Pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, pentru a construi musculare

Chiar și grecii antici obișnuia să spună: „Vrei să fii deștept - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii puternic - run“. Acesta este un instrument excelent pentru cei care doresc să depășească excesul de greutate, scuti de stres, a scăpa de obiceiurile proaste și de a găsi un corp frumos, tonifiat.

Pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, pentru a construi musculare







În plămâni lucrează în timp ce rulează, cu creșterea volumului; bine mușchiul inimii este activat, care asigură circulația și oxigenarea tuturor organelor. La alergatori in timpul exercitiilor tensionate aproape toti muschii, dar cele mai multe dintre toți cei implicați mușchii picioarelor.

mușchii picioarelor foarte mult, și în funcție de ce fel de funcționare, locul de formare, precum și nivelul de încărcare ai ales, iar mușchii vor fi implicați mai mult. Și anume, pelviană mușchii, coapselor și gambă. Înainte de orice formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, aveți dreptul să executați cu totul interzise.

Cum pentru a pompa picioarele intensive de formare?

Poate cel mai dificil tip de curse este un sprint pe deal sau scări. Dupa o alergare incepatori de multe ori se plâng de dureri în cvadriceps, și într-adevăr la o durere sâcâitoare în jurul valorii de șold. Cum de a rula pentru a pompa muschii de la picioare? Acesta va fi suficient, de exemplu, pentru a face cinci serii pe scări în sus și în jos. În acest caz, mușchii extensori prea enervant de la picioare, datorită reducerii lor ascuțite (a alerga pe scări). Shin de la Sprint este, de asemenea, funcționează bine și tensionată, astfel încât o parte din ea poate răni chiar mai mult. Mai ales se plâng de gastrocnemian, solear și peroneal mușchilor. Respectiv, înainte de o astfel de-rula bine, este de dorit sa se intinda picioarele lor, și începători ar trebui să aleagă o sarcină mai mică.







Cum de a rula, pentru a construi musculare, dar sarcina este moderat?

Pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, pentru a construi musculare
Dacă alegeți să rulați o sarcină moderată, sunteți mai puțin important să știe cum să funcționeze corect, pentru a pompa mușchii picioarelor, în timp ce nu violând in special corpul tau. Este suficient pentru a face jogging trustsovye jumătate de oră. Rata ar trebui să fie una în care vă puteți păstra lumina conversație, nu bate respirația. Cu aceasta cursa implica toti muschii, dar cele mai multe extensoare, și mușchi de vițel, coapse. Este acest tip de curse este optimă pentru toți și se lasă să se obțină o picioare puternice și se potrivesc fără efort.

Cum de a construi muschi?

Rularea - un sport universal. Un om face jogging regulat acordă o atenție, are un fizic excelent. La urma urmei, este important pentru a rula totul, de la postura pe care ar trebui să fie drepte și încrezător, iar ultima poziție a brațelor, care nu ar trebui să se legăna dintr-o parte în alta. umăr în comun și presa în timpul ciclului de activ tensionat.

Pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, pentru a construi musculare

Alegerea de funcționare, veți obține o sănătate bună, curățare a organismului de toxine, figura frumos și o sarcină pozitivă în fiecare zi! Vrei să fii fericit - alerga! Înainte de a ieși jogging, ar trebui să alegeți pantofii potriviti. Trebuie să fie, în primul rând, confortabil, cu o talpă groasă și moale. Suit material nu sintetic și natural, care nu este transpirație. Un loc minunat pentru jogging este considerat parcul din jurul lacului, există aer curat, puțini oameni au posibilitatea să se relaxeze și să se bucure de jogging.

Pentru cei care doresc să știe cum să ruleze, pentru a construi musculare