute.

fier fierbinte nu include timp de odihnă, de formare are loc într-un mod non-stop. Datorită acestei rate de încărcare pentru a arde în mod eficient de grăsime și țesutul muscular este sigilat.

Trebuie remarcat faptul că acest program de exerciții nu este conceput pentru a crește musculare, acesta este destinat să sigileze țesutul muscular. Acest lucru înseamnă că, datorită acestui tip de fitness, vă puteți obține corpul de relief, fără creșterea masei musculare.

• arderea eficientă de grăsime.
• Cifrele de relief.
• Creșterea stamina.
• Accelerarea metabolismului cu 30%.

• Monotonie (programul se schimbă aproximativ la fiecare 3 luni).

Contraindicații

fier la cald, ca orice formă de exercițiu are contraindicatii sale.

Nu se recomandă de a instrui persoanele cu

• boli ale sistemului cardiovascular,
• hipertensiune arterială,
• ulcer gastric,
• varice,
• trombi,
• leziuni ale coloanei vertebrale și a articulațiilor,
• tulburări mentale.

tipuri de formare

fier cald are câteva zone care sunt oarecum diferite unele de altele. Prin urmare, fiecare persoană poate alege un antrenament pe care îl va apropia.

• Hot de fier 1 - un set de exerciții pentru începători. Programul include de formare pe bază de exerciții cu greutăți mici lucrătorilor. Cu greutatea tot mai mare de rezistenta in mini-bar sunt crescute.

Principala sarcină - pentru a afla cum de a efectua în mod corect echipamentul de antrenament.

Hot de fier 1 nu are nevoie de nici o pre-tratament special cu o anumită sarcină se poate ocupa fiecare.

fier Hot 2 - o a doua etapă, după fierul încins 1. Această zonă este disponibilă pentru cei care sunt implicați în mai mult de 3 luni de fier la cald 1. Aici, spre deosebire de prima etapă, intensitatea antrenamentului, greutatea proprie este de asemenea crescută. Hot de fier 2 se conectează exerciții poliarticulare, cum ar fi push-up-uri, genuflexiuni, fandari cu un singur picior.

corp de fier - este un program clasic de puterea de formare cu greutăți mici.

Hot de fier avansat - de asemenea, o puterea de formare clasic, dar cu greutăți mai grele.

Crucea de Fier. Acest tip de fier la cald nu este potrivit pentru incepatori. Acest program este conceput pentru bărbați și femei cu pregătire fizică bună. Instruiri sunt deținute cu greutăți mari, dar într-un ritm mai lent. Accentul nu este pe rezistenta si forta musculara.

Fierul de călcat. Acest tip de fitness este conceput pentru persoanele cu curbură a coloanei vertebrale sau a altor probleme de spate. Exercitarea va ajuta la intarirea muschilor spatelui si postura corecta.

Programul pentru începători

1. Îndreptare. Clasic Stanovaya realizate cu picioarele departate la latimea umerilor.
2. Thrust tija de la stomac. Poziția în picioare Original, picioarele ușor îndoite de la genunchi, corpul înclinat înainte. Îndoirea coatele, strângeți tija la abdomen.

Un ghemuit larg. Picioare mai largi decât nivelul umerilor, genuflexiuni sunt efectuate cu o paralelă înapoi direct la podea.

ghemuit îngust. Efectuat ca diferență într-un cadru mai îngust deget de la picior.

Fandarile. Rod se sprijină pe umeri. Este un atac pe un picior, care rulează mai multe mișcări elastice, și apoi reveniți la poziția de pornire și de a schimba picioarele.

bucle mreana. Într-o poziție în picioare deținem mreana inversă de prindere și îndoiți coatele.

presa franceză. Această bancă se efectuează într-o poziție în picioare. Boom-ul este ridicat deasupra capului, la o lungime de braț. Mai mult, produs de îndoire la coate, astfel încât bara a căzut în spatele capului său. Acest exercițiu este bine triceps implicate.

Banc de presa prindere halteră îngustă. Exercitiul se face în picioare. Rod are o prindere îngust și tras până la bărbie, cu coatele divorțat în mână.

Planck. accent acceptate culcat pe antebraț și șosete. Carcasa este menținută dreaptă, paralelă cu podeaua de 1 minut. În același timp, pe partea din spate trebuie să fie o clătită.

Răsucirea. poziția culcat pe spate. Clătită mâini. Ciclism mușchii abdominali, cotul drept se ridică la înălțimea genunchiului stâng și vice-versa.

