Programul de formare la domiciliu pentru bărbați
program de puterea de formare pentru acasa (cu poze) - la sfârșitul articolului.
Pentru formarea musculare la domiciliu cel mai important lucru - nu este o gantera sau mreana. Pentru antrenamente de rezistență la domiciliu nevoie de o mulțime de voință. Chiar mai mult decât să practice în sala de gimnastică. Rocking scaun sau autocarul plimbari sau ea „de lucru“ mediu nu motivează skive. Și la domiciliu au nevoie de o motivație uriașă.
M-am antrenat și în sala de sport și acasă, eu fac nici măcar în valoare de acasă antrenor eliptice pentru cardio. Și din experiență aș spune că cel mai bine este de a merge imediat la sala de sport și de a găsi un antrenor. Dar pentru incepatori antrenament la domiciliu - cu siguranta un bun început. Dacă ați simțit o nevoie, cu siguranta ai nevoie de cât mai repede posibil pentru a începe să se angajeze în puterea de formare. Amânați, sau „când mă pot merge la sala de sport“ - o scuză pentru leneși. O săptămână sau două și poate fi în întregime fără unelte, și apoi au nevoie de exerciții cu gantere și bară orizontală. Toate acestea sunt pentru cei care doresc să construiască musculare la domiciliu. Doar „sănătate“ va fi suficient de exercitii simple pentru a practica cu propria lor greutate corporală (sta-up-uri, push-up-uri, Burpee. Alergare, etc).
Antrenament la domiciliu pentru începători start important, dar nu pentru a construi planurile lui Napoleon, mult timp amanate ( „care a citit toate cele 20 de intrări de la cel mai bun antrenor, și apoi să te set de super-eficiente de antrenament la domiciliu“) - și, în cele din urmă nu a început de formare. imprima rapid exerciții și începe chiar acum să le facă. Și într-o săptămână cumpăra gantere și să continue să antreneze. Deci, mulți dintre cei care doresc să pompa acasă, ei se împiedică pe această primă etapă. Fii printre cei care au dat și să înceapă de formare pentru toate grupele musculare astăzi. La domiciliu iti place tipul de la prima fotografie din acest articol nu sunt pompat în sus. Dar trebuie să ne motiveze și să înceapă undeva!
Fier pentru formarea oamenilor puterea de acasă
Pentru incepatori la domiciliu, orice exercițiu se poate face cu sticle de apă, ca o complicație suplimentară. Dar, în scopul de a pompat în mod semnificativ pentru antrenamente regulate la musculare acasă veți avea nevoie de:
- gantere
- bară orizontală
- tijă *
- banc pentru banc de presa (puteți face pe două scaune sau de a lua un magazin obișnuit)
* Puteți cumpăra o tijă pliabil, cum ar fi Auchan. Există, de asemenea, este o halteră. În cazul în care orașul Auchan nu, uita-te apoi prin opțiuni de Internet și low cost trebuie să Avito. Pentru început va fi suficient de gantere, iar în cazul în care dorința de a nu dispar pompat în sus la domiciliu, achiziționarea post.
Forța de formare, nu vom rupe principiul spate / picior / piept. De fiecare data cand faci exercitii pentru toate grupele musculare. Deci, cel mai bine este de a face programe de antrenament pentru incepatori, avansati si au nevoie pentru a merge la sala de sport!
Program de formare puterea de acasă
Programul nostru de instruire este întocmit într-un program de saptamana - Luni / Miercuri / Vineri Programul dvs. poate fi orice, dar trebuie să facă o pauză de o zi între antrenamente.
Dacă sunteți supraponderal, atunci, în mod ideal, în plus față de a exercita toate grupele musculare la domiciliu, programul pe care doriți să adăugați încă o zi pentru a merge jogging sau de mare intensitate antrenament. Dar, în timp ce sunteți pe drumul spre ideal, este posibil să se antreneze și două și de trei ori pe săptămână. Startul principal, nu a pus în afara până luni / să scadă / la Anul Nou. Ai nevoie să se implice și de a iubi exercițiu. Apoi, va fi mai ușor în modul de a observa. Uneori, nou-veniți și să stea pentru o lungă perioadă de timp studiind diferitele programe de formare, au de gând să facă exercițiile, după care manecile camasilor încep să se năruie. Doriți să învețe cum să pompa acasă? Suficient și să înceapă fantezii să ia primii pași pe drumul spre gol!
Disclaimer pentru cei incepatori care au greutate mai mare de 100 kg - nu este nevoie de formare de la ei vor face mai mult rău (prea mult de încărcare asupra inimii și a articulațiilor). Stai pe o dieta (conta norma zilnică de calorii și să mănânce mai puțin de 20-40%). În sport - doar o plimbare. În cazul în care greutatea va fi mai mică de 100 kg - începe de formare la programul nostru de formare la domiciliu pentru bărbați.
Cât de multe repetari / abordări în exercițiile?
Toate exercițiile sunt efectuate de 10-12 ori pentru 3 seturi. Odihneste 40-50 secunde. Dacă devine ușor - la următorul antrenament la domiciliu face gantere cu greutate (cumpărare pliabil!). sistem de formare pentru un set de masă ar trebui să fie de așa natură încât să faci în fiecare săptămână, a devenit un pic mai puternic. Pentru a face acest lucru treptat, sau de a face mai multe repetari, sau de a lua o gantera mai grea.
Ca aceasta: 1 săptămână așezat în jos de 10 ori, cu o gantera la 5 kg, al doilea - vă ușor a fost dat 12 repetari cu aceleași greutăți. Și în a treia săptămână de 7 kg ASUMATI gantere și de a face 10 repetari. Și așa mai departe.
Care este greutatea ganterele pentru a lua începători? Acestea fiind capabil de a face numărul dorit de repetari. De exemplu, dacă ați cumpărat un gantere pliabil la 14 kg, apoi pune greutatea minimă (aproximativ 5 kg) și să încerce să facă exercițiile. Dacă este absolut ușor, nu halteră mai grele.
Pentru foarte începători (gimnastica chiulangiu tot timpul ședinței în birou și acasă la calculator):
- Începe cu un antrenament „7 minute“. Fa-o de 2-3 ori la rând la fiecare (!) Ziua. În acest moment, cumpara o gantera / halteră și un bar pentru a trage-up-uri.
- Din a doua săptămână începe să se angajeze pe programul nostru pentru bărbați la antrenamente de acasă.
Programul de formare pentru o săptămână la domiciliu pentru barbati
Dați clic pe numele exercițiului sau la imagine și a vedea o descriere detaliată a exercițiului.
Warm up înainte de exercițiu