Rularea în dimineața condusă de regulile! Dimineața jogging jogging

Mulți oameni aspiră la potrivirea perfectă și aspectul.

Acest lucru este valabil mai ales acum, în perioada înainte de începerea sezonului de vară. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că în curând va trebui să ia haine în plus și pentru a arăta altora corpul tau.

Pentru a aduce corpul în forma dorită are o mulțime de moduri diferite. Un simplu și accesibil este jogging în dimineața.

Rularea în dimineața

Odată cu debutul zilelor calde, mai mult și mai des în stadioane, cât și în parcuri în dimineața puteți vedea oameni care rulează sau angajate în exerciții. Dar te-ai gândit vreodată, ceea ce poate provoca o rula în dimineața?

Desigur, angajarea în orice sport are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, starea generala a corpului și, desigur, mușchii. Dar nu aduc exercitarea de excelență la fanatism.

Rularea în dimineața - câteva întrebări importante

Rularea în dimineața vă poate aduce o favoare și plăcere, numai dacă rămânem la anumite reguli.

Rularea în dimineața pentru prima dată

Începe cu week-end sau de sărbători. Planificați prima rula pe orice ieșire liberă. Treziți prea devreme, și cum să obțină și să muște imediat un pahar de chefir sau fructe, du-te pentru jogging.

Rularea opțional, este posibil pentru a începe doar du-te rapid traseul planificat. În acest caz, este necesar sa se imbrace modul in care te imbraci pentru jogging regulat. Înapoi la domiciliu, uita-te la cât timp a luat pentru toți, inclusiv dressing și duș. A doua zi, naștere și a alerga dimineață nu mai par atât de teribil.

Jogging în dimineața, și ritmurile biologice

Se determină un scor pentru o rulare în dimineața. poate fi ritmul biologic necesită un antrenament de seară.

Rularea în dimineața: o dată din pat?

Jogging în dimineața, tocmai a sărit din pat, nu este necesar. În acest moment corpul este încă somnoros și nu destul de pregătit pentru orice activități fizice și exerciții de acest fel va afecta corpul tau. Timpul cel mai optim pentru jogging ar fi de 30-40 de minute după trezire. Încercați să planificați dimineață, astfel încât organismul a avut timp să se trezească, și ați fost capabil să ruleze fără a compromite ea. Lăsați timp și să mă aducă după cursă.

Rularea în dimineața și mănâncă

Nu rula pe stomacul gol, dar nu mânca prea mult. Înainte de jogging sigur de a mânca ceva ușor sau bea un pahar de ceai dulce, sau după o noapte, atunci când nivelul de glucoză este redus, nu poate avea suficientă putere pentru a rula, se va simți amețit sau se întâmplă alte probleme. Desigur, vorbesc despre plăcerea și beneficiile nu trebuie să ruleze în această situație.

Imediat după alergi dimineata, de asemenea, nu este în valoare de ea. Este necesar să se aștepte cel puțin 30 de minute. Load nu este, de asemenea, în valoare de ea, mai bine să împartă mâncarea pentru câteva mese. Dacă aveți de gând să lucreze, apoi se pregătească în avans ceea ce va fi convenabil să mănânce la birou. Pentru sezonul de primăvară-vară sunt perfecte pentru salate sănătoase, legume. Nu uita ca dieta ar trebui să fie echilibrată, așa încât urmăriți să prezinte și proteine, și grăsimi și carbohidrați din dieta ta.

Rularea în dimineața și cald

Înainte de a încerca să ruleze în dimineața, face un antrenament. Nu este doar încălzi mușchii, dar, de asemenea, pentru a revigora corpul, aceasta va conduce la atitudinea dorită.

Rularea în dimineața: cât de des, durata de jogging dimineata

Dimineața jogging nu trebuie să depășească 20-30 de minute, executați aceeași nevoie de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a păstra obiceiul util de jogging, trebuie să selectați și să aibă un calendar clar - pentru a rula timp de 2 ore pe săptămână, împărțit de această dată cu 3-4 zile (adică cel puțin 4 zile la 30 de minute sau 3 zile la 40 de minute).

Îmbrăcăminte pentru jogging în dimineața

O atenție deosebită în cursa în dimineața ar trebui să fie plătit la echipament. Dacă executați în primăvară, nu ar trebui să crezi în dimineața soarele luminos ca ea strălucește mai bine decât cald.

Pantofi pentru jogging ar trebui să fie confortabil. Atunci când alegeți pantofi, da preferință la acele modele care sunt proiectate special pentru rularea pe străzi.

Acestea trebuie să aibă o talpă specială, care oferă absorbție de șoc bună, astfel vă reduce sarcina pe picioare, în special genunchii și picioarele.

Dacă este posibil, rula pe trasee murdărie, nu poteci pavate și unde există aer curat.

Și pentru a rula în dimineața a fost mai plin de viață și vesel aduce un jucător și un zâmbet.

Realizat de uCoz

Total online: 20