proteine ​​reguli de admitere

proteine ​​reguli de admitere
Proteine ​​și gantere Aflați timp pentru aportul de proteine ​​la maximum pentru a începe procesul de anabolism și catabolism pentru a minimiza procesul.

După aceea, compușii amino libere ale corpului începe să producă tipurile de proteine ​​care sunt necesare pentru aceasta. Acest lucru poate fi, de exemplu, proteine ​​de transport. Astfel, proteinele efectua diferite funcții în organism, de exemplu, transport, construcții, generarea de energie electrică, etc. Oamenii de știință au studiat toate substantele nutritive, iar astăzi știm ce beneficiu sau rău poate aduce fiecare dintre ele.







Cu toate acestea, câteva zeci de ani în urmă, nimeni nu a gândit la întrebarea - când și ce fel de proteine ​​este cea mai eficientă de a utiliza. Este această abordare la utilizarea de suplimente proteice puteți obține rezultate maxime. Să înțeleagă cum să ia proteine.

Cum să luați proteine?

proteine ​​reguli de admitere

proteine ​​reguli de admitere


Acum, oamenii de stiinta pot spune sigur că doza zilnică necesară de compuși de proteine ​​la om este de 1,5 grame per kilogram de greutate corporală. Această cantitate de proteine ​​permite organismului nu resimte lipsa de amine și funcționează normal. În același timp, pentru sportivii clar acest lucru nu va fi suficient, pentru că au nevoie pentru a face nu doar o funcție normală a corpului, dar, de asemenea, să câștige în greutate.

Oamenii de știință au găsit răspunsul la această întrebare - doza zilnică de compuși de proteine ​​pentru sportivi este între doi și doi ani și jumătate de grame pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, cu atât mai mult se cântărește, cu atât mai mult trebuie sa mananci si proteine. De asemenea, ar dori să spun că unele dintre Generatorului uita că odată cu creșterea masei corporale (mușchii să crească, deoarece) este necesară pentru a crește doza și proteine. Ca urmare, acestea pot fi în măsură să plătească.







Tipul și timpul de recepție

proteine ​​reguli de admitere


Am observat deja că există diferite tipuri de amestecuri de proteine, și anume, complexe, rapid și lent. Acestea sunt proteine ​​din zer rapid pentru digestie, care necesită cel mult câteva zeci de minute. Asta de proteine ​​din zer este cea mai potrivită pentru recrutarea în masă.


Ai nevoie să-l ia de două sau de trei ori pe parcursul zilei. Prima recepție ar trebui să aibă loc în dimineața pentru a opri reacțiile catabolice. După aceea repede aveți nevoie de suplimente de proteine ​​înainte de formare (timp de 60 de minute), și după finalizarea acestuia.

suplimente de proteine ​​complexe conțin în structura unui amestec de mai multe proteine, rata de asimilare diferite. Cel mai adesea, compoziția lor altele decât cele de proteine ​​din zer este inclus, de asemenea, de ou și cazeină. In plus, poate prezenta proteinelor din soia. Ca urmare, după aplicarea aditivilor complexe, va livra rapid proteine ​​în corp și să mențină piscina amino acid pentru o lungă perioadă de timp.

Luând aceste suplimente este în valoare de câteva ore înainte de începerea formării sau a mânca între mese. După finalizarea sesiunilor de formare ar trebui să fie de preferat tip de proteine ​​din zer.


Ultimul tip de aditivi este de proteine ​​lent sau cazeină. Corpul se ocupă de acest tip de compuși de proteine ​​de la șase până la opt ore. Cel mai bun moment este cazeina recepție de seară, mai aproape de somn. Deci, vă puteți încetini procesele catabolice care încep să apară în organism, în timpul nopții.

Cum să luați de proteine ​​din zer?

proteine ​​reguli de admitere


Proteina din zer este de trei tipuri: o concentrație hidrolizată și izola. Cel mai rapid Primul tip este procesat în organism, dar costul său este relativ ridicat. Din acest motiv, cel mai popular în rândul sportivilor se bucura de concentrat și de a izola.

Izolați fabricarea se extinde pe o curățare majoră și conține puține grăsimi și carbohidrați. Se concentrează asupra acestui indicator este ușor inferior, dar încă este destul de eficient, și mai presus de toate, costul este scăzut.

Izolați și concentrat de proteine ​​din zer, de tipul care urmează să fie luate 20-30 de minute înainte de începerea formării și la finalizarea acestuia. Rata lor de asimilare nu diferă în mod semnificativ. Hidrolizatul este folosit în principal sportivii care au probleme cu activitatea sistemului digestiv, sau nu sunt interesați în costul produsului.

Pentru majoritatea sportivilor este destul de suficient pentru a utiliza un concentrat sau izolat. Aceste tipuri de proteine ​​sunt destul de eficiente și să le mozheet limita în condiții de siguranță. Toate tipurile de compuși de proteine ​​din zer prezintă profilul de aminoacizi complet, care este un fapt important, deoarece organismul lor de utilizare nu va lipsi amina liberă.