Programul pentru Hardy

1. Fandare înainte cu un picior și același picior din spate. 8 este necesară repetiții, 4 mai repetiție la voință.
2. Apăsați cu o clătită pe mâinile sale întinse. Poziția ședinței de pornire. Picioare extinse înainte. În mâinile unei clătite, mâini ridicate în sus. Ridicați și coborâți corpul, mâinile nu îndoiți. Exercitiul este bun este de lucru pe abdomenul, spate si brate.
3. Flotari cu pereshagivaniya. Push-up-uri sunt efectuate astfel încât cheltuiala pereshagivaniya mâinile pe partea laterală a carcasei corpului a fost la un unghi la picioare. Picioarele rămân în vigoare.

Îndoirea cu halteră

Amestecarea lame. Rod într-o singură mână. Însumând lama cât mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. Noi facem 4 repetari si schimba mâinile.

bucle mreana. Picioarele îndoite de la genunchi, corpul se apleacă. coatele pe genunchi și a pus efectua buclat. Exercitarea funcționează biceps mare.

Deadlifts cu picioarele drepte.

Genuflexiuni cu o poziție largă. Tija este plasat pe umeri, picioare plasate oasele pelvice mai largi. Genuflexiuni sunt efectuate cu un spate drept, ușor înclinarea corpului înainte.

De câte ori și cum să se ocupe?

se recomandă să participe la cursuri de fier fierbinte de 3 ori pe săptămână pentru formare mai eficientă. Asta e de ajuns pentru un excelent studiu al tuturor grupelor musculare ale corpului și să aducă în ton.

În cazul în care vizitele atât de frecvente imposibil, poate fi redus la 1-2 ore pe săptămână, creșterea sarcinii pe elaborarea picioarelor.

fier cald ocupă direcția de mai mult de un an, și nu intenționează să se oprească. Am venit la aceste clase, fără nici o pregătire. În primul rând, desigur, a fost foarte greu. Mai ales greu să-mi pentru a da ritmul de exercițiu. Se pare că inima mea a fost pe cale să sară din piept. Dar apoi m-am obișnuit, a început să crească masa proprie a autovehiculului. Rezultatele au fost observate după o lună de formare, atunci când vizitați de trei ori pe săptămână. Am pierdut 6 kilograme de grăsime, organismul tras. Câteva luni mai târziu a devenit vizibile reliefează mușchii. Sunt încântat de aceste activități.

Trei luni de antrenament au făcut deja resimțite. Am venit la acest tip de fitness doar recent am. Apropo, înainte ca fierul fierbinte a fost implicat în sala de sport, greutate de formare, de asemenea. Din moment ce am folosit pentru a lucra cu greutăți, mini-fierbinte bara de fier părea la început mi-o jucărie amuzant. Gluma a fost de peste atunci când nu am putut ține pasul cu ritmul de antrenor. antrenament meu obișnuit pe îndelete aici, iar unele nu au fost. Timp de o oră, am sărit peste bar și clătite ca o rană. Am avut coborât șapte vase, care, în formarea convențională nu a fost cu mine. Sa dovedit că fierul de călcat fierbinte este nu numai de formare în greutate, dar, de asemenea, un cardio bun. Ca rezultat, pentru cele trei luni am lucrat bine relieful corpului său, uscată și grăsime este acum destul de fericit cu figura mea. Prin formarea într-o sală de sport normală încă nu am de gând să se întoarcă.

Mi-a plăcut cu adevărat atmosfera care predomină în sala de clasă pe un fier de călcat fierbinte. muzică veselă ritmica, zambitoare antrenor activ ridica negrăit spiritele mele. El ma sfătuit că formarea prietenul meu, care conduce un instructor de fitness. Stop la Iron fierbinte am decis să pentru că eu nu sunt un fan de figuri feminine puternice. Prinderea în sala de sport, am fost mereu teamă să se pompeze prea mult. Un prieten a spus că pe fierul fierbinte nu mă amenință. Și așa sa întâmplat. Sunt angajat timp de șase luni. Programul a început cu fier fierbinte acum 1 lună sa mutat la un fier de călcat fierbinte. Cu această intensitate de formare am fost în stare să salveze silueta femeiesc și de a lucra toate grupele musculare. Corpul meu în picioare la o atenție, mușchii devin vizibile. Foarte mulțumit de el însuși și antrenorul său. Și cel mai interesant este faptul că frica a fost plecat hiperinflați. Acum, din ce în ce mă gândesc cum să meargă la cruce de fier, un pic mușchii podnarastit.

• 

exerciții eficiente cu halteră

Picioare frumoase si fese: cel mai bun exercițiu

Exerciții pentru bărbați și femei triceps