Riboflavina (vitamina B2) - Instrucțiuni de utilizare

Salutări, cititorii mei minunate. Propun să-și continue călătoria noastră interesantă în „împărăția“ de vitamine. Astăzi oaspetele nostru va Riboflavina - cunoscută și sub denumirea de vitamina B2. Acest element la toate cele 20 de nume. Downright reale „cameleon» 🙂

De ce este nevoie pentru corp

Vitamina B2 este un element esențial care acționează ca un antioxidant. Cu toate acestea, cel mai valoros pentru organismul în sine nu are nici un element de B2 și derivații săi. Acest mononucleotid Flavin și flavin adenin dinucleotid. Având în vedere că participarea acestor substanțe complexe are loc cele mai multe reacții redox în organism.

Fără aceste elemente nu pot fi în mod corespunzător multe procese biochimice. Acestea sunt necesare pentru:

• asimilarea alimentelor;
• creșterea țesutului;
• activitatea creierului;
• contracția țesutului muscular;
• spori acțiunea de acid folic. K piridoxină și vitamine;
• producția de hemoglobină;
• neprețuit pentru păr (asigură o creștere a acestora);
• normalizarea activității cardiace.

să mențină o stare de spirit bună, îi ajută să se simtă un val de putere și vigoare;

In plus, aceasta vitamina este responsabil pentru mentinerea celulelor sanatoase, ajuta la scaderea nivelului de energie cresc și se simt un val de putere și vigoare. Și stimulează metabolismul și previne deteriorarea celulelor de radicalii liberi. Mai mult, B2 este importanta pentru sanatatea ochilor, a pielii, și mai departe pe (1).

Pe scurt, vitamina B2 este esențială pentru funcționarea fiecărei celule din corpul tau. Lipsa sau absența acestui element în dieta ta poate crea o serie de efecte secundare grave.

simptome de deficit

Riboflavina - o vitamină solubilă în apă, și toți reprezentanții grupului B, ne aprovizionate cu alimente. În mod ideal, ar trebui să fie completat în fiecare zi, pentru a evita deficitele.

Potrivit cercetarii, o lipsa de vitamina B2 nu este foarte comună în țările occidentale. Cel mai probabil, pentru că oamenii mănâncă o mulțime de glucide rafinate, riboflavina este îmbogățită în continuare. In plus, alte produse consumate frecvent (carne și ouă) furnizează corpul acestui element în întregime.

Necesarul zilnic pentru om este de 1,5 mg / zi și 1,3 mg / zi pentru femei. Pentru copii și sugari vitamina necesar este mult mai puțin.

Simptomele de deficit al acestui element includ (2):

• anemie;
• oboseală;
• migrenă;
• metabolism lent;
• întreruperi în funcționarea glandei tiroide;
• ulcere, fisuri in gura si buzele;
• inflamație a pielii, și boli de piele;
• inflamație în gură;
• edem la nivelul mucoaselor;
• durere în gât;
• schimbări în starea de spirit - a crescut de anxietate si simptome de depresie;
• căderea părului;
• insomnie;
• dureri în ochi, și pierderea rapidă a vederii;
• tulburări ale sistemului digestiv (de la diaree la constipatie);
• senzație de arsură la nivelul picioarelor;
• pierdere brusca in greutate.

deficit B2 este deosebit de periculoasă la copii. Acest fenomen are un impact negativ asupra creșterii și funcția sistemului nervos central.

În ceea ce privește excesul de vitamina B2, cazuri de acest lucru sunt necunoscute. O cantitate în exces a elementului retras din organism în câteva ore. Și totuși, dacă consumați frecvent multivitamine care contin riboflavina, este posibil să observați o culoare galben strălucitor în urină. E firesc. Culoarea galbenă în urină indică faptul că organismul absoarbe de fapt, vitamina. Și nu vă simțiți deficitul. Iar corpul tau scapa de excesul corect.

