sănătoasă a coloanei vertebrale cum pentru a transporta greutăți

Continuă povestea lui Tatiana Tang, instructor al școlii de yoga Kiev, o reguli sănătoasă a coloanei vertebrale. Astăzi veți învăța cum cu puțin rău la partea din spate pentru a ridica și transporta saci grele și copii mici, precum și unele prevederi trebuie să fie evitate atunci când vă spălați pardoseli și curat în casă.

Tatiana, ce puncte ar trebui să fie luate în considerare atunci când transportă mărfuri?

Amintiți-vă cum sportivul ridică ștacheta. El ține spatele complet plat și absolut verticală. Dacă el se abate un pic de partea mreana grele în mână, el ar fi rămas invalid pentru viață. De obicei, o persoană pentru a răni la nivelul coloanei vertebrale, greutatea suficient de 5-10 kg. Prin urmare, cea mai importantă regulă - să ridice orice bunuri pot fi plate și verticale numai din spate. Nu te apleca să ia mâna copilului sau ridica un sac, și mai ales să nu îndoiți de la talie. Mușchii și ligamentele nu pot rezista la astfel de sarcini, iar vertebrele sunt deplasate.

Dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva, tu stai mai întâi în jos. Georgia are nevoie să ridice mușchii spatelui și mușchii picioarelor. Pentru a evita înclinarea coloanei vertebrale, menține greutatea cât mai aproape posibil de corp, în timp ce centrele de greutate - și încărcătura - să fie cât mai aproape posibil.

Ce este mai bine să folosiți saci? Pot purta un rucsac greu?

Există vreo modalitate sigură de a obține un copil dintr-un pat cu bare de protecție ridicate?

În această situație, singura cale - să se aplece corpul sau bazinul jantei patului și a ridicat copilul prin forța armelor, nu apleacă în față. Și întotdeauna cu spatele drept. Dacă trebuie să ridice copilul folosesc adesea în acest scop o centură specială, cum ar fi cea utilizată de halterofili sau de exploatare. Țineți copilul în brațe, de asemenea, trebuie să corectați - nu pe de o parte, lăsându-i în pelvis și a coloanei vertebrale, arcuite și două mâini în fața ta cu spatele drept.

Ce se poate spune despre cum se face curățenie în casă, fără nici un pericol pentru spate?

Imaginați-vă că vă țineți în mână capătul unui pol de trei metri, îndreptate în sus. În timp ce polul nu se abate de la poziția verticală, nu trebuie să se aplice pentru ca nici un efort pentru puțin. Dar dacă polul este înclinat, este puțin probabil să păstreze puterea musculară. În mod similar, tensiunea mușchilor spatelui este amplificat atunci când ne-am aplecat la talie, apleca. Dacă vom păstra acest lucru în mâinile unei sarcini - de exemplu, o găleată de apă pentru curățarea pardoselilor sau a unui copil, șansele de a răni spate. În polunaklona de stat pe mușchii spatelui trebuie să o povară uriașă. Stați în această poziție pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, atunci când spalarea pardoselilor sau plivire grădină, duce la spasme ale fibrelor musculare. Astfel de crampe perturba alimentarea cu sânge și de nutriție a mușchilor în sine, precum și discurile intervertebrale și vertebre. Nu este suficient de achiziție de substanțe nutritive și fluide, discurile intervertebrale își pierd elasticitatea și devin fragile. În consecință crește riscul de deformare și deplasare a vertebrelor. Dar asta nu e tot. Când spasmele care poate dura nu doar pentru ore și zile, dar de-a lungul anilor, în mușchi apar procese degenerative care duc la o reducere drastică a funcțiilor musculare. Acesti muschi nu se mai poate menține nivelul coloanei vertebrale în stare bună. Deci, asigurați-vă că să fii atent în ce poziție faci îndatoririle casnice. Nu uita, și nu rupe cele trei reguli ale coloanei vertebrale sanatoase - spate ar trebui să fie întotdeauna plat, coloanei vertebrale - verticală, și fără răsturnări de situație!

Se spală podeaua avea nevoie de un mop cu un mâner lung, menținând spatele drept, dar nu într-o postură „de sex săpun mama“. Aspirarea, de asemenea, nevoie, fără a îndoi la talie și nu înclinat. Expune un picior în față, pentru a aduce greutatea ei și a compensa sarcina pe muschii spatelui cu pante forțate în timpul funcționării. Dacă aveți nevoie, de exemplu, să se spele pata pe podea, stai sau în genunchi și se sprijine pe de o parte, în scopul de a scuti mușchii spatelui. Dacă este necesar, prelate, face acest lucru nu prin îndoire înapoi la nivelul taliei și prin îndoire la șolduri, păstrând spatele plat.

Dacă vă amintiți regulile de referință cu coloana vertebrală și să fie abordarea conștientă a mișcărilor și posturile lor, să iubești corpul și să aibă grijă de ea, calitatea vieții va rămâne ridicat, atâta timp cât este posibil.