Răsucirea presa, răsucirea directă presa
Mai aproape de vară, mai mulți oameni vis de o presă de zaruri prețuită. În acest articol vom vorbi despre cele mai eficiente exerciții pentru presa - o noua viziune asupra presei.
Răsucirea presa
De ce sunt cele mai eficiente? Faptul că funcția presei noastre se răsucește în partea superioara a corpului la pelvis și vice-versa, răsucindu a bazinului la partea superioară a corpului. Astfel poftă de mâncare - aceasta este cea mai fiziologice și funcționale exerciții, și astfel încât dezvoltarea potențială a mușchilor de presă, în timp ce acesta a fost cel mai mare de funcționare.
Drept twist la presă: caracteristici exerciții
Abdominis este un rectus braț plat lung, pornind de la sternului și se termină în regiunea abdomenului inferior. In partea de jos a terminațiilor nervoase musculare mai mici decât partea de sus. Trecerea impulsurilor nervoase si, astfel, semnalele puternicului reducere nu este la fel de eficient. În plus, în partea inferioară a abdomenului îi place să acumuleze grăsime.
Toate acestea creează un ușor dezechilibru - adesea puternic dezvoltat partea superioară a presei decât partea de jos. Această răsucire reperare directă a bombardat întreaga suprafață a mușchiului rectus abdominis, dar obține un răspuns mai mare a segmentului superior.
După cum sa menționat mai sus, funcția mușchilor presei noastre de a aborda partea superioară a corpului la pelvis sau solduri muta spre partea superioară a corpului. Această aproximare este realizată nu prin corp ridicarea sau ridicarea picioarelor (ca în răsucire inversă), și anume din cauza răsucirii. Corp în timp ce răsucește în timp ce se dezvoltă, este răsucită în sine. Este important să se înțeleagă, în scopul de a învăța mecanica mișcării.
poftă de mâncare drept la o presă rula cu apropierea maximă a capului la pelvis. În acest caz, partea din spate ar trebui să rotunji. Acesta musculare într-o rectus abdominis versiune prescurtată a mai complete. Principala greșeală pe care o puteți vedea vizitatori săli de sport este creșterea corpului, menținând în același timp un spatele drept. Desigur, mușchii abdominali lucru - dar numai parțial. muncă parțială aduce rezultate parțiale!
Curl - un exercițiu care nu necesită echipament special exerciții. O poți face acasă. Punctul cheie este tehnica executării sale mai multe despre ea.
Tehnica de răsuciri directe către presă
Relaxați-vă pe o suprafață plană (podea, banc sau altele asemenea.). In repaos, picioarele sunt situate deasupra nivelului capului. Îndoit din genunchi, puneți-le pe canapea, scaun sau scaun (poate traversa lor reciproc). Astfel, între tibia și femurul trebuie să formeze un unghi de aproximativ 90 °. Ce face?
În această poziție, decalajul dintre partea inferioara a spatelui, iar podeaua este curățat complet. Acest lucru vă permite să-și exercite în partea timpurie a bazinului să se răsucească. De la o astfel de poziție este mult mai ușor să se răsucească corpul. Din această poziție a presei va îndeplini funcția pentru care este destinat.
Când abdomene performante contează în cazul în care ați pus mâinile. Cu cât mâinile la pelvis, cu atât mai ușor este de a efectua răsucirea, decât mâinile (palmele), departe de cap, cu atât mai dificil exercițiu. Odată cu creșterea de fitness complica exercitarea în sine (plasarea mainilor mai departe de cap). Astfel veți respecta principiul progresiei sarcinii.
La etapa inițială de a fi utilizate pentru a învăța și de exercitarea pune mâinile direct pe abdomen să se simtă ca rulează presa dvs. cât de bine a efectua (mecanic) auto-răsucire.
După ce a luat poziția inițială și plasarea mâna într-o poziție confortabilă în timp ce expirati încet începe să se răsucească corpul tau la pelvis. În timpul entorse prin spate și asigurați-vă că pentru a rupe omoplați de pe podea sau pe banca. Încercați pentru a obține reducerea maximă la partea de sus, ajungând pentru capul în zona inghinală. Un al doilea Hold această poziție (reducere de vârf).
Pe inhala, faza de recuperare chiar mai lentă începe să coboare la cel mai jos punct. Cheia punct! Nu se încadrează complet. Sarcina ta este de a nu pierde presa tensiunea musculara pentru o secundă atunci când abordarea. Deci, nu lasa relaxarea musculara tinta. Stai până la acest punct.
20-30 de secunde din această configurație creează deja mușchi acidulare acid lactic. provocând un iad de o senzație de arsură în presă. Abordarea completă. Încercați să se aplece în direcția opusă, în același timp, trage mâna înapoi ajutându-se să se întindă mușchii abdominali. Efectuați această porțiune timp de aproximativ 15 secunde. Acest lucru este foarte util, deoarece scoate acidul lactic din muschi se intinde fasciei musculare (pentru volum cresterea masei musculare), îmbunătățirea fluxului sanguin.
Nu te lăsa o odihnă lungă între seturi. 30-45 secunde de tăcere, și o nouă abordare. Este mult mai eficient pentru a efectua rulare la o presă de vedere calitativ, decât să ia numărul de repetiții. Înălbitorului amplitudinea, menținând în același timp tensiunea la momentul abordării, cu atât mai bine este pentru cresterea masei musculare.
concluzie
Răsucirea presa - este exercițiul principal pentru dezvoltarea mușchiului rectus abdominis. Puteți uita chiar și despre toate celelalte exerciții abdominale. Dar regularitatea și calitatea răsucindu va fi capabil să dezvolte o presă rece cu cuburi prețuite.
