Mill - exercițiu pentru o talie frumoasa

stil de viață sănătos și figura frumos - este visul oricarei femei. Greutatea în plus este depozitat în primul rând pe stomac, și am dori să aibă o talie de viespe subțire. Pentru a face acest lucru, efectuați un set de exerciții de zi cu zi, printre care „Moara“. Exercitarea cu deturnări, răsucire, up-uri pentru picioare laterale face obliques și părți ale elastice și frumos, din cauza căreia talie va arata mult mai atractiv.

„Moara“ - un exercițiu, desigur, familiare tuturor noi din liceu, când orele de educație fizică am făcut un antrenament sau de a face aerobic. Acest exercițiu are mai multe variante de realizare, fiecare dintre care trenurile anumit grup de mușchi. Un astfel de complex nu va ajuta numai sa scape de cateva kilograme de care sunt de prisos, dar, de asemenea, să se întindă și să consolideze sistemul muscular.

Exercitarea, „Moara“ talie este pur și simplu de neînlocuit. Principalul lucru - eforturile și un pic de răbdare, și după un timp se va aprecia rezultatul frumos. Sport, desigur, trebuie să fie însoțită de un regim alimentar moderat și echilibrat, astfel încât efectul a fost foarte vizibil.

Clasic „Moara“ - un exercițiu. Cum se face?

Primul pas este de a face un antrenament bun: rulează în loc, sarind coarda, sta-up-uri. După ce corpul încălzit un pic și mușchii sunt gata pentru un antrenament intens, puteți începe cel mai important lucru. Pentru a lua o poziție de pornire, ar trebui să se ridice în picioare drepte, picioarele depărtate latimea umerilor, îndoiți corpul înainte la un unghi drept, piept și stomac ar trebui să fie plasate în paralel cu podeaua. „Moara“ - un exercițiu care trebuie să fie neapărat efectuată fără sarcină suplimentară pe partea din spate, astfel încât picioarele pot fi diluate cu un pic mai larg, astfel încât acestea sunt netede.

Mâinile trebuie să fie diluat în mână, de asemenea, paralel cu podeaua, să ia o respirație și expirați pentru a atinge mâna dreaptă piciorul opus ciorap, fără a ridica călcâiul și nu îndoire genunchi. În timp ce mâna dreaptă este îndreptată în jos, stânga trece peste partea din spate. Astfel, un fel de rotație a corpului, și vice-versa - mâna stângă merge la piciorul drept și se ridică dreapta. Ar trebui să simțiți că aveți un spate netedă, și mâinile lui - puternic. Astfel de mișcări vor ajuta la reducerea mușchii laterale în abdomen și talie.

unele recomandări

Dacă vă simțiți obosit în brate, picioare sau spate, să ia poziția de pornire și se repetă după un timp din nou. „Moara“ - un exercițiu care nu ar trebui să fie efectuate mai mult de două ori pe zi, cu seturi de 10 rotații în fiecare direcție.

Dacă sunt bine documentat acest exercițiu, puteți trece la complexitatea sa: de mai jos se deformeze, ajunge pentru mâinile nu la șosete, și înainte de picioarele tale, puteți ridica o halteră sau alte grade de severitate.

Atunci când mușchii abdomenului și părțile laterale vor deveni mai elastice, veți observa un rezultat bun: organismul devine talie subțire și de a dobândi o formă atractivă. Principalul lucru - nu se opresc aici!