Intervalul de funcționare și-l cum să rulați

Ce este de funcționare interval?

Interval de funcționare - una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate și de a construi rezistenta. Linia de jos este alternativ condiții de încărcare: un picior al traseului pe care rulează într-un ritm calm, în următorii accelera cât mai curând posibil. Deci, exercitarea nu este numai sportivii profesioniști, pregătirea pentru maratoane și concursuri, dar, de asemenea, fanii, ca mine, de exemplu.

În intervalul de funcționare are mai multe avantaje față de o cursă simplă la o viteză constantă, cu atât în ​​ceea ce privește realizările sportive, cât și din punctul de vedere al de fitness:

1. Acesta este cel mai eficient mod de a învăța să ruleze mai rapid, îmbunătățirea rezultatelor la orice distanță - de la sprint de 60 de metri până la maraton. În funcție de distanța la care se califica, va varia lungimea intervalelor și viteza.
2. Interval de funcționare permite de a arde mai multe calorii decât de echilibru. În timpul accelerației (intervale intense) de putere crește consumul aproape la jumătate, și în care în etapa de odihnă nu este imediat redus.
3. sarcină neobișnuită (accelerare) - anumita cantitate de stres la mușchi și alte sisteme ale corpului. El nu este suficient de mare pentru a provoca daune. Dar, după un astfel de antrenament greu muschii consuma calorii pentru a recupera, smulgându-i din rezervele de grăsime. Cu alte cuvinte, care rulează intervalul accelerează metabolismul.
4. Acest antrenament vă permite să scapi de grăsime menținând în același timp masei musculare și chiar l ușor în creștere. În acest scop, sunt intervale sprinting deosebit de bune (la accelerare de la 50 la 400 m intervale).

Accelerare - o sarcină serioasă asupra inimii și a vaselor de sange, si muschii si articulatiile. De aceea, nu este recomandată începătorilor de rulare interval. Se trece la el poate fi cel mai devreme de șase luni de jogging regulate. Există un alt criteriu înainte de a practica de accelerare, viteza confortabilă de jogging 5-10 km ar trebui să fie de cel puțin 6: 30 / km - „Treizeci și șase pe kilometru“ (adică un kilometru trebuie să ruleze timp de 6 minute și 30 de secunde nu mai lent).

Dacă cele de mai sus - despre tine, care rulează intervalul va fi foarte util pentru tine în două moduri:

1. Dacă doriți să învățați cum să ruleze mai repede.
2. Dacă doriți să „sculpta“ o cifră pentru a face mai mult de relief (în acest caz, de asemenea, pentru putere va trebui să urmeze: pentru a reduce aportul caloric cu 200-300 de calorii pe zi și de a crește cantitatea de proteine ​​la 1,8-2 grame per kilogram de greutate corporală.) .

O astfel de formare ar trebui să aibă loc o dată pe săptămână. în zilele rămase pentru a practica liniștită, chiar și rulează practicarea unor alte forme de fitness.

Principiile de funcționare intervalului

Începem cu tradiționalul warm-up (jogging) timp de 5-15 minute. Apoi încep să intervale alternative. Pe termen în care sunt luate în considerare în două moduri:

Rețineți că aceasta este una și aceeași pregătire și în al doilea caz, pictat pentru standardul stadionului 400 de metri. În acest caz, alternanța „1 cerc - 2 ture“ complet nu este obligatorie. In fiecare interval poate fi un număr diferit de ture: de exemplu, accelerația - 3 ture, iar restul - doar 1.

Asta e tot ce trebuie să știți pentru a începe să faci de funcționare interval. Un antrenament bun!

Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“

Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!