Retractia pierderea in greutate burta cum se face, iar atunci când rezultatul va fi

Astăzi, multe femei doresc să reducă volumul stomacului, dar prea ocupat pentru a găsi timp pentru a instrui sub îndrumarea profesioniștilor. Desigur, există un număr foarte mare de alte motive pentru care sunt obligați să renunțe la vizite la sala de sport. Cu toate acestea, așa cum se spune, în cazul în care există o va exista o cale.

Retractia slăbire burta - una dintre cele mai bune exerciții. Cu mușchii abdominali escamotabile periodice poate într-un timp scurt și cu eficiență maximă, pentru a reduce volumul în talie. Regularitatea acestor exerciții nu numai salvați de centimetri inutile și îmbunătățirea formei abdomenului, care de obicei se deformeze după aplicarea unui număr de metode de pierdere în greutate, dar, de asemenea, strângeți muschii si chiar pielea. Acest exercițiu simplu este o virtute, chiar și pentru începători.

Tehnici pentru retractor abdominal

Există mai multe metode de retragere a stomacului, care poate fi practica pentru a obține rezultate foarte bune. Aici sunt.

Aceasta este una dintre principalele exerciții practicate de adepții yoga indian. De fapt, este punerea în aplicare de exerciții speciale de respirație care sunt efectuate într-o poziție strict definită. Atunci când acest lucru este activat, nu numai diafragma, dar bine lucrat muschii abdominali.

Vid - o opțiune excelentă pentru cei care suferă de exces de greutate, precum și pentru cei care încearcă să elimine astfel de probleme, ca burta atarnand dupa o pierdere in greutate intensa. În ciuda faptului că stomacul arată aparent nemișcată, musculare fibre de contract, astfel încât nu există nu numai corectarea zonei taliei, dar, de asemenea, stimularea organelor interne. Astfel, revenirea la metabolismul normal si digestia, ordonat circulația sângelui în zona pelviană (foarte util pentru organele de reproducere), este un activ grăsime de ardere, toxine și întărește sistemul nervos. Pentru a obține rezultatul așteptat, sistemul de evacuare trebuie să fie efectuate în mod regulat.

Noi trebuie să înceapă să-și exercite pe stomacul gol. Mesele pot fi luate numai după o oră. Pentru început, va fi suficient pentru 2-3 seturi pe zi. Timpul costă se ridică la nu mai mult de 10 minute. Succesul cu zel garantat.

Această tehnică este considerată una dintre punerea în aplicare tehnica cea mai provocatoare. Pentru a afla cum să faceți exercițiul, veți avea nevoie de unele practici. Noi trebuie să înceapă cu închiderea buzelor strânse. Nasului și nu respiră. Apoi, este necesar să se reducă ușor capul la piept. Acum se concentreze pe stomac. Pentru a se număra încet și, în același timp, pe cheltuiala, strânge abdomen. În cele din urmă, el a trebuit să meargă în interior și de a găsi o similaritate cu placa de plat. Intestine, stomac, și altele care sunt situate în organele abdominale îndepărtate în spațiul sub coaste. Astfel, stomacul devine nu plat și concave. Aspectul său se aseamănă cu o adâncitură în străpunsă sau poluspuschennom mingii. Trebuie să existe un sentiment de lipit la partea din spate a abdomenului.

În ceea ce privește proiectul de lege, apoi, trăgând burta, consider că este necesar să se 8. Dar nu este ca de obicei, dar fiecare cifră se pronunță de trei ori într-un rând, de exemplu, unu la unu-unu și așa mai departe. Dar nu se grăbesc să dea totul 8 baruri. Pentru incepatori, este de dorit să rămână timp de 3-4 cicluri, crescând treptat numărul acestora.

antrenament de zi cu zi

Pentru a dezvolta obiceiul de a trage stomac, puteți face acest exercițiu simplu în timpul zilei timp de 5-10 secunde. Numărul acestor abordări - la alegerea ta. Această tehnică este de asemenea foarte eficient în reducerea taliei în volum. echipamente de fitness este foarte simplu: trebuie să respirați adânc în nas, pentru a colecta în piept cât mai mult aer posibil, apoi expirați rapid tot gura de aer. Imediat după aceea, trage burta la fel de mult ca și permit oportunitățile. Este menținut în această poziție și nu respira timp de aproximativ 20-30 de secunde.

