Rope ce beneficii si Harms sale despre care se recomandă să se utilizeze
Sari coarda - unul dintre cei mai buni antrenori din cauza accesibilității și eficienței acesteia.
Antrenamentul cu acest proiectil minunat neapărat incluse în programul de toți jucătorii, baschet, sportivi și chiar boxeri.
În ciuda faptului că copiii cu oamenii lungi au o atitudine foarte părtinitoare față de coarda, vă vom cere să uitați despre el și uite cu atenție în acest articol. Aceasta poate ajuta nu numai sportivii profesioniști, ci pentru toată lumea.
Sari coarda: ce este și cum să se aplice
Sari coarda - este de până la imposibilitatea unui echipament sportiv simplu, care este un cordon cu mânere la capete. Pentru producerea de frânghii folosite din cauciuc, plastic sau țesut normal. Dar știința nu se opune încă, așa că acum puteți găsi coarda, echipat cu un contor electronic de calorii. salturi contra și alte loțiuni.
Acesta este folosit nu numai sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți. Sarind coarda, sau sărind peste serios, ele fac parte din mai multe programe de formare pentru pierderea in greutate, iar acest lucru nu este un accident. Dacă utilizați-l pentru a pierde în greutate, sărind peste coarda este de multe ori mai mare decât alte cardio. Ea înot eficientă, mersul cu bicicleta, și chiar jogging. O oră de antrenament intensiv, cu o frânghie poate pierde aproximativ 1.000 de calorii.
In plus, poti face oriunde, oricând. Nu trebuie să participe la săli de sport suplimentare, pentru a merge sau la piscina. Dar este important să se aleagă dreapta. în caz contrar clase va aduce disconfort suplimentar. Pe mâinile întinse trebuie doar să atingă ușor podeaua. În cazul în care este mai scurt - o vei bate de multe ori pe picioarele ei. În cazul în care este mai lung, acesta va fi tras pe podea, și sunteți puțin probabil să fie în măsură să antreneze în mod normal.
Cei mai mulți dintre noi sunt deja familiarizați cu acest simulator de amintiri din copilărie. Cu toate acestea, în cazul în care înainte de ai fi liber să sară în ritmul rapid și nu a primit chiar obosit, ar trebui să înțeleagă că acum totul va fi diferit. Mai ales dacă aveți o greutate. Există câteva reguli simple. care ar trebui să fie urmată atunci când se angajează cu o frânghie:
• Nu ateriza pe o oprire completă. Acest lucru va supraîncărca articulațiilor genunchiului, și pot fi răniți;
• Nu sari prea mare. Dacă alegeți coarda pentru pierderea în greutate, în acest moment crucial al vitezei de joc. Este suficient rip 2-4 centimetri de la podea;
• Pentru început, puteți încerca sărituri fără coarda. Deci, va fi capabil să se adapteze mai repede;
• În timpul rotației trebuie să fie folosită numai perie. Coatele aproape de corp și nu tic nervos.
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a fost în contact cu acest sport, puteți începe antrenamentul cu 5-10 minute. Pe măsură ce se obișnuiască cu tensiunile corpului și crește viteza de sărituri de timp. Timpul optim pentru pierderea în greutate de 30-40 de minute de salturi intense. Dar, nu este necesar să se considere că o dogmă de nezdruncinat - unii oameni punct de vedere fizic nu pot sta atât de mult timp. Concentrați-vă pe cont propriu starea în timpul exercițiilor face puțin pentru a opri și de a restabili respirația.
Rope: Ce beneficii de sănătate
Fiecare dintre noi ar dori să aibă un corp frumos, dar din cauza ocupării forței de muncă nu sunt multe, este posibil să te schimbi. Dar, aproximativ treizeci de minute pe zi pentru sport pot aloca fiecărei persoane, indiferent de situația sa. Scepticii în voce va spune: „Da, care poate varia de la cele treizeci de minute?“. Răspunsul este - o mulțime.
• Caracteristica cea mai utilă din prima coarda este că acesta ajută la îmbunătățirea coordonării corpului. precum și viteza. Atunci când sunt utilizate salturi multi muschi ale corpului - de la brâu umăr, și terminând cu zonele de vitel si fesieri. Odată cu continuarea formării te vei simti ca ai devenit mai ușor pentru a menține o intensitate în timpul salturi.
• Dezvoltarea sistemului cardiovascular și a cadrului muscular. Ca orice alt cardio, sarind coarda un impact pozitiv asupra întregii dispozitivului inima. Acesta va fi la un nivel mai mare pentru a pompa sangele prin corp, si din aceasta cauza va fi capabil de a experimenta o îmbunătățire generală în stare fizică. În plus, atunci când sari activitatea principală se face de către mușchi de vițel. Durata de muncă va consolida aceste muschi si a le face mai durabile.
• Scădere în greutate. În ciuda simplității aparente a unui astfel de mișcare cum ar fi sărituri, organismul are nevoie de o cantitate foarte mare de energie pentru acest lucru. Judecător pentru tine - picioarele au nevoie pentru a arunca rapid propria greutate, și, în plus, să facă acest lucru într-un ritm rapid, și în mod repetat. Sărituri, de asemenea, ajută la gestionarea celulitei și a mușchilor flasc, util mai ales pentru fete, pentru că ei au văzut de multe ori acest fenomen în mâinile zonei .În final, putem spune că în cazul în care obiectivul dvs. este pierderea in greutate - coarda va deveni partenerul dumneavoastră indispensabil pe drumul spre acest obiectiv.