Ce alimente conțin

Următoarele grupe de produse (3) surse alimentare de riboflavină sunt:

• carne și produse din carne;
• lapte;
• brânzeturi;
• ou;
• legume cu frunze verzi;
• leguminoase;
• unele nuci și semințe.

Riboflavina, împreună cu alte vitamine B, este, de asemenea, o parte din alimente de cereale integrale. Prin urmare, atunci când mănâncă pâine, batoane de cereale, sau cereale integrale, veți obține elementul. Deși nu a fost atât de mult.

Și aici este top 10 surse alimentare de riboflavină (pentru aportul zilnic indicele de 1,5 mg / zi pentru adulți). Faceți cunoștință cu acești lideri.

Acest element este suficient de rezistentă la căldură. Prin urmare, bine conservate în timpul produsele de tratament termic - a pierdut doar 20% în timpul gătirii.

Dar el are, și „călcâiul lui Ahile: se descompune rapid atunci când este expus la lumina soarelui. Lapte, brânză și alte alimente bogate B2, pot pierde 70% din moleculele de vitamina prin valoroase 3 ore. Prin urmare, riboflavina alimente bogate nu este de dorit pentru a stoca într-un recipient translucid.

În plus, o parte din vitamina se pierde atunci când spălați legumele în multă apă. Prin urmare, inmuiati produse lungi. Și depozitarea produselor în frigider, ele pierd aproximativ 1% din vitamina B2 pe zi. De aceea, am mânca proaspete și nu se păstrează în frigider pentru o lungă perioadă de timp.

Instrucțiuni de utilizare și standarde

Recomandată norma zilnică de B2, în funcție de vârstă și de sex:

6 luni - 1 an

Adolescenti 11-18 ani

Bărbați 19-59 ani

Bărbați 60 ani și mai în vârstă

Femei 19-59 ani

Femeile mai in varsta si '60

femeile care alăptează

Ați putea fi interesat: retete originale vkusnyuschih piureuri pentru pierderea in greutate - se pregătesc piureuri într-un blender

Dacă este necesar, vitamina B2, pot fi achiziționate de la farmacie. Se vinde în tablete, în capsule sau ca picături pentru ochi. Solution, iar medicamentul care este disponibil sub formă de tablete, este cunoscut sub numele de riboflavină mononucleotide. Prețul depinde de forma eliberării medicamentului.

Într-un organism suplimentar de admitere B2 necesită următoarele cazuri:

• anemie;
• iradierii;
• neregularități în tractul digestiv;
• cataracta;
• hepatita;
• ulcer cornean;
• leucemie;
• sarcinii;
• lactație.

De asemenea, o cantitate suplimentară de B2 au nevoie de lucrători în contact cu săruri ale metalelor grele și a toxinelor. Și cel mai mare b2 stres emoțional și mentale sporește eliberarea de adrenalină în sânge. În acest caz, riboflavina pur și simplu pierdem puterea lor, ceea ce ar merge la generarea de energie electrică. Prin urmare, persoanele care se confruntă stres ar trebui să consume, de asemenea, suplimente de vitamine suplimentare.

Cu toate acestea, complexele de vitamine și utilizarea farmaceutică luând picaturile nevoie doar după consultarea medicului. Acesta va vopsea numele medicamentului, care se recomandă în fiecare caz. Și vă spun cât de mult trebuie să fie luate. In plus fata de vitamine farmacie, riboflavina trebuie să fie ingerate cu alimente. De exemplu, se poate mânca adesea ficat sau alge 🙂

