Sărbătorile vin la un sfârșit - este timpul să se pună în formă
Sărbătorile persoanelor adulte se confruntă cu foarte greu. Preponderența grăsime în dieta și cantități mari de alcool, nu trece fără urmă.
Alcoolul, de altfel, insidios, nu numai toxicitatea sa, dar, de asemenea, faptul că al doilea ca mărime după grăsimi calorii.
Alcoolul in sine nu da senzatia de satietate, dar furnizează organismului cu calorii in plus, plus ca dulls vigilenta, creste pofta de mancare, care, la rândul său, duce la supraalimentare. Este un cerc vicios, se plânge Yuliya Chehonina, un coleg senior la clinica de hrănire terapeutică.
Este timpul să trecere treptată la o dietă sănătoasă. Micul dejun - masa de proteine, garnitura de carbohidrat, o băutură fierbinte. 2-3 ore după care le puteți mânca o bucată de fructe și iaurt. Pentru masa de prânz supă opțional și un fel de mâncare principal. Puțin mai târziu - gustare de fructe uscate și ceai, și seara - cina (masă proteine si garnitura de legume). Obține aproximativ 1500-1600 de calorii.
Dacă adăugăm aici cantitatea admisibilă de cereale, ulei și zahăr - pentru 1800-1900 kcal. „Acest lucru va permite să vă simțiți bine și a scăpa de efectele reziduale după Anul Nou,“ erori „cu un aspect subțire,“ - spune Yuliya Chehonina.
Perioada de ieșire a vacanței nu are nevoie de o dietă specială. Dacă observați diagrama de mai sus, acesta va fi de ajuns. Când nu mai mânca după ora șase seara, în același timp, pentru micul dejun mânca doar terci, și masa de prânz în după-amiaza doar al doilea vas, aceasta înseamnă că omul a venit dintr-un tip haotic de produse alimentare, și a mers la alta. Acest lucru elimină excesul de fluid, dând un efect pe termen scurt, dar în cele din urmă duce la pierderea masei musculare, deoarece o astfel de malnutriție proteine. Ca urmare, toate au pierdut in greutate din spate din abundență.
Pentru cei care iubește ciocolata, nu are sens să ofere are un maxim de zece grame pe zi, sau aproximativ două plitochek mici. Prin urmare, este mai bine să înlocuiască dulceața unui mai mare de calorii, spune expertul. În cazul în care ziua de a mânca trei fructe dulci, pofta de ciocolata va fi la fel de mai jos.
Dacă vrei cu adevărat dulce, este mai bine să mănânce iaurt dulce, bezea, jeleuri sau paste. Dacă doriți cu adevărat un gust de ciocolată, cacao băutură sau ciocolată caldă - are mai putine calorii, dar volumul este mai mare. În loc de sifon de apă dulce, care nu potoli setea, puteți lua o proaspătă și se adaugă suc de băut. rândul său, ușor sucul care este mult mai util, spune Yuliya Chehonina.
Ai grijă de copii
O greșeală comună este de a adulților ceea ce ei încearcă să se aplice unele dieta auto-organizat pentru un copil.
Dar copiii nu ar trebui să fie lipsiți de grăsime, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea organismului, deoarece acestea continuă să crească și să se dezvolte. Același lucru se aplică la non-food după ora șase seara - pentru copii este inacceptabil, avertizeaza un cercetator senior la Departamentul de Gastroenterologie Pediatrica, Hepatologie și Nutriție Yelena Pavlovskaya.
„Când un copil este un an, este deja posibil să se observe că îi place de mâncare și ceea ce nu este. Aceste obiceiuri alimentare le insufle părinții. Și sărbătoarea ca un eveniment remarcabil în viața unui copil pentru o lungă perioadă de timp a rămas în memoria sa. Inclusiv masa festivă, raportul dintre adulți pentru a mânca în conștiința copilului devine un model, o normă. „- spune medicul sef de clinica clinica nutriție Zaynudin Zaynudinov.
La atingerea adolescenta influenta parintilor asupra comportamentului alimentar copiilor este în scădere rapidă. Adică, copilul nu este de natură