jurnal de antrenament cum să se comporte și ce să-l sărbătorească

Antrenament - sau un mod de viață, sau fantezie care trece lumina. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune nu permite decât o muncă de lungă consistente. Pentru a organiza activitățile sportive, și apoi nu se pierde în program, avem nevoie de un jurnal de antrenament.

Ce este un blog de sport

protocol de formare sau jurnal - nu este doar o înregistrare a ceea ce ați făcut în sesiunea curentă. Acesta este atât un plan pentru excursii viitoare la sala de sport, precum și un raport despre ultima sesiune. Aceasta este o reflectare a eficienței activității dumneavoastră fizice. Aceasta este o arhivă a tuturor evenimentelor importante în ceea ce privește greutățile muncitorilor și numărul de repetiții cu ei. Acest program de formare scurtă.

Iată cum poți descifra acest concept cu multiple fațete.

Ca un copil, multe tinut un jurnal. Mai ales această practică este comună în rândul fetelor. Ei scriu în jurnale despre experiențe, evenimente și visele lor importante.

jurnal de antrenament - este altceva. Nu a pus din nou pe experienta traita pe parcursul zilei. Este un fel de organizator al activității dumneavoastră fizice. Aceasta ajută la accelerarea și optimizarea procesului de instruire. Pe termen lung, acest lucru este un instrument foarte bun și de înaltă calitate. Apropo, blogurile sportive sunt mai frecvente în rândul femeilor decât al bărbaților. În același mod ca și un copil.

Cum să țină un jurnal și ce să scrie

• Notepad sau notebook mici (de preferință 48 coli).
• Riglă și mâner bun.
• Puteți utiliza software-ul special sau aplicații.

Dar conținutul acestor programe nu este infinit. Unul va cădea exercițiu, care nu este în lista virtuală. Și va trebui să săriți înregistrarea.

Prin urmare, este cel mai bine să rămânem la metodele clasice de jurnale. Nu, acest lucru nu este refuzul de a învăța ceva nou. Dacă doriți, puteți să vă păstrați înregistrări în format electronic.

În continuare - ceea ce va fi scris:

• program de antrenament.
• Rezultatele exercițiului.
• Planificate și valoarea reală a muncii.

Sub grafic se referă la distribuția cronologică a formării: ce zi ai de gând să faci și cât de mult. Este necesar să se cunoască. utilizarea dezordonată a sala de sport duce la faptul că, odată ce lene prevalează. Lucrăm un obicei pe care îl va conduce la sala de sport chiar și atunci când nu este angajată în căutare (și nu se va din nou).

Rezultatele unei clase (repetiții, abordări, greutate) sunt înregistrate după exercițiu, în timp ce în repaus. Este mai bine pentru a face un plan de formare preliminară indicând numărul de repetiții, abordări și apăsătoare. Iar faptul locului bifele privind punerea în aplicare (sau pumnalul care nu a putut îndeplini).

Volumul de muncă - este greutatea totală ridicată pentru abordarea, de exemplu. Pur și simplu pune, cum ai de gând să se agită. Este posibil să se stabilească valoarea abordării exercițiului, în timpul exercițiului, și așa mai departe .. Desigur, valoarea reală a muncii poate diferi de plan, dar ar trebui să încercați să efectuați programată.

Intrările de asemenea, poate fi de intensitate fixă ​​a sarcinii, ritmul exercițiilor, și alți parametri.

Jurnal - un fel de calendar de formare. Știți că într-o anumită zi, vi se va face exerciții specifice și să le încărcați. Este convenabil. Dacă doriți, puteți face un jurnal de antrenament în raport cu calendarul normal.

Rezultatele de urmărire în dinamică

jurnalul dumneavoastră de antrenament - un protocol pentru fiecare vizita sala de sport. În ea veți putea apoi să găsească tot ceea ce este necesar pentru viitoarele exerciții de planificare.

dinamica greutăți

În primul rând, după un timp, vei vedea dinamica creșterii greutăți de exploatare. De exemplu, acum 2 luni ai fost culcat seceriș halteră cu o greutate de 65 kg de 3 ori. Și acum 80 de către 5 ori. Dacă nu ați ține un jurnal de antrenament, dinamica acest lucru, probabil, nu a mai văzut. Și a fost rezultatul formării stimulează să se angajeze și să crească!

jurnal de formare nu te va înșela (dacă sunteți sincer cu tine însuți în fața lui, desigur). El întotdeauna arată sincer cât de mult vei culege și când.

