Meniul Dieta Mirkin pentru a săptămânii, rețete, recenzii, rezultatele

Vladimir Mirkin dieta este diferit de cele mai multe tehnici de pierdere în greutate, care nu restrictioneaza aportul de anumite alimente, și creează o atitudine cu totul nou de a manca.

În strictă conformitate cu toate reglementările și recomandările, tehnica Mirkin ajută să piardă până la 10 kilograme în plus într-o lună.

Vladimir Mirkin - doctor, un psihoterapeut. El a dezvoltat o abordare inovatoare în lupta împotriva excesului de greutate. Tehnica lui arată că obezitatea - este o problemă psihologică.

Pentru a scapa de ea, în primul rând, trebuie să-l realizeze. În cazul în care acest lucru sa întâmplat, medicul recomandă:

• pentru a înțelege de ce a existat o dorinta de a pierde in greutate;
• decide cât de multe kilograme trebuie să resetați;
• stabilesc reguli pentru ele însele necontenit produse alimentare (simplu - astfel încât acestea ar putea observa pe tot parcursul vieții);
• pentru a fi siguri de obținerea rezultatului dorit;
• de a folosi auto-hipnoza pentru a înțelege efectele negative ale supraalimentare.

Conform Dr. Mirkin, în scopul de a menține greutatea optimă, trebuie să urmați aceste reguli:

• Masa este necesară nu pentru regim, iar atunci când există foame.
• Porțiuni trebuie să impună plăci mici - o placă va fi plin, iar cantitatea de alimente, care satura organismul, va fi semnificativ mai mică.
• Există necesitatea de a încetini, deoarece semnalele creierului de satietate la nivelul stomacului la numai 20 minute după ce este umplut.
• A nu mânca prea mult în timpul sărbătorilor, o jumătate de oră înainte de sărbătoare ar trebui să bea un pahar de chefir sau apă - reduce pofta de mancare.
• Doctorul recomandă primul fel de mâncare să mănânce un lichid și o grosime de a nu atinge.
• Din al doilea curs puteți mânca carne sau pește, împodobiți placa să plece.
• salate de legume, iaurt și băuturi pot fi luate fără restricții.
• consumul de zahăr ar trebui să fie redusă cât mai mult posibil - este necesar de a alege deserturi savuroase.
• Fry numai în ulei vegetal, în loc de zahăr permis să utilizeze zaharina. Permis snacks-uri - fructe sau legume.

produse recomandate

Programul Mirkin împarte produsele permise și interzise.

• Produsele autorizate: carne (cu excepția celor de porc prăjită), păsări de curte (exclude friptură de rață), pește, fructe de mare toate, ouă, lapte mai puțin de 3,2% grăsime, nu brânză de grăsime 40%, ciuperci, legume (cu excepția fasole și cartofi), dulce fructe -sladkie, ulei vegetal, ierburi, condimente, băuturi fără zahăr.
• produse interzise: coacere (cu excepția 1 felie de paine pentru masa de prânz), cartofi, cereale, leguminoase, nuci, banane, curmale, caise, smochine, dulciuri.

De multe ori în descrieri ale programului de pierdere în greutate Mirkin a constatat că nu are contraindicații. Cu toate acestea, medicul consideră că restricțiile pot afecta pe cei care sunt bolnavi de ficat, rinichi, sistemul digestiv. Nu recomandăm această tehnică pentru femeile gravide, femeile care alăptează, persoanele cu tulburări metabolice, gută și copii de până la 18 ani.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

Aspecte pozitive ale programului dietetice încheiat în ușurința punerii în aplicare și absența foamei. Acest curs nu are nevoie de mese speciale - puteți mânca cu familia ta. In plus fata de pierderea in greutate, dieta Mirkin are un efect preventiv excelent asupra bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat.

Lipsa tehnica de slăbire Mirkin este că nu este potrivit pentru vegetarieni, deoarece nu oferă o alternativă la proteinele de origine animală. Masa - chetyrehrazovoe. Supele nu sunt luate în considerare de grăsime (deși acest lucru nu afectează rezultatul final al dietei).

Circuit total de alimentare așa cum este descris în Mirkin arată astfel:

• B - 100 g de proteine ​​animale, cafea sau ceai (fara zahar).
• Pranz - bulion, 100 g de carne, salata de legume (130 g), o felie de pâine, suc neîndulcite sau compot.
• Cina - carne sau peste (100g) iaurt ceașcă, fructe neindulcit.

