Modul corect de dieta - consultanță de specialitate

* Rezultatul nu este garantată și este o persoană fizică, deoarece depinde de mai mulți factori.

„Stai“ pe o dieta - este doar jumătate mod de a pierde in greutate. Nu mai puțin dificil de a menține greutatea. Cum de a merge la dieta pentru a nu câștiga, atunci chiar mai mult - pentru a colecta recomandările nutriționiștilor și formatori.

A venit momentul fericit atunci când dieta este de peste. Acum, se pare, totul este posibil. De fapt, nu: chiar dacă o pierdere în greutate semnificativă de 95 la suta din persoanele câștigă cea mai mare parte kilogram din spate timp de 1-3 ani. Iar cei care au pierdut 5 lire sterline, le mănâncă pentru o săptămână sau două. Dacă nu respectați regulile de bază de ieșire din dieta.

In perioada posledietny provoca creșterea în greutate:

1. Supraalimentarea - du-te la mari porțiuni de alimente.

Dacă utilizați în mod regulat cântare de bucătărie, și din prima zi postdietnogo începe să măsoare porțiuni de pe ochi, risti sa mananci de doua ori mai mult. Noi doar credem că am pus într-un vas de 100 de grame de orez, de fapt, experiența arată că de două ori.

Supraalimentarea duce la cresterea in greutate si probleme cu digestia. Stomacul este obișnuit cu porțiuni mici și re-întindere este stresant pentru organism. o soluție simplă la problema - să continue să mănânce la timp, nu pentru a înlocui 2 mese una, este de aproximativ aceeași cantitate de alimente, precum și în timpul unei diete.

2. Respingerea bruscă a restricțiilor care au fost în dieta.

În loc de a prinde în formă de fript, făină și dulce este mai bine pentru încă două săptămâni pentru a ține apetitul (cel puțin - o săptămână). Mănâncă la fel ca înainte, permițându-vă să o dată la câteva zile, o cantitate mică de produse interzise. În primul rând, se adaugă legumele și fructele, acesta este un câștig-câștig. Cu toate acestea, producția fiecărui tip de dieta are propriile sale caracteristici.

Dacă ați avut un mono-dieta (hrișcă, chefir, 6 petale) - nu dorm acolo dintr-o dată, pe o bază de zi cu zi includ 1-2 produs nou, nici un rău va lua complexe de vitamine.

Dupa o dieta saraca in carbohidrati (dieta Dukan, Protasov, Angela, toate dieta de proteine) în fiecare săptămână adăuga la dieta de 10 grame de carbohidrati. În cazul în care creșterea în greutate este redusă cu cantitatea de carbohidrati de 2 ori. Dieta a introdus fructe, cereale, legume bogate in amidon, paste.

Pentru a ieși din dieta scăzut de calorii, încercați să crească rația de aproximativ 100 de calorii (de la grasimi si carbohidrati) pe săptămână.

Dupa dieta de legume mananca mai multe proteine ​​sub formă de carne scăzut de grăsimi și pește, și dieta de finisare, cu excepția grăsimilor, introduceți prima plantă puțin și apoi grăsimile animale.

3. Nerespectarea tuturor restricțiilor dietetice.

Unele produse pot fi complet eliminate din dieta si dupa dieta. De exemplu, zahărul alb, și cu ea toate dulciurile.

De ce este mai bine să nu mănânce fructe uscate? Fructe uscate - acest fructe confiate. Comparați volumul de 10 struguri și 10 scoate în evidență, desigur, stafide, veți dori să mănânce mult mai mult de 10 bucăți. Deci, ia în considerare fiecare bucată de fructe uscate ca unul plin de fructe, cum ar fi caise, un lucru mic - este unul de caise.

lucruri și sucuri Sad, iaurturile: sucuri ambalate si iaurturi aromate contin foarte mult zahar, ele, de asemenea, nu pot. În cazul în care, în loc de toate aceste diete inutile introduceți 1 oră. Lingură de miere și 300 de grame de fructe (cu excepția bananelor și struguri) pe zi, nu ai nimic să te pierzi.

Nu te poți întoarce și obiceiurile. Ea are o mulțime de calorii, el încălzește apetitul și lulls vigilența. Maximul pe care vă puteți permite - un pahar de vin rosu sec la fiecare câteva săptămâni.

4. Dragostea de condimente.

Condimente stimula apetitul, nu se cunosc chiar de introducere pe piață în supermarket. Și dacă suntem atât de dificil să treacă scorțișoară role, apoi, cel puțin va fi dificil și non-aromă de carne de porc la cuptor aromat cu oregano sau pizza. Aruncați plantele aromatice și mâna peste cea de a doua porțiune nu este tras.

5. Lipsa de lichid.

Antrenorii recomanda un astfel de calcul este: 40 ml de apă per 1 kg de greutate corporală. Mai bine bea apă plată, deoarece zero calorii, apă minerală fără ceai verde de gaze în cantități moderate. In magazine o multime de sucuri de zahăr. FRESH - cel mai bun prieten nici fete, ca într-o singură ședință mănânci mai mult de un fruct, în stare lichidă. Fructele se transformă instantaneu în grăsime. Deci 300 de grame pe zi de vitamina suficient.

6. Reveniți la obiceiurile alimentare care au fost înainte de dieta.

Pentru a menține greutatea într-o valoare plăcută pentru ei înșiși, trebuie să se schimbe pentru totdeauna relația ta cu alimente și du-te pe o dieta echilibrata. În cazul în care, înainte de dieta pe care a avut în dieta ta, de exemplu, o mulțime de carbohidrati, dieta saraca in carbohidrati, după revenirea la același regim alimentar va duce la cresterea in greutate. Dar, amintiți-vă, carbohidrați ușor digerabili ar trebui să fie în planul de nutriție. Dar, pentru a alege cel mai mic dintre două rele, mancam mai bine paste regulate decât o pereche de produse de patiserie cu cremă.

7. Reducerea activității fizice după slăbire.

8. Fixation de greutate.

Dupa dieta, se concentrează mai mult asupra reliefului corpului său, dar nu și pe direcția de scară. Bucurați-vă de un antrenament, construi musculare, găsirea textura pe care visăm. Rețineți că musculare este mai greu decât de grăsime, și greutate poate crește în timp, dar efectul vizual vă va da încrederea de a merge mai departe.

9. Pierderea motivației.

Amintiți-vă, dacă după două săptămâni de la eliberarea de dieta pe care au recuperat 1,5-2 kg - ceva a mers prost, și trebuie să încercați o altă versiune de stabilizare a greutății. În plus, un mod eficient din dieta - este, de fapt, o continuare a dietei, dar fără astfel de restricții stricte. Numai în acest fel, va fi capabil să dețină greutatea.