moara de exercitiu care nu știi - cum să piardă în greutate

Ideal figură feminină nu este posibilă fără o talie subțire, cizelat. Și oricât de mult am piatra de presă, fără loc de muncă pe mușchii oblici de talie frumos abdomen nu va. Deci, există unele exerciții speciale pentru părți: o moară, o poftă de mâncare diferite, deturnări, ascensoare picior laterale etc. Luați în considerare una dintre ele: „moara“. Este de remarcat faptul că are un număr de realizări, și fiecare a lucrat dintr-un anumit grup de mușchi.

Clasic „moara“

Această opțiune este familiar pentru toată lumea din copilărie, atunci când am fost o faci pentru orele de educație fizică. Dintr-o supraînălțare poziție în picioare, astfel încât piept si abdomen sunt paralele cu podeaua. Unghiul dintre picioare si abdomen de 90 de grade. Este foarte important faptul că nu există nici o sarcină suplimentară pe partea din spate, mai ales în greutățile de ponderare. Picioarele sunt plasate pe distanta de un pic mai mult decât latimea umerilor. Dacă nu vă puteți ține picioarele drepte, apoi răspândirea ei chiar mai mare.

Mâinile rasa în mână, degetele presate împreună. Inhaleze, expirati atinge piciorul la stânga perie dreapta, respirație - spate, expirati - mâna stângă atinge piciorul drept. mână liberă în căutarea în sus. Exercițiul ar trebui să fie făcut în liniște, fără grabă. Principalul lucru pentru a se asigura că picioarele nu îndoiți spate rămâne plat, bratele sunt drepte si puternice. Notă mișcările sunt efectuate numai prin reducerea mușchii laterale ale abdomenului.

Mâini, picioare și fese vor fi prelucrate în mod eficient și pentru a ajunge daca le tulpina. Acest lucru înseamnă că organismul trebuie să fie „întinsă ca un șir de caractere.“ Apoi, acest exercițiu simplu va fi util în toate direcțiile. Când vă simțiți obosit, du-te la poziția de pornire. După repaus trece la abordarea următoare. În total, nu ar trebui să fie mai mult de două, și includ abordări pentru 8-10 robinete pe fiecare parte.

opţiuni de complicație

• În cazul în care se întind dvs. permite apoi să se aplece mai jos și în timpul efortului de picioare atingere.
• Dacă efectuați o simplă „moară“ cu ușurință și nu se simt tensiunea musculara, in timp ce la momentul răsucind mâna atinge suprafața podelei, situată în față și ușor spre partea laterală a piciorului. În același timp umăr brațul de lucru va „merge“ parte, astfel încât vom întinde și mai mult mușchii abdominali laterale și picioarelor.
• În mâinile pot lua pe o gantera pentru a începe o lira, atunci puteți crește greutatea de până la 2 kg.

În scopul de a „moară“ a fost în condiții de siguranță pentru partea din spate, faceți exercițiul într-un ritm calm, mai ales în varianta cu gantere.

„Moara“ pentru rectus abdominis

Pentru formarea taliei, ne-am dat seama cum să facă „moară“. Exercitarea pentru partea de încălzire a mușchilor abdomenului și a liniilor de pompare poartă, de asemenea, acest nume, deși diferă în tehnica. El a fost deosebit de mândru de culturisti, deoarece acest lucru și mâinile, și umerii, și înapoi.

Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațelor în jos. O astfel de „moara“ se realizează cu greutăți, deoarece brațele necesare suplimentare ale greutății. Doar să se încălzească, de exemplu, în timpul modelarea sau aerobic, elemente ale exercițiilor incluse în nici o sarcină.

Pe expiratie, o mână alunecă direct în jos, pe distanța la care se întinde permite, de exemplu, la genunchi. A doua parte a omis pur și simplu (pentru studiul mușchilor din brațe, se poate indoi la cot, ca și în cazul în care strîngînd talie). Linger pentru un moment și respirație omit brațul opus în jos. Se pare că, în poziția de mijloc, nu ne oprim pentru o secundă.

Atunci când mușchii sunt suficient de încălzit, în timp ce mâna în picioare încercarea de a obține același picior a piciorului, în timp ce ușor înclinarea corpului înainte. A doua mână se ridică.

Performanță „moară“ cu greutăți

„Moara“ pe un picior

Acest exercițiu este o provocare variantă a primului. În primul rând, lucrăm și obliques, iar partea din față dreaptă, dar tot dau un antrenament bun pe picioare, fese și abdomenul inferior. Și în al doilea rând, este o pregătire excelentă a aparatului vestibular, și, ca orice exercitiu pe sold, „moara“ pe un picior atinge mușchii interiori ai spatelui, ceea ce este imposibil de a lucra în exercițiul aerobic obișnuit.

În cazul în care se execută cu un picior ridicat și presat genunchiul la piept. Apoi se repetă mișcarea mâinii așa cum este descris în primul exercițiu. Apoi schimba picioarele. Principalul lucru - nu se grăbesc, și pentru a controla și de echilibru, precum și calitatea mișcărilor mâinii. Nu uitați că mușchii abdominali sunt de lucru, ele determina organismul să se miște.