Schimbarea programelor, exercitarea

scurt rezumat include, în primul rând, numele exercițiilor. Acest lucru este important, deoarece veți fi întotdeauna în măsură să-și amintească ce au făcut în ultima sesiune, care a avut greutatea și numărul de ori efectuate.

Crede-mă, această informație este uitat cu timpul. Dacă intenția dumneavoastră este de a schimba programul, va fi greu să se întoarcă la cuplul anterior de luni. Pur și simplu nu-mi amintesc exact ce este și cum să facă.

Având la îndemână recordul de antrenamente anterioare - puteți utiliza întotdeauna vechiul sistem.

probleme de prejudiciu

Jurnalul de formare ar trebui să înregistreze toate incidentele legate de durere. De exemplu, ghemuit cu o anumită greutate, și ai un genunchi bolnav. Este important să se facă un semn - exact așa cum vine, cu cât de multe ori. Atunci când se înregistrează informații, sunteți, în primul rând, cu atât mai bine vă amintiți evenimentul. În al doilea rând, să fie întotdeauna posibilitatea de a vedea genunchi exact unde însumate și cu acuratețe a face un exercițiu periculos.

Există cazuri când sportivul care este tras sau rupere. Etichetarea inteligentă l-ar ajuta după însănătoșire să înceapă reabilitarea completă și să nu repete greșelile lor.

Antecedente de formare va fi utilă pentru selectarea greutăților.

Începutul ocupării forței de muncă, după o pauză de lungă durată

Datorită prezenței unui jurnal, nu se tem să meargă pe o pauză lungă. Da, ești un pic de forma, dar va fi capabil de a recupera rapid. Nu trebuie să se gândească și ce să facă la prima lecție cum să schimbe programul. regimul de formare a format deja și marcate în mod clar pe hârtie.

Așa cum este mai convenabil de a înregistra informații

Tabel - una dintre modalitățile cele mai convenabile de afișare a informațiilor. Tot în mod clar și simplu.

Se economisește, de asemenea spațiu. Iată un exemplu: prima zi de antrenament este la 1 foaie și vopsită timp de 4-5 săptămâni în avans. De obicei, de formare este planificată pentru săptămâna și sunt identificate clase: în prima zi, a doua zi, etc ...

Tabelul va fi greutăți de operare de progresie vizibilă sau numărul de repetiții în exerciții pe care le face pe o anumită zi.

program de formare clasică - trei zile. În fiecare zi, prin urmare, poate fi plasat pe o singură pagină.

Nu este opțiunea cea mai convenabilă - fiecare antrenament pe o foaie separată. Mai multe user-friendly - tabel.

Opțiunea cea mai inutilă - este doar o listă de exerciții înregistrate pe o foaie separată de hârtie. Asta este cel mai adesea făcută de oameni care nu înțeleg toate farmecele unui plan specific.

Apropo, oamenii de afaceri de succes de multe ori trăiesc conform planului, care descrie activitățile în săptămânile următoare. Deci, este posibil să se realizeze un succes, pentru a organiza timpul. Deci, de ce nu reușesc prin organizarea antrenamentul?

Antrenorul sau: cine să ai încredere cont?

Când erai mic, doar am învățat să scrie, vi se permite să păstreze mama lor jurnal personal? Nu. Dar s-ar putea întreba pe mama mea, în cazul în care vă puteți înregistra gândurile și observațiile dumneavoastră.

Aici, în același fel - antrenor poate spune cum să țină un jurnal și pentru a face un program specific. Dar, să ia notițe și să înregistreze rezultatele sunt mai bune pentru tine. Si cel mai important - să învețe să urmeze planul elaborat!

Cele mai multe săli de sport nu sunt înregistrate toate exercițiile lor, seturi si repetari. Oamenii de multe ori se referă la o memorie bună. De fapt, se spune doar un singur lucru - lipsa de seriozitate în ceea ce privește procesul de formare și murdar. Este cei care nu ține un jurnal, cel mai rapid arunca fierul de călcat. Ei nu știu ce regimul de formare.

Jurnal este necesară nu numai într-un scaun balansoar. Este mai bine să-l folosească în toate tipurile de sport - este povestea realizărilor personale. Cât de mult de funcționare, atunci când, cum. Mulți ani mai târziu, o carte de exerciții vechi va ajuta să câștige puterea de a te menține în formă, și este un fapt incontestabil.