Program de funcționare Interval pentru antrenamente pierdere în greutate
Interval de funcționare - una dintre cele mai comune exerciții care sunt folosite de sportivii profesioniști pentru dezvoltarea de rezistenta si viteza, si fanii ca un mijloc excelent de a menține forma fizică bună.
Ea se bazează pe o alternanță de segmente care sunt depășite la diferite viteze și sarcini.
Tipuri de funcționare interval și caracteristicile lor
Astăzi este posibil să se aloce o mare varietate de diferite de formare eco-interval, care sunt împărțite în trei grupe principale:
- Re-run.
- sprinturi Interval.
- Tempo ruleaza.
Redifuzare este folosit pentru a depăși distanțele medii și lungi de câțiva kilometri. Esența ei constă în faptul că întreaga surmontată de o secțiune este împărțită în mai multe segmente de 1-3 km care merg pe caracteristica pentru fiecare nivel individual, la plămâni, în măsura maximă ar putea respira oxigen.
Apoi, cursantul se lasă un pic de timp să se odihnească, astfel încât ritmul cardiac a revenit la nivelul de cel puțin 120 de bătăi pe minut și din nou, depășește secțiunea următoare.
Re-running interval ne permite să dezvolte capacitatea aerobă.
sprinturi Interval utilizat în principal de către sportivii profesioniști pentru a dezvolta viteza și rezistența calități. El este într-o alternanță constantă a stint moderat și rapid. sprint interval clasic implică divizarea o distanță în segmente de 150-200 metri, dar entuziaști, uneori, se întind de 1-2 kilometri.
segmente moderate implică jogging pe îndelete clasic și servesc pentru a se asigura că organismul poate recupera de la secțiunile mai repede, în cazul în care fiecare ar trebui să încerce să ruleze în întreaga forță.
corp puternic ar trebui să aibă umeri largi. Nu știi cum să-i antreneze? Antrenează umeri.
Cititi aici despre cea mai dificilă formă de înot. Tehnica de înot fluture.
Tempo ruleaza este una dintre cele mai dificile tipuri de funcționare interval. Toate depășit o distanță este împărțită în mai multe secțiuni și fiecare dintre ele depășite cu o viteză care depășește viteza de rulare pe anul precedent.
Acest exercițiu este obositor pentru organism, chiar și pentru un atlet bine instruit, dar stimuleaza cresterea masei musculare, îmbunătățește calitățile, cum ar fi viteza si rezistenta.
O etapă pregătitoare pentru intervalul de formare de funcționare
Desigur, interval de formare ajuta la dezvoltarea rezistenta si viteza, face ca activitatea mușchiului cardiac este un exercițiu excelent pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea lor.
Primele câteva antrenamente aveți nevoie pentru a rula într-un ritm aproape la maxim. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat, astfel încât să nu pentru a experimenta mai congestie. În cazul în care intervalul de funcționare a fost selectat pentru a arde de grăsime, poate fi recomandabil să se modifice permanent lungimea segmentelor care urmează să fie depășite pentru a nu lăsa să se obișnuiască cu corpul tau.
Ce se întâmplă atunci când executați intervalul în organism?
Rularea, împărțită în porțiuni, care sunt depășite la viteze diferite, provoacă mari schimbări în organism. În primul rând în timpul acestui exercițiu scindată glicogen, care este consumată în obținerea energiei cheltuite pentru formare.
Rezervele sale sunt epuizate, iar organismul începe încet să consume grăsimi pentru a obține energie lipsă.
La om, metabolismul merge cu o predominanță de inerție. Aceasta este, atunci când își exercită reduce viteza pe o anumită porțiune, pulsul și respirația un pic restaurat, dar energia este consumată în același ritm ca și în zonele cu o sarcină maximă. Sarcina de formare a participantului este de a menține un astfel de proces.
Cum de a crea un program de funcționare pentru intervalul
Pentru a obține un beneficiu maxim de tipul selectat de program de exerciții ar trebui să fie stabilite cât mai mult posibil în mod corect.
După intervalul de termen continuă să ardă grăsime timp de 1-2 ore, indiferent de cât timp a fost efectuat exercițiul.
timpul de instruire în fiecare selectat în mod individual pentru ei înșiși, deoarece nu există limitări. O altă caracteristică - ar trebui să încercați să rămânem la un anumit regim alimentar, în caz contrar, rezultatul nu va fi vizibil. Nu ar trebui să mănânce mult, la o ședință, este mai bine să facă acest lucru mai des, astfel încât organismul nu a disparut sentiment de foame ușor.
Pentru a-și exercita rezultatul a fost cel mai proeminent și eficiente pentru a modera regim alimentar echilibrat, trebuie să adăugați un program complet de somn.