Practica este retractia abdominală este posibilă nu numai în timpul alocat de formare, dar când ai un moment liber a stat afară - de exemplu, în timp ce în transportul sau la locul de muncă. presa de stres regulate ajută munca prin toate grupele de muschi abdominali.

Aspecte pozitive și negative

• în timpul executării retracția abdomenului masat organelor interne, îmbunătățind astfel peristaltismului intestinal;
• 
  prevenirea balonare și apariția herniilor;
• femei instruite vor avea o presă poate fi foarte utilă în procesul de muncă și de livrare;
• corset musculare puternice și de sănătate a coloanei vertebrale.

• DC musculare tensiune în unele cazuri, poate duce la aderențele în intestin, și trompele uterine fanere (sub favorabil aceste condiții patologice de proces);
• retracting presa creează în mod artificial o presiune excesivă în cavitatea abdominală, din cauza a ceea ce poate perturba funcționarea sistemului digestiv (exprimat în constipație, fecale grup de pietre și colită).

Cum se efectuează retragere

Cel mai simplu mod de a strânge sagging burta - l trage periodic pentru câteva secunde. S-ar părea că nimic dificil în ea. Dar este necesară chiar și o astfel de soluție simplă la problema de a se conforma cu normele relevante.

Deci, dacă ai de gând să atragă doar în stomac în timpul zilei, atunci fiecare astfel de retragere ar trebui să dureze aproximativ 5-6 secunde. Pentru început, puteți face 20 se apropie de o zi. Apoi, atunci când astfel de studii vor fi incluse în obiceiul, puteți crește treptat sarcina și o aduce la 8-10 seturi, fiecare dintre acestea trebuie să fie repetată de 100 de ori. Astfel, va fi capabil să asigure revenirea elasticitatea naturală și fermitatea așa-numita musculare diafragma, care se află sub mușchii abdominali. În cazul în care tonul acestor muschi se pierde, ea nu mai rezista presiunii exercitate asupra organelor sale interne.

De asemenea, implică stomac ar trebui să fie corectă:

• în timpul inhalării piept ar trebui să umple la maximum cu aer;
• în timpul expiratie - treptat, pentru a implica stomac.

Unele postura special pentru acest exercițiu nu trebuie să ia. Dar principala condiție indispensabilă și este imediat înapoi.

Cine este interzis să se angajeze

• gastric diagnosticată și (sau) 12 ulcer duodenal, în cazul în care boala este în faza acută;
• menstruație;
• 
  sarcinii.

Întotdeauna consultați tehnicile de medic si practica, cu un grad ridicat de precauție este necesară atunci când:

• probleme pulmonare;
• boli ale inimii si vaselor de sange;
• deficiențe în acele organisme care sunt cel mai aproape de diafragma;
• prezența hernii în cavitatea abdominală;
• slăbit mușchii abdominali sau în cazul în abdomen este prea mare.

Pentru a rezuma

Dacă citiți comentarii postate pe Internet de pe abdomen trase și modul în care aceasta afectează pierderea în greutate, cu ochii lor proprii vedea eficiența ridicată a acestei metode. Este - doar opțiunea perfectă pentru cei care nu au timp pentru un antrenament complet. Exercițiul este posibilă chiar și în drum spre locul de muncă sau la școală, cât și la birou, de asemenea. Și cel mai bun dintre toate - rezultatul este nu numai a îmbunătăți în mod evident, aspectul abdomenului și o talie mai îngustă, dar, de asemenea, îmbunătățirea organelor interne.