Ieșirea din dieta - recomandările potrivite, produse alimentare

Cele mai multe diete necesita un om de o mare voință și rezistență. Dar chiar și mai dificilă după eliberarea de dieta nu se rupe si din nou excesul de greutate, revenind la fosta sa dieta. Pentru a menține rezultatele obținute, este necesar să se știe cum să iasă din dieta.

În ciuda faptului că există atât de multe diete, există unele linii directoare generale care se aplică, în orice caz. Cel mai important lucru - să organizeze o tranziție lină la dieta obișnuită, în același timp renunțe la obiceiurile proaste. Desigur, dacă a existat un obicei de a copioasă cu cartofi prăjiți înainte de culcare, nu puteți reveni la ea, în caz contrar nu dieta nu va ajuta să rămână subțire și frumos.

Înainte de a părăsi dieta, este necesar să se planifice exerciții fizice. Ele ajuta la stabilizarea poftei de mâncare și de a accelera metabolismul.

În multe feluri, modul corect de dieta este determinată de ceea ce a fost folosit sistemul de putere.

Orice dieta hipocalorica favorizează auto-disciplina. Fără ea nu se va dovedi a face față cu un sentiment acut de foame. Desigur, este inacceptabil pentru o lungă perioadă de timp limitează drastic conținutul caloric al alimentelor, deoarece afectează nu numai fizic, ci și starea psihologică a omului. În același timp, este important să știe cum să iasă dintr-o dietă săracă în calorii. Dacă doar adăugați o mulțime de calorii, organismul incepe sa stocheze grasime. Există două modalități de ieșire a unui astfel de regim alimentar.

Primul este de a crește treptat aportul caloric, adăugând carbohidrați și grăsimi. Adăugarea de 150-200 de calorii, trebuie să așteptați timp de două săptămâni. Când salvați rezultatele, puteți adăuga ca multe altele. În cazul în care greutatea începe să crească, ar trebui să reducă din nou numărul de calorii. De exemplu, în cazul în care pe o dieta de calorii de zi cu zi a ajuns la 800 de calorii, apoi de 2 săptămâni de la în meniul ar trebui să fie de aproximativ 950-1000 de calorii. Acest proces trebuie continuat până la revenirea la intervalul fiziologic normal, adecvată vârstei, sexul și caracteristicile organismului. Calorii 150 - aproximativ 300 g de cartofi fierte, o felie de pâine cu unt, 50 g ovăz terci sau hrisca. Trebuie remarcat faptul că producția din dieta poate duce la creșterea în greutate bruscă, în cazul în care a crescut în mod semnificativ în grăsimi dieta. De aceea, trebuie să fim atenți cu ei. Este de dorit să se controleze colesterolul si de zahar din sange. Ar trebui să se abțină de la sosurile de utilizare și de a limita cantitatea de sare.

A doua cale de ieșire din dieta pentru cei care au exces de greutate a fost mai mare de 5 kg. În acest caz, este înțelept să rămânem la o dieta si mai mult (cu condiția ca aceasta nu este o dieta rigida), dar de câteva ori pe săptămână, permiteți-vă la ceva din „interzise“: prăjituri, înghețată, etc. Este important ca o parte din nu mai mult de 30.

Ieșirea din dieta low-carb

Este cunoscut faptul că restricționează hidrati de carbon duce la pierderea in greutate. Dar, desigur, este imposibil pe termen lung abandoneze complet pâine, cereale și fructe. Introduceti-le in dieta ar trebui să fie treptat, în porții mici. Săptămânal nevoie de meniu pentru a adăuga aproximativ 10 g de carbohidrați „pure“: cereale, fructe dulci, paste si legume bogate in amidon, dar ar trebui să înceapă cu orez brun si hrisca. Greutatea astfel poate fi schimbat, dar în cazul în care creșterea în greutate ar fi esențială, pentru a exclude din nou o parte din carbohidrat adăugată. În cazul în care o greutate săptămână nu sa schimbat, puteți adăuga un alt obiectiv final '10 - realizarea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Trebuie remarcat faptul că creșterea semnificativă a cantității de carbohidrați din dieta poate duce la perturbarea sistemului endocrin.

Părăsirea dieta dupa un post

În ciuda opiniei nutriționiștilor, mulți oameni încearcă să-și piardă în greutate prin limitarea alimentelor in mod dramatic. Dar cum să iasă din dieta dupa un post? Aici trebuie să fim foarte atenți, pentru că este un risc de a cauza prejudicii serioase organismului. Înainte de a părăsi dieta, trebuie luată în considerare la mese pe părți suplimentare. Nu este necesar pentru a atinge un sentiment de satietate, dar ar trebui să înceapă cu alimente gătite, semi-lichide și alimente lichide. Faptul că alimentele dur și solide (nuci, biscuiți, carne tare) dupa un post este în detrimentul stomacului. Dieta trebuie sa fie supe scăzut de grăsimi, salate de legume și piureuri, sucuri, produse tartinabile ușoare. După supa, fructe și salate din meniu pot include branza, iaurt, cereale, iaurt. Consumul de produse din carne trebuie să înceapă cu supa, carne de pui fiert, pentru a amâna carne rosie. Treptat introdus în dieta de brânză, nuci și alte produse familiare. Din post ar trebui să fie aproximativ egală cu perioada de post.

Randamentul diete alimentare lichide pe

Pe parcursul respectării oricărei forme de realizare a stomacului dieta cu lichide este redusă în dimensiune. Cum de a iesi din dieta, în cazul în care este prevăzut pentru a fi utilizat numai alimente lichide? Este inacceptabil să se mute imediat la un aliment dur și solid. Ieșirea din dieta este mai bine să înceapă cu utilizarea de legume fierte, de preferință, în porțiuni mici. În a doua zi puteți mânca brânză, pâine și fiertură. Și în a treia zi, poti manca la fel ca înainte de dieta, cu excepția numai alimente grase. Dar pentru alimente solide (legume crude, nuci, biscuiti) ar trebui să fie în continuare tratate cu prudență. Este important să ne amintim că un consum semnificativ de pâine și dulciuri, în zilele care au urmat o dieta stricta va duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. În plus, în prima săptămână ar trebui să evite utilizarea de condimente și o cantitate mare de sare.

Mai multe recomandări pentru a depăși dieta

Indiferent de dieta cât mai mult posibil pentru a menține rezultatul obținut este posibilă numai cu ajutorul unei diete echilibrate. La urma urmei, în cazul în care o persoană nu poate refuza consumul excesiv de junk food si mancatul in exces, acesta va trebui să recurgă la dieta complexe și stricte, dar ele sunt nocive pentru organism. În cazul în care este imposibil de a face fără dietă, ar trebui să le completeze în mod corect pentru a minimiza daunele rezultate în sistemul digestiv. Știind cum să iasă din dieta, puteți obține rezultate mai bune. Cu cât este mai rigid o dieta, cu atât mai atent și mai mult trebuie să fie o cale de ieșire din ea.