• exercitarea Rope ajuta, de asemenea, nu numai pentru a menține, dar, de asemenea, pentru a corecta postura. Sarcina pe ea în timpul clasă este minim, dar beneficiul puteți obține imens.
Dar este de remarcat faptul că, în bolile degenerative ale coloanei vertebrale, precum și orice alte probleme în zonă, ar trebui să consulte mai întâi medicul dumneavoastră, și numai apoi executați cu capul înainte în magazin pentru o frânghie.
Rope: posibilele prejudicii aduse de la sărituri
Ca și în orice alte exerciții fizice pe coarda poate fi dăunătoare. Dar va fi numai în cazul dacă ignorați cele mai simple contraindicațiile. Printre acestea se numără:
• Boli cardiovasculare;
• Probleme cu coloana vertebrala;
• varice;
• La femei - in timpul sarcinii, in zilele de menstruatie;
• Orice probleme cu articulatiile, in special de leziuni și inflamarea genunchiului;
• Obezitatea mai mult de gradul al doilea;
• De asemenea, nu se poate sari pe stomacul plin.
În alte cazuri, o clasă cu o frânghie va aduce numai beneficii pentru sanatate.
Sari coarda pentru copii: utile sau daunatoare
sari coarda poate fi un mare început de dragostea copiilor în lumea sportului. Cea mai bună parte din ea este că nu poate fi poziționat ca un exercițiu dificil, dar ca un joc. Astfel, vă va motiva încă o dată copiii la școală.
• Cele mai multe contraindicații, din cauza care este interzisă sărituri coarda, apar odată cu vârsta.
• La o vârstă fragedă, copiii sunt rareori obezi, astfel încât coarda sărituri pot fi folosite pentru a îmbunătăți dezvoltarea fizică generală.
• să consolideze partea inferioară a corpului, presa, precum si umeri.
• În plus față de acest lucru, copilul poate deveni hardier și mai ușor de transportat sarcini lungi.
• Aceste clase au, de asemenea, un efect pozitiv asupra poziției dumneavoastră.
• consolidarea sistemului cardiovascular.
• frânghie permite copilului să sară mai bine și a alerga mai repede.
Cu toate acestea, observăm că la copii la o vârstă fragedă cadru scheletic abia începe să apară, și prea puternic. În cazul în care copilul are dureri la nivelul articulațiilor, care anterior nu au avut, ar trebui să viziteze imediat un medic. Acest lucru poate fi un semn de probleme la nivelul articulatiilor sau a cartilajului, și, prin urmare, este mai bine pentru a afla cauza problemei.
Cum de a pierde in greutate cu o frânghie
Primul lucru pe care vreau să spun în această secțiune - exerciții ar trebui să fie regulat. Exact. Fa-ti timp in fiecare zi pentru a face cel puțin o jumătate de oră. Numai în acest fel veți putea vedea primele schimbări. Și dacă urmați prima, și în același timp, cele mai importante instrucțiuni, rezultatele vor fi vizibile în doar două luni. Ca un exercițiu, și apoi l-ai lua un dublu efect.
Și acum analiza concretă. Există mai multe tehnici care pot fi efectuate cu o frânghie. Baza fiecăruia dintre ele sunt sărituri, dar există o mare varietate de diferite variante. Puteți hop pe un picior, picioare alternative, încrucișați mâinile în timpul rotirii coarda, etc. Fiecare dintre aceste exerciții separate, are propria sa zona afectată. Unii dintre ei au nevoie să ardă grăsimea de pe talie, celalalt ajuta mai bine strângeți coapsa. Mai jos am enumerat cele mai bune exerciții pentru slăbire complexe.
1. Single salturi. Acest exercițiu este un clasic o revoluție - un salt. Pe măsură ce îmbunătățiți performanța fizică, puteți crește viteza inițială înmulțit. Cu cât ritmul, cu atat mai multe calorii sunt arse - amintiți-vă această regulă de bază.
2. Sărind o schimbare de trecere de picioare. În timpul acestui exercițiu, creați o simulare a pornit de obicei, și în același timp, ar trebui să aibă timp să sari peste coarda de rotație. Este una dintre cele mai simple metode și de mare ajutor pentru începători. Caracteristica cheie - cel mai rapid ritm de implementare.
3. Dublu sare. Acest exercițiu se înțelege prin faptul că într-un singur rândul său, a face doi salt. Deja exercițiu mai complexe, trebuie efectuată în ritmul nu prea repede, altfel va duce rapid la pierderea respirația.
4. topai. În timpul sărind peste coarda nu ar trebui să sară doar în sus, dar, de asemenea, stabilirea direcției de stânga și dreapta, înainte și înapoi.
5. Eliberarea picioarelor înainte și înapoi. In timpul săriturilor peste cochilie aloc piciorul drept ușor înainte sau înapoi, în funcție de direcția selectată de tine. Punctul cheie este că picioarele trebuie alternat, adică, un picior în aer, celălalt pe teren.
6. Sărituri pe un singur picior. În timpul acestui exercițiu, ridica un picior, și ușor îndoiți-l la genunchi. În al doilea rând, în acest moment doar sarind coarda. Pe măsură ce progrese puteți schimba în mod repetat piciorul.
În concluzie putem spune că sarind coarda este una dintre cele mai bune exerciții de acasă. În eficacitatea lor este superior echipamente de fitness scumpe, și, în același timp, distinge prin accesibilitatea sa. Atunci când este utilizat în mod corespunzător, o aderentă suplimentară la un stil de viață sănătos, nu puteți pierde numai în greutate rapid, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea fizică generală a corpului!