Salt coarda pentru comentarii pierdere în greutate și rezultate

Salutări dragii mei cititori. Am auzit de un astfel de simulator, care costă mai puțin de 600 de ruble și se potrivesc în liniște în geanta ta? Și această coajă ajută să piardă în greutate în mod eficient. Desigur, această frânghie! Astăzi vreau să vă spun cât de mult coarda este eficient pentru pierderea în greutate recenzii ale acestei metode pentru a pierde in greutate foarte pozitiv.

Are pierde in greutate sari coarda

Antrenamentul cu aceste simplu proiectil de fapt, duce la pierderea in greutate. În plus, aceste salturi intaresc vasele de sânge și inima. Clase de frânghie îmbunătăți rezistenta generală. Dacă credeți că, la momentul de sărituri implicate numai picioarele - te înșeli. Această rachetă a fost folosit cu succes pentru jucătorii de volei slăbire, patinatori, gimnaști și alți sportivi.

mușchii picioarelor în timpul antrenamentului experimenta o încărcare mai mare. Și împreună cu ei chiar și fese, spate, mușchii abdominali și mâinile

Exercițiile permit flexibilitatea de a dezvolta și îmbunătăți coordonarea. În general, veți obține figura înăsprit. Desigur, acest lucru nu este clasele de putere și mușchii nu sunt pompat în sus. Dar ele vor fi consolidate, iar cel mai important arde de grăsime. Eficiența depinde de frecvența și durata formării.

Care este utilizarea cablului pentru pierderea in greutate? În care permit salturi într-un timp scurt pentru a atinge ritmul cardiac de înaltă frecvență. Este acest parametru atât de important pentru a scăpa de excesul de kilogram.

Desigur, mulți oameni într-adevăr grijă despre cât de multe calorii poti arde. În medie, o oră de antrenament, puteți petrece 600 de calorii. Acest lucru este valabil și pentru greutatea de 60 kg. Calculați cât de mult puteți cheltui pe formula greutate x 9 calorii. Activități cu intensitate mare arde până la 1000 de calorii.

Review-uri și rezultatele înainte și după

Eficacitatea acestor activități este foarte mult scris pe Internet. Nu e de mirare că sportivii folosesc la exerciții complexe, cu o frânghie. Cel mai important lucru în această afacere - regularitatea, și, desigur, produse alimentare. Dacă vom combina sărituri și dieta, rezultatul va fi chiar mai bine.

Deci, sarind coarda pentru comentarii pierdere în greutate:

Alenka. Prietena mea în fiecare zi sarind coarda de cel puțin 200 de ori. Ea este mama a trei copii care au peste 50 de ani! Un corp ca un copil de 20 de ani! trage concluzii

Norocos. Am sari de pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 15 minute, întotdeauna cina cu conținut caloric scăzut. Ca rezultat, 6 săptămâni șoldurile a început la 3 cm ... si este minus o dimensiune 🙂 picioare tras în sus, a intrat în pantaloni care erau mici. Am un piept mare, eu sunt implicat într-un sutien de sport atât de convenabil

Olya. Am sari de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute. 5 min sărituri intensiv, apoi restul de 30 de secunde. un prieten de-al meu în ultima lună a dat startul 7 kg. greutatea ei de pornire a fost de 70 kg Adevărat. Sunt mai subțire, așa că mi-a luat doar câteva kilograme. dar nu face cu începutul greutății în plus, și pentru a trage cifra.

Gătit. supleant hoop coarda ocuparea forței de muncă. răsuciți zilnice de 10 minute. Rezultatul te va surprinde!

Lili: noroc. Am reușit să arunce pentru 6 luni la 15 kg. A adus până la 1000 de hamei pe lecție. principalul lucru pentru a începe. Scapa de celulita, înăsprit mușchii abdominali. Principala regularitate, nu lipsesc de la lecții

Asol. Fetele se plâng că aud cu sanii mari nu sari. Prostii și o scuză, pentru că poți cumpăra un sport lifchik.u mă ține perfect piept și Nitsche nu interferează

Masha. Implicat în timpul iernii, întâmplător a început să mănânce - a pierdut 5 kg. Exercițiul se efectuează timp de 15 minute. Dacă desfășurați pe o bază de zi cu zi într-o săptămână mă implic.

Desigur, rezultatele depind în mare măsură de modul în care faci. Dar, în ciuda familiar pentru noi din proiectil copilărie, mulți sunt sărituri în mod corespunzător.

Să vedem cât de mult trebuie să sari și cum să o fac dreapta. Și care sunt tipurile de proiectile și datele pe care este mai bine să cumpere.

Sarind coarda pentru a pierde în greutate

ori de clasă și frecvența acestora afectează cu siguranță rezultatul final. exerciții efectuate în mod corespunzător creșterea eficienței. Începătorii pot începe cu 10-15 minute pe zi, cu regularitatea de 3 ori pe săptămână. Deja după 3-4 sesiuni pot crește durata la 35 de minute.

După a treia săptămână de cursuri trebuie sa mergi timp de 45 de minute. Aceasta este durata optimă, vă permite să înceapă mecanismul de arderea caloriilor.

Intensitatea de mare sare vă permite să ardă grăsime, și după 1,5 ore de la școală. Ie procesul de pierdere în greutate va continua după antrenament

Un rol important în realizarea rezultatului joacă modul în care faci exercițiile. există reguli generale de hamei pentru orice combinație de:

• Începeți exercițiul cu un ritm lent - mușchii trebuie să se încălzească înainte de a sari intens;
• roti în mod corespunzător încheieturile coarda - coatele trebuie să fie plasate cât mai aproape posibil de corp;
• Cap de postură și de a păstra drepte;
• nevoie de teren pe degetele de la picioare și nu piciorul întreg care tocuri, nu trebuie să atingă podeaua.

