Mesele înainte de examene
Dacă aveți examene în curând, este timpul să se gândească la ceea ce mananci, este acolo orice produse care stimulează creierul suficient în dieta ta. După masă poate afecta într-adevăr cum arată-te în examen. Produsele potrivite pentru a vă ajuta să se concentreze mai bine. se lasă să dormi mai bine noaptea și de a reduce nivelul de îngrijorare. Deci, mânca dreapta!
Ce alimente sunt bune înainte de examene
Aproape toate. Brain „lucreaza“ la energia din alimente digerate. Principala sursă de energie - glucoza. care organismul devine din alimentele bogate in carbohidrati - cereale pentru micul dejun, pâine, paste făinoase. Energia este stocată în creier este porțiuni foarte mici, astfel încât acestea trebuie să alimenteze în mod constant glucoza la creier a lucrat la capacitate maximă. Prin urmare, în timp ce pregătirea pentru examene este foarte important să se amâne dieta și să mănânce bine și util.
Gustări și gustarile
Limitați numărul de jetoane - chiar dacă acestea nu au zahăr, din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi, stomacul din cauza nervilor ar fi greu de digerat.
Dacă faci, te simți că nu poți face fără o gustare, du-te departe la o altă cameră și de a face o pauză normală. să se relaxeze și hrăni creierul. Încercați:BAUTURI PENTRU AJUTA
Nu uitați să bea de multe ori. Studiile au aratat ca acei copii care beau mai multa apa este mai bună concentrare, mai ușor de digerat informații noi și mai puțin susceptibile de a suferi de dureri de cap. Atunci când angajat, să păstreze pe masă o sticlă sau cana de apa, iar daca apa simplu nu-ți place, răspândirea o cantitate mică de concentrat de fructe.
Bea multă apă cu o zi înainte de examen, dar este de dorit de mult timp că apa a trecut complet prin corp, și nu trebuie să dețină un examen în toaletă.
Nu va acomodati cu koffeinu (ceai, cafea sau cola) face noaptea; koffeina pentru că a doua zi probabil că vei simți obosit și să fie mai nervos.
Nu încercați să învețe în timp ce luați masa sau gustare - alimente ia o singură dată și vă veți simți mult mai bine si mai proaspat, revenind la manuale.
Nu utilizați comprimatele koffeina - din cauza lor va crește nivelul de entuziasm și nu pot dormi.
Amintiți-vă că, chiar și în timpul examenelor, este important să se angajeze în sport și de a socializa, chiar și în cantități moderate, acestea sunt bine reduce stresul.
ÎN TIMPUL inghesuim
Ca o regulă, pregătirea pentru examenele sunt împărțite în cei care uită complet despre produsele alimentare, iar cei care sunt convinși că orice carte plictisitoare devine însoțită de ceva delicios mai interesant. Greșit aici și nici pe cele ale oricărei alte. Foamea epuizare apare mult mai repede, și supraalimentarea duce la faptul că organismul își petrece toate forțele care acționează asupra digestiei și nu de a asimila informația.
Mănâncă în timpul nutriționiști de pregătire pentru examen recomanda cel puțin patru ori pe zi, dar părțile nu trebuie să îndeplinească doar foamea, nu a sătura.
Pe masă ar trebui să fie pește de apă sărată și fasole (conține zinc, îmbunătățește memoria), fructe uscate bogate in fier, legume verzi și carne scăzut de grăsimi va crește concentrația. Vitamina C conținute în fructe citrice, varză și roșii ajuta la combaterea stresului. Și de calciu, care sunt bogate în produse lactate, asigură funcționarea normală a sistemului nervos.
Noapte înainte de examen
Alimente care conțin amidon - paste, orez, cartofi și pâine sunt ideale și va ajuta la somn.
Un pahar de lapte - cald sau rece - va ajuta, de asemenea, te la culcare. Unii cred că laptele conține un amino acid l-Triptofan, care lulls. Evitati cafeaua, ceaiul și cola, deoarece acestea nu vor lasa sa dormi.