Programul pentru presa

Programul Apăsați pentru a crește numărul de repetari pe set

Aceasta este, probabil, singurul exercițiu în care nu am stabilit recordul personal, nu am avut răbdare care ar conta până la sfârșit. Asigurați-o sută de repetari destul de ușor. Dacă faci 10 repetari, apoi, desigur, trebuie să încerci, dar dacă faci începutul 20-30 este deja încorporată, și până la 100 de ori va fi ușor să ajungă, într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Un pic despre program. Intins pe podea, blocați picioarele, sau folosind o versiune mai complexă - fără fixare. Antrenați ascensoare, genunchii piept atinge.

Dacă faci 30 repetari calm și doresc să maximizeze acest rezultat, utilizarea acestui program simplu. Apăsați, probabil, musculare mai nekapriznaya, mai legănatul, cu atât mai bine, iar rezultatul nu face mult timp să aștepte (numai dacă nu înoată de grăsime).

Prima săptămână face două seturi de 30 repetari. După aceea, mușchii abdominali se vor obișnui cu sarcina, iar în a doua săptămână de formare este deja posibil să se adauge numărul de repetari. Cel mai important lucru în acest program este de a prinde momentul în care mușchii abdominali se obisnuiasca cu volumul de muncă de zi cu zi. Dacă vă simțiți că încă dificil de realizat două seturi de 30 repetari, apoi se repetă din nou prima săptămână. Am tras programul timp de 5 săptămâni, dar face 100 de repetari chiar capătul III-IV a săptămânii.

Programul pentru presa de oțel

Este un lucru de a face 100-150 repetari pentru o abordare, alta e să fie blindată ca un tanc, piatra ca piatra, carton ondulat ca o presă de spălat.

Ups trunchiului situată pe podea: 2 abordări la limita.
Creșterea picioare agățat pe bara: 1 abordare la limita.
Statica - situată pe podea, picioarele și torsul ridicate. În această poziție, trebuie să rămână timp de câteva minute.
Ascensiuni pe banca înclinată (preferabil banc vertical) cu greutate de 30, 20 (greutatea primei abordări este mai puțin de o secundă).

Efectuați acest complex de 6 ori pe săptămână