Top 5 beneficii de vitamina B2

1. Aceasta ajută la prevenirea migrenelor. Riboflavina este o metodă dovedită, atunci când se ocupă cu dureri de cap dureroase. Studiul a constatat ca, luand 400 mg de vitamina pe zi, reduce numărul de atacuri de migrenă la jumătate. Cu toate acestea, ei nu au comparat efectul de riboflavina cu medicamente conventionale utilizate pentru prevenirea migrena. (4).
2. Aceasta susține sănătatea ochilor. Studiile au aratat ca deficienta riboflavin creste riscul unor probleme cu ochii. B2 ajută la prevenirea bolilor de ochi, inclusiv cataracta, keratoconus, glaucom (5). Studiile au arătat o corelație între oameni care folosesc o mulțime de riboflavină niacina. și pentru a reduce riscul de boli de ochi. Cu toate acestea, cercetătorii nu știu dacă este din cauza riboflavina, niacina, sau o combinație a celor două. În general, va continua să studieze aceasta vitamina. Dar, pentru tratamentul glaucomului picături de riboflavina este prescris, împreună cu utilizarea de terapie cu lumină.
3. Aceasta ajută la prevenirea anemiei. Aceasta boala este cauzata de mai multi factori. Dintre acestea, scăderea producției de eritrocite, incapacitatea de a transporta oxigenul în sânge și severă pierdere de sânge. Vitamina B2 ajută la normalizarea toate aceste caracteristici, plus participa la prevenirea și tratamentul anemiei (6). Este necesar pentru sinteza hormonilor steroizi și producerea de celule roșii din sânge.
4. proprietăți antioxidante. Riboflavina actioneaza ca un antioxidant, care monitorizează prezența radicalilor liberi din organism. Este necesar pentru producerea unui antioxidant numit glutation, care actioneaza ca un radical liber-ucigaș. Și prevede detoxifierea ficatului. Conform studiilor recente B2 ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Printre acestea, cancerul de colon, de prostata si cancerul de col uterin (7).
5. Acesta protejează părul și pielea. Riboflavina ajută la menținerea nivelului dorit de colagen, ceea ce face pielea și părul sănătos. Colagenul este necesar pentru a ne păstra pielea tânără și pentru a preveni ridurile. Deci, ca o deficienta a acestei vitamine poate face sa arati mai în vârstă decât vârsta ta. Unele studii arată că b2 accelerează chiar vindecarea rănilor.

Interacțiunea cu alte medicamente

În vitamina B2 este, ca „prieteni“ și „dușmani“. Studiile arata ca administrarea de anumite medicamente afectează rata de asimilare a vitaminei B2 în organism. Păstrați acest lucru în minte, dacă luați oricare dintre următoarele medicamente:

• Medicamentele anticolinergice - Aceste medicamente afectează stomac și intestine. Ele pot crește cantitatea de riboflavina, care este absorbit de către organism.
• Medicamente pentru tratarea depresiei (antidepresive triciclice). Este posibil ca acestea pot reduce cantitatea de riboflavină în organism.
• Fenobarbital - poate crește rata de degradare a acestui element.
• Probenecid - poate crește rata de absorbție de către B2 corp.

Vitamina B2 și comunică cu medicamentele care sunt folosite pentru a reglementa lucrările glandei tiroide. Astfel de medicamente se referă tireodin. Ea îmbunătățește transformarea riboflavină într-un corp sub formă digestibilă - derivate.

In plus, in timpul tratamentului cu fier și vitamina b2 amplificat mai întâi absorbție. B2 facilitează, de asemenea, elementul de mobilizare și conservare a fierului în organism.

Împreună cu vitamina PP Riboflavina este implicată în procesele de detoxifiere. Aceste două elemente consolidează acțiunile reciproc.

Este demn de remarcat faptul că „dușmanii“ în vitamina B2 are printre nemedikamentov. Acestea includ alcool și bicarbonat de sodiu.

Cred că acum ai - adevăraților experți în domeniul vitaminelor. Multe lucruri interesante pot spune prietenilor tăi despre riboflavină. Pentru a nu obține obosit de discursurile lungi, le-a restabilit un link către articol. Să angajate în auto-iluminare 🙂

Iar pentru ca să continue să alimenteze magazinul lor de cunoștințe, înregistrați-vă pentru actualizări. Deci, vei fi printre primii care au recunoscut informațiile cele mai utile și interesante. Am otklanivayus și spune, pentru următoarea întâlnire, dragii mei cititori.