Programul de formare la domiciliu, fără echipamente - Scoala de corp - culturism, sport, sala de fitness

Programul de instruire la domiciliu, fără echipamente - un set de exerciții care vizează elaborarea tuturor grupelor musculare, fără utilizarea de aparate de exerciții și greutăți libere.

Programul este potrivit atât pentru începători cât și pentru persoanele cu experiență de formare puțin. Pentru incepatori este permis de a efectua exerciții de 1-2 seturi, crescând treptat seturi.

exerciții de top la domiciliu trebuie să fie precedată de un warm-up. Acesta din urmă este o parte inerentă a formării bune. muschi de preincalzire a crește fluxul sanguin la nivelul fibrelor musculare, pentru a evita un prejudiciu, și crește eficiența programelor de formare la domiciliu, fără echipament. Ca un warm-up, puteți utiliza o rulare, sarind coarda, sau înot.

Aderarea la următoarele recomandări, puteți obține rezultate bune, chiar dacă nici o ocupație de inventar:

• Observați loc de muncă regulat - o pauză între antrenamente nu trebuie să depășească 3 zile.
• Uita-te pentru alimentația corectă - o atenție deosebită dieta plăti consumul de proteine, dar de carbohidrati simpli ar trebui să fie abandonate.
• Observați regimul de băut, nu numai în clasă, dar, de asemenea, pe tot parcursul zilei (8-10 pahare pe zi).
• Observați tehnica corectă exercițiu.

Pentru a menține corpul în formă, folosind o varietate de programe de formare. Încercați să se angajeze într-un singur plan nu mai mult de 1-2 luni. Amintiți-vă că mușchii tind să se obișnuiască cu aceeași tulpină fizică, și apoi progresul activităților nu așteptați.

Va prezentam programul nostru de formare la domiciliu, fără echipamente (ca o opțiune):

Train №1 (luni)

Ghemuit-Planck-stoarcerea - 3 * 12-18 ori
Push-up-uri cu genunchi (pentru fete) - 3 * 12-18 ori
Fandarile - 4 * 15-25 de ori
Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate - 12-18 de ori 3 *
Plank pe coate - 4 * 15-25 ori

Ghemuit-Planck-stoarcerea - 3 * 12-18 ori
Dips - 3 * 12-18 ori
Zashagivanie deal - 4 * 15-25 de multe ori
Exercita o „bicicletă“ - 3 * 12-18 ori
exerciții abdominale (opțional) - 4 * 15-25 de ori