Rularea ajută să piardă în greutate! Cum de a pierde in greutate prin rulare

Rularea este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a lupta împotriva excesului de greutate. În plus, jogging-ul de zi cu zi contribuie la îmbunătățirea bunăstării și starea generala de sanatate.

Beneficiile de a rula în dimineața

În scopul de a pierde in greutate, suficient pentru a se angaja în jogs lent în fiecare zi. Încet și implică rularea în toate grupele musculare. Ca urmare, cifra arată tonifiat și subțire, excesul de greutate merge foarte repede. În plus, acest tip de trenuri de rulare este perfect inima, întărește vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui. O astfel de sarcină măsurată stimulează metabolismul în organism, toate organele primesc suficient oxigen.

Jogging în aer curat și psihologic favorabil. Ele ajuta să facă față cu depresie. proprietate utilă de funcționare pentru a consolida sistemul imunitar cunoscut de toată lumea din copilărie.

Cum de a rula în dimineața?

Face mai bine jogging dimineața devreme sau 2 ore înainte de culcare. În primele ore ale alerga extrem de util. În acest moment, aerul este curat, iar temperatura aerului este destul de optim pentru sport. Lecția de preferință în fiecare zi, deoarece organismul se va obisnui cu sarcina. Dar va fi suficient de jogging de 3 ori pe săptămână. Main - regularitate. Și nu renunta la jogging, în cazul în care strada drizzles cerne, în acest caz, puteți cumpăra o haină de ploaie.

Pentru a începe să ruleze ai nevoie doar după o scurtă încălzire, în special în dimineața să se încălzească exerciții va ajuta să trezi corpul. Toate exercițiile trebuie să fie direcționate către dezvoltarea articulațiilor.

Pornind de la o sarcină grea nu este necesară. Pentru primul termen de 10 minute, va fi suficientă și mai mult tulpina poate crește minut.

Este important de a respira în timp ce rulează. Ai nevoie pentru a respira stomac. Inhala nas de aer, gura si expiratie.

Principalul lucru pentru a alege un ritm adecvat și confortabil. Dacă respirația este începutul mult mai frecvente și, în general, de respiratie a devenit mai dificilă, rata ar trebui să fie redusă sau du-te la mersul pe jos rapid. În cazul în care sentimentul de un disconfort puternic și greutate. Pista de alergare este mai bine să se oprească sau să facă o scurtă pauză.

Teren pentru jogging este mai bine pentru a alege un nivel pentru a evita rănirea.

Trebuie să se încheie un simplu rula exerciții de stretching complexe. Ai nevoie pentru a efectua exercițiile fără mișcări bruște și maximă precauție.

Este demn de menționat tinuta. Pentru orice alergător, chiar și un începător, atributul principal al unui bun pantofi de sport. De obicei, aleg pentru a rula pantofi speciale. Nu te mai în astfel de pantofi ar trebui să fie bine fixat, iar glezna este locul cel mai vulnerabil al oricărui alergător, cel mai protejat. Talpa ar trebui să aibă o funcție de absorbție a șocurilor, aceasta va ajuta la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchiului.

Care este cel mai bun termen dimineața?

haine de jogging ar trebui să fie confortabil și să nu împiedice mișcarea. Pe vreme rece, nu purta neapărat un sport cald. Ar trebui să fie ușor de puternic în timp ce rulează nu transpira. În căldură și este necesar soare pentru a proteja capul.

În fiecare rulare trebuie să aducă o sticlă mică de apă și de a face pentru inghitituri mici la fiecare 15-20 de minute. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe inimă și ușurința de respirație.

Inainte de jogging pentru a face o mică gustare. Rularea pe stomacul gol poate duce la sincopă. A alerga cu stomacul plin nu este foarte frumos. Și nu în condiții de siguranță pentru sănătate. Prin micul dejun complet poate începe într-o oră după încheierea exercițiului. În acest timp, puteți gestiona pentru a face multe lucruri în dimineața. Și, desigur, pentru a menține efectele de jogging, nu uitați despre nutriție adecvată.

Modishlady.ru vă urează bun venit!

Doriți să devină cel mai la modă, cel mai fericit și de succes? Apoi, on-line nostru - portal este creat pentru tine! Pe paginile sale veți găsi tot ceea ce femeile moderne de îngrijire de îngrijire a pielii și a părului și terminând cu noutățile cele mai relevante pentru spectacole de moda.

Încercăm să țină la curent cu cele mai recente inovații nu numai în lumea modei, dar, de asemenea, în produsele cosmetice, salon de Procera și așa mai departe. și sunt fericit să facă schimb de informații cu tine! Alegem și publică doar cele mai interesante știri. Sperăm că revista noastră va câștiga aprobarea și vă va rămâne cu noi. Alatura-te „în contact“, partaja cu prietenii, să participe la concursurile noastre, trimiteți sugestiile dumneavoastră pentru îmbunătățire.