Respira profund! Sau util decât grupul de respirație profundă a sănătății femeilor

Cât de des vă acorde o atenție la modul în care respiri? Cred că este puțin probabil. Acesta este un astfel de proces familiar și natural, care aproape că nu se observă. Dar, conform studiilor internaționale, majoritatea dintre noi respiră superficial, care nu este bun pentru sănătatea noastră.

Oamenii de știință din lume au ajuns mult timp la concluzia că respirație corectă este capabil de a prelungi durata de viață și de a face mai intensă, productivă și plină de energie. Am nevoie pentru a respira profund, încet și ritmic prin nas în loc de gură. Este important să se implice nu numai piept, dar diafragma. Respirații ca exhalations ar trebui să dureze între 3 și 5 secunde.

Respiratia profunda este adesea numit diafragmatică, abdominale, respirație abdominală. vor fi furnizate suficient pentru a respira profund timp de 10 minute, de două sau de trei ori pe zi, iar corpul puternic atât fizice, cât și psihologice de sprijin. Dacă pui un pic de efort și răbdare, respirație profundă poate intra treptat într-un obicei util.

Cum de a respira corect?

Pentru exercițiul inițial ar trebui, în primul rând, să ia o poziție confortabilă, așezat sau culcat, și complet relaxați-vă. Pentru a controla procesul corect de respirație diafragmatică, puneți mâinile pe stomac și relaxarea mușchilor.

Apoi respiră adânc pe nas, numărând încet până la cinci, și asigurați-vă că nu se ridică piept și abdomen. Țineți numărul de respirație la trei. Și, la fel ca și expirați încet prin gură, eliberând complet plămânii de aer și de numărare încet la cinci.

Repeta exercitiul timp de cinci până la zece minute de două ori pe zi - dimineata si inainte de culcare. Când practicat regulat, treptat, a folosit pentru a respira profund.

Utilizarea de respiratie profunda pentru sanatate:

reduce stresul

respirație profundă trimite semnale la creier, stimulând sistemul nervos să se relaxeze și să se odihnească. Acest lucru reduce semnificativ producția de hormoni de stres - cortizol, aduce multe beneficii pentru sănătatea noastră. Încearcă să se deplaseze în situații de stres într-un loc confortabil și să ia câteva respirații adânci.

reduce greutatea

practica regulată a corecta ajutor de respiratie profunda pentru a reduce greutatea. Mai mult oxigen intra in corp, cu atât mai mult este ars de grăsime de prisos. Deoarece exercițiile de respirație sunt concentrate în abdomen, se produce o modificare a fluxului sanguin la diferite zone ale creierului si are un efect pozitiv asupra metabolismului. Mai mult decât atât, o cantitate mare de oxigen față cu ușurință moleculele grase, desfacandu-le în apă și dioxid de carbon.

Ea întărește plămânii

plămâni bine pregătiți îmbunătățirea nivelului de trai noastre. diafragmatică respirație joacă un rol-cheie în extinderea țesutului pulmonar. Acest lucru îmbunătățește funcționalitatea plămânilor, ajută la prevenirea inflamației. De aceea, respiratia profunda este utilă în special pentru persoanele cu boli de inima si ale tractului respirator.

Se curăță organismul

Lumina joaca un rol important in eliminarea toxinelor din organism. Dar plămânii respirație superficială își fac treaba, nu în totalitate. Din acest motiv, toxinele incep sa construiasca si implica mai multe probleme de sanatate, cresterea in greutate si oboseala. Efectuarea de lucru lumina tuturor 100 ajută la respirație profundă, îmbunătățind în același timp funcționalitatea sistemului limfatic, este, de asemenea, detoxifiant.

Acesta scade tensiunea arterială

respirație lentă și întărește și activează sistemul parasimpatic, ajută să scape de săruri dăunătoare care cauzează presiune mareelor. Pentru a menține suficient de o inima sanatoasa pentru a practica respirație profundă timp de două sau de trei ori pe zi, timp de zece minute în fiecare zi.

imbunatateste somnul

respirație profundă înainte de culcare bine calmeaza sistemul nervos central și acționează ca o meditație, reducerea stresului psihologic. Și când capul este clar și calm, și apoi adormi mult mai ușor, și o mai bună calitate a somnului. Pentru un efect mai mare, se recomandă să se combine respirație profundă cu alte tehnici de relaxare: de a lua o baie calda, ascult muzica placuta.

Previne răul de mișcare

Pentru cei care suferă de rău de mișcare, respirație profundă poate fi un salvator. Aceasta activează activitatea sistemului nervos parasimpatic, care ajută la reducerea simptomelor de boală de mișcare.

ameliorează durerea

Una dintre primele reacții la durere - ții respirația. Cu toate acestea calma durerea este în măsură să încetinească, de echilibru și de respirație profundă. Ea activeaza analgezicele naturale in organism - endorfinele, controalele stării psihologice, fluxul sanguin, temperatura pielii și reduce nivelul de aciditate, cu accent pe un mediu alcalin. Cu corpul ei face față mai bine cu durerea.

oferă energie

diafragmatică respirație crește alimentarea cu oxigen și circulația în organism, care crește nivelul de energie și rezistență. respirație profundă are un efect pozitiv asupra somnului sănătos, care este de asemenea important pentru conservarea energiei.

Deci, respirați adânc și nu se imbolnavesc!