Cum anume se va rupe zone circulabile - aceasta depinde numai de stagiar. Iată câteva situații obișnuite:
- Brisk de mers pe jos - la 150 de metri, jogging - 150 de metri, termen maxim - 150 de metri
- Pista de alergare - 100 de metri, care rulează într-un ritm moderat - la 100 de metri, care rulează la o viteză maximă - 100 de metri
Punctul cheie în aceste scenarii este o secvență de operații, lungimea intervalelor fiecare alese în mod individual.
zone de pauza nu poate în funcție de distanța ci de intervalul de timp 45-60 secunde. În plus, metodele pot fi modificate pentru a reînnoi entuziasmul pentru jogs în scădere și nu lasa corpul sa se obisnuiasca cu sarcina.
Nu văd presa pentru grăsime? Sfaturi pentru eficiente de grăsime de ardere burtă.
Câteva sfaturi
Indiferent de momentul de exercitare și intensitatea ei este mai întâi necesar să se încălzească. Nu este nevoie pentru a economisi energie pentru încălzire. Toate celelalte sfaturi pot fi văzute în lumina propriei sale aptitudini fizice.
Cele mai bune locuri pentru jogging interval devin parcuri forestiere și parcuri. În primul rând, există o cantitate mare de oxigen pe care corpul are nevoie într-o perioadă de stres mare. În al doilea rând, formarea va crește eficiența topografiei complicate.
Trebuie să alegeți un pantofi confortabil de funcționare pentru a reduce sarcina pe articulații.
Efectuarea de formare, nu trebuie să uităm importanța secțiunilor lente. mod pasiv sau activ de relaxare este selectat - indiferent de cât de important pentru a permite organismului de a recupera, astfel încât el a fost capabil să reziste la secțiunea următoare.
Nu este nevoie să se implice în intervalul de formare de funcționare, astfel încât să nu epuizeaza corpul. Frecvența optimă de formare - la fiecare 3-4 zile. De asemenea, este recomandat pentru a vedea un medic, așa că a dat câteva recomandări.
Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate - unul dintre cele mai bune mijloace, în comparație cu alte moduri populare care promit să piardă zeci de kilograme pe lună, nu dăunează sănătății.
După câteva antrenamente vă puteți simți creșterea masei musculare, îmbunătățirea calități, cum ar fi rezistenta si viteza. Dar, în cazul în curs de formare de rău, este mai bine să se oprească hărțuirea corpului, încercați să alegeți un alt program sau chiar du-te pentru a efectua jogging normală.
În continuare reglat VKontakte.
În principiu, recomandările și sfaturile sunt clare, dar există o serie de probleme. 1. În cazul în care antrenament zi de trei, dacă este posibil, în aceste trei zile pentru a efectua jogging într-un ritm uniform, sau aveți nevoie pentru a limita formarea de wellness sau putere? 2. Pentru a ajusta programul în funcție de vârstă? 3. Am nevoie pentru a crește imediat cardio folosind jogging sau teren complex la început limitat la stadion?
Lung mi rulare este contraindicată din cauza unor probleme cu coloana vertebrala, dar încă îmi place să curgă, deoarece creierul este complet deconectat în timpul funcționării, nu vă puteți gândi la pâine, în plus, acesta este modul cel mai accesibil pentru a fi în formă. Interval de funcționare, în cazul în care distanța de a sparge în intervale mai mici si jogging, am fost foarte interesat. Dar dacă el nu va fi dăunătoare pentru scolioză mea, cursa normală într-un ritm bun?
Răspunsul se sugerează la întrebările dumneavoastră: 1. Sportivii angajate frecare uslinymi în fiecare zi, ceea ce te oprește să faci jogging lumina nu este în detrimentul puterea lor? 2. și 3. Articulația mi se pare, mai în vârstă persoană, cu atât mai puțin el a fost atletic, neted ar trebui să fie început - adică, începe cu o plimbare, apoi o drumeție rapidă, apoi jogging, etc. Noi trebuie să se simtă organismele sale - dacă ar trebui să continue să evolueze într-un ritm furios.
Și dacă într-o zi este imposibil să se ocupe de două sau de trei ori, lucrarea nu permite, poate apoi alterna rulează o dată la fiecare două zile pentru a face.
Cred că este o greșeală de scriere. De 2-3 ori pe săptămână. dacă scrieți că aveți nevoie de 1-2 zile pentru a vă relaxa după un antrenament.
Scolioza - nu este o contraindicație absolută pentru a rula, se dovedește doar că totul este bine cu moderatie. Limitați timpul de antrenament, ridica pantofi și un loc bun pentru jogging (în mod ideal, acest echipament de fitness și un strat special pe stadioane, dar chiar și la sol mai bine decât asfalt)
Și puteți rula în fiecare zi? Sau restul saptamanii poti sa mergi sa faci jogging?
Înlocuiți cursa pentru un înot, care este prezentat la cei care au văzut probleme similare cu spatele. sfaturi detaliate puteți obține doar de către un medic.
Alternativ posibil. Oamenii de știință au demonstrat că eficacitatea instruirii, ar trebui să fie de formare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Încercați acest parametru în formă și de funcționare va face bine.
Puteți rula în fiecare zi! Doar fii atent ca mancatul pe deplin recuperate de la formarea anterioară. Înainte de a începe, asigurați-vă că ați întârziat debutul durere musculara, nimic nu doare.
div> .uk-panel „>„date-uk-grid-marja>