Principalele începători - greseala urmărirea rezultate rapide. Toată lumea vrea să piardă în greutate rapid. Mai ales atunci când a plecat de 3 zile și au nevoie urgent pentru a obține într-o rochie. Deci, prima lecție este oarecum salturi de 45 de minute. Crede-mă, astfel încât să piardă în greutate nu numai, te va face rău. supraîncărcați Excesiv muschi, organe, și cel mai important inima! Întârziat debutul durere musculara este cel mai puțin pe care o puteți câștiga. Mai ales frumusetea dureri musculare se simt a doua zi noaptea și.

Ați putea fi interesat: 7 mai sigure metode de a evita supraalimentarea emoțională

Având în vedere că exercițiile implică ritm rapid, sari coarda are contraindicații. 3 și 4. Acest grad de obezitate, hipertensiune arteriala, boli cerebrovasculare. Precum și boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor.

De asemenea, rețineți că, pe stomacul plin nu se poate sari. Implicați mai bine în câteva ore înainte de a mânca.

exercitarea coarda pentru pierderea in greutate

Există simplu - cu o intensitate medie de exercițiu și de viteză. Întotdeauna începe cu exerciții simple, deoarece acesta din urmă necesită abilități. Vom începe cu cele mai simple, crescând treptat sarcina și intensitatea.

Iată câteva exemple de exercitii eficiente cu acest coajă.

Sărituri cu reproducere a picioarelor - pentru tonifierea coapselor. La început, sari cu picioarele împreună. Apoi, după 10 repetari face un salt la picioarele lor, divorțați deoparte. picioare foarte puternice, nu cresc suficient de latimea umerilor. Un salt - ține de picioare împreună, ca urmare - se diluează picioarele în lateral.

Foarfece - o oportunitate de a consolida rectus femoris. picioarele sunt la o pierdere nu în lateral, și unul înainte și unul înapoi. Incepi ca sari întotdeauna cu picioarele unite. După 10 repetări de a face „foarfeca“. Încercați să alterneze aceste exerciții într-un raport de 1: 1. Cand se raspandeste picioarele, roti spre stânga și dreapta.

În timpul acestor exerciții, puteți purta pantaloni de slăbire. Eficiența pentru partea inferioară a corpului va creste semnificativ.

Sfaturi pentru incepatori

salturi duble arde calorii perfect. Dar ele pot efectua numai pe cei care au învățat să facă salturi simple. Asigurați-vă că pentru a face warm-up și să se răcească la sfârșitul anului.

Warm-up este sărituri fără o frânghie, la fața locului. Destul astfel încât să sară doar un minut. Apoi, aveți nevoie pentru a întinde mușchii gambei și tendoanelor. Pentru a face acest lucru, se află pe spate pe saltea, ridica un picior, a aruncat o frânghie la călcâi. Trageți-l spre tine, apoi face toate la fel pentru celalalt picior.

Când vă mușchii incalzit, puteți merge pentru a sari. Nu sari suficient de mare pentru a rupe departe pentru un cuplu de centimetri deasupra podelei

Pe primele clase efectua sărituri picioare împreună și picioarele în afară. Salt astfel încât nu mai mult de 5 minute. Apoi, în continuare același - polurazvoroty. Mai departe cu rotirea cablului din spate și să sară cu picioarele împreună. Sari timp de 3 minute. Și se termină cu primul său antrenament sare în jurul valorii. Acest lucru este atunci când coarda se rotește aproape de corp. Și apoi în interiorul atunci când sari în cablul de arc. Este suficient de 2 minute.

De-a lungul timpului, complica complex, adăuga noi exerciții. Creșterea intensității și duratei de exercițiu.

SECRETE figură subțire

Greutatea proiectilului ar trebui să fie confortabil. facilă cablu va merge intr-o parte, și de la încheietura mâinii obosit proiectil grele. Diametrul cablului trebuie să fie în termen de 8-9 mm. Este mai bine dacă este din cauciuc sau PVC. Mânerele selectați confortabil, astfel încât acestea să nu alunece și nu este încărcat cu încheietura mâinii. Acum, disponibil cu scoici mânere, anatomic similare cu periile de prindere.

frânghii sportive

De fapt, în ciuda simplității de tipuri de coajă foarte mult. O să-ți spun despre cele mai comune specii care pot vedea și selectați directorul.

1. Simplu coarda - provin din copilărie. Cu ei am fost implicați în orele de educație fizică și a sărit în curte. Aceasta este opțiunea de buget. Acest simulator manere din lemn sau plastic, acestea pot fi cauciucată. Cord, de obicei din silicon sau frânghie.
2. Contorul de salturi - care este situat pe una dintre mânerele. Panoul LCD indică numărul de hamei. Este foarte convenabil, deoarece nu este nevoie să numere de câte ori ai sari. Și apoi, când intensitatea de salturi duble și exerciții alternative fac dificilă. Multe cochilii de un astfel de plan de numărat o dată calorii.
3. coarda Ponderat - este destinat în primul rând pentru boxeri. Această coajă dezvoltă puterea și viteza de calitate. Acesta poate fi ponderate ca cablul și mânerul. Sau poate ambele. Prin urmare, până când aptitudinile se vor dezvolta în simplu, nu se grăbesc să cumpere această opțiune.
4. Cu o lungime cordon reglabil - la un astfel de proiectil poate fi angajat în întreaga familie.

"Start Up" Rope. JR-07A. culoare: albastru, Start Up

# x2605 # x2605 # x2605 # X2605 ☆