Meniu în 7 zile:

• brânză de vaci (200 g), cafea neindulcita;
• bulion (200 g), carne fiartă (100 g), salată de varză (150 g);
• o cana de iaurt;
• carne fiartă (100 g), iaurt (250 g).

• mezeluri fierte (100 g), cafea fără zahăr;
• supa supa (250 g), carne (100 g), salată de roșii (250 g);
• suc de roșii;
• brânză și struguri (200 g), suc de fructe.

• 2 oua fierte, ceai;
• bulion de carne de cartofi (fără gros), 100 g de carne fiarta, salata de castraveti;
• iaurt;
• brânză (100g), neindulcit iaurt cu fructe.

• 150 de grame de salata, care pot include tomate, varză, sfeclă, castravete, ierburi, morcovi, - cu ulei de măsline; ceai sau cafea;
• hash fără cartofi, 100 g de carne, ceai;
• un pahar de lapte;
• supa (200 g), ceai sau iaurt.

• 150 g de mezeluri fierte (1 buc), cafea (ceai);
• supa bulion de carne și varză, morcovi, ardei, roșii, ceapă și ierburi (200 g);
• suc de fructe neindulcit (diluat cu apă);
• 2 mere.

• omletă cu lapte 2 oua, ceai (cafea);
• carne (100 g), salata de legume;
• iaurt;
• 150 g salată, legume și ceai.

• 1 și 2 fructe ouă, cafea (ceai);
• supa (supa), 100 g de pește fiert, salata de legume;
• un pahar de lapte;
• carne (100 g), ceai de fructe.

Dr. Mirkin recomanda o zi să-și petreacă zilele de post. Deosebit de eficiente sunt recunoscute de mere, varză, brânză și descărcare chefir. De multe ori, iar acest lucru o zi pe săptămână este suficient.

retete recomandate pentru dieta Mirkin

cocktail de fructe de mare

• Necesită: 0,5 kg de creveți, midii, calmari, ceapa 1, 1 lingura. lingura de ulei de masline, fenicul, menta, rozmarin, suc de lamaie, o grămadă de telina.
• Țelină tocat ceapa, prăjite în unt, se adaugă suc de lămâie și fructe de mare, se toarna un pahar de apă sau de legume bulion.
• Pune tocană, adăugați condimente înainte de a deconecta.

supa de creveți

• Necesită: Crevete (1 kg), tulpină de țelină (200 g), 1 rosie, curry, ceapa, suc de lămâie.
• Creveți curat. Tomate, telina si ceapa tocata, împreună cu fructe de mare se adaugă apă și se fierbe pana cand se inmoaie.
• Se condimentează cu curry și suc de lămâie.

Supa de dovleac cu ciuperci

• Compoziție: tărtăcuță (200 g), ciuperci (200 g), usturoi (2 catei), piept de pui (1 kg), coriandru, salvie, chimen.
• Pui tăiat în fâșii, se adaugă apă și de gătit plante medicinale pentru aproximativ 15 minute.
• Apoi, adăugați ciupercile și dovleac și se fierbe timp de încă 20 de minute (pana cand se inmoaie).
• Se serveste cu ierburi proaspete și iaurt.

Tocăniță de pe carnea de vită

• Necesită: carne de vită macră (1 kg), spanac (400 g), 1 ceapa, telina (200 g), arpagic, 2 rosii, supa de carne de vită (1 cană), ulei de masline, ghimbir pudră, chimen.
• Prăjește în unt aromele, acestea se adaugă roșiile și ceapa, apoi - supa, carne de vită, spanac si telina.
• Fierbeti la foc mic aproximativ 40 de minute la foc mic.

Blinele de ficat

• Necesită ficat de vită (1 kg), 1 ceapa, secară sau tărâțe de ovăz (2 linguri.), Piper negru, 1 ou, 4 proteine.
• Ficatul este tocată într-o mașină de tocat sau blender, se toaca ceapa, se adaugă albușul de ou bătut, oul și tărâțe.
• Pancakes forma lingură umedă. Gătitul folosind un cazan dublu.

Există, de asemenea, destul de senzaționale - de exemplu, un rezident al regiunii Jitomir rupt cu 130 de kilograme de 1 an și 10 luni datorită metodei unice. Numeroase premii despre dieta Mirkin sugerează că aderă la regulile care îi sunt atribuite nu este atât de dificil, astfel încât ea poate deveni bine norma în ceea ce privește nutriția.