mușchii antagoniste și muscle-sinergiști
În culturism moderne, cele mai multe programe de formare construit cu divizarea convențională a mușchilor în antagoniști și sinergici.
Antagoniștii - un grup de mușchi care creează un efect contrar în raport cu cealaltă, adică, cu alte cuvinte, acest muschi-flexorii și extensorii ale articulațiilor.
În timpul exercițiului asupra anumitor mușchi opusă antagonistul este într-o fază de repaus sau pulmonare electricitate statică. Astfel, formarea poate fi construit pe principiul studiului asociat al mușchilor, având în vedere dimensiunea și rezistența acestora.
Grupul principal de muschi baieti antagoniste:
- Biceps - Triceps
- Cvadriceps - hamstrings
- mușchilor pectorali - dorsal mare
Sinergici, sunt grupuri de mușchi care se execută unidirecțional, adică Ele efectuează aceeași funcție în contractile diferite exerciții.
Principiul mușchilor de formare sinergică, este de a lucra grupe musculare mari, combinate cu o mică sau minoră. Acest lucru se referă la exercițiile poliarticulare, implicând atât cei și altele, precum și mișcările individuale din mușchi secundare.
Grupul principal de baieti muschi sinergice:
- Triceps - pectorali
- Dorsal mare - biceps
- mușchii picioarelor - fese
Umăr (grinzi deltoid) este considerat a fi sinergice, deoarece dezvoltarea lor are un număr de domenii - în principal, în modurile de scanare, precum și în toate tipurile de tije și diluții din diferite unghiuri.
Ce este mai eficient de a instrui
Până în prezent, există o mulțime de opinii și dezacorduri asupra a ceea ce mușchii pentru a instrui și cum să programați. În ciuda abundenței de diferite opțiuni de programare-despicate, este imposibil să se determine cu exactitate ce fel de formare ar fi eficientă pentru individ.
Dar, dacă nu iau în considerare caracteristicile structurale ale corpului de culturisti și să ia, să zicem, cei doi sunt similare în statura de oameni de aceeași înălțime și greutate, puteți efectua un experiment care va da un răspuns mai mult sau mai puțin precis la întrebarea noastră.
Nu vom lua în considerare ce tip de activitate va fi realizată în clasă. Ambii sportivi vor rula întreaga lună pe un program de formare (antagoniști), petrece aceeași cantitate de timp pentru a lucra și să se odihnească între seturi și exerciții. Este corect să adăugați la toate această cerință cu mișcări de tehnică incorecte. Rezultatul poate duce la confuzie în primele săptămâni. Un atlet va progresa în mod constant și un altul - și de a lua, probabil, unele rezultate, dar nesemnificativ. Mai degrabă, al doilea atlet va rămâne în același loc, și în viitor se va conduce într-o stare de suprasolicitare.
Astfel, este evident că abilitatea de reducere a sportivilor sunt diferite, și nu este nici în suma de odihnă sau de somn. Pur și simplu sportivii au hormoni individuali, rate diferite de recuperare a adenozin trifosfat, glicogen și fibrele musculare în sine. Pe baza acestui fapt, al doilea jucător poate schimba direcția de un antagonist de formare pentru a lucra sinergici continua să progreseze la fel de repede ca primul atlet.
Cum de a scrie un program bun
Știind propria lor predispoziție la antagoniști și sinergici, este important să se înțeleagă simplu exercițiul regula de compilare prioritizare, care în viitor va ajuta să creați propriul program.
În orice sistem de antrenament clasic începe cu exerciții pe grupe musculare mari - dorsi, pectoralii Latissimus, cvadriceps și ischiogambieri. Picioarele au cel mai mare grup musculare, de aceea este recomandat să le aloce o zi de formare separat.
Prin exercitarea mai musculare-sinergetic, amintiți-vă că în timp ce „câștigă“ și un mic (minor), care înfundat rapid. Prin urmare, este recomandabil să se lucreze cu un mic exact la sfârșitul anului de formare, dar nu și invers. Altfel, de exemplu, biceps obosiți nu va funcționa pe deplin și cu acuratețe în mușchiul latissimus dorsi în pull-up-uri, și triceps - mușchiul pectoral în zhimah.
În cazul antagoniștilor are sens să împartă săptămâna împărțită pentru formarea de spate, piept și piciorul în primele săptămâni, și să finalizeze lucrările de pe biceps si triceps - la sfârșitul anului.
Puteți rupe chiar un program de o săptămână mai puternic prin punerea în evidență o zi pentru fiecare grup de muschi. Această opțiune va permite o divizare este mai bine pentru a lucra muschii specifice, concentrandu-se pe grinzile sale individuale.
În rezumat, antagoniști și sinergici - o diviziune condiționată a grupelor musculare în scopul de a compila în mod corect (a se citi, potrivit pentru tine) programul. Pentru a înțelege ce este și modul în care cel mai bine pentru a instrui, nu va exista nici un singur răspuns - pentru a realiza principiile de creștere de succes și progresia rapidă poate necesita mai mult de o săptămână, sau chiar luni. Este important să se înțeleagă că în primul rând aveți nevoie pentru a determina predispozitia lor la un anumit tip de formare bazat pe capacitatea de regenerare a organismului. În plus, pentru progresul bun este esențial să se ia în considerare pe deplin toți factorii - restul (inclusiv reducerea stresului la minimum), puterea și, de fapt, procesul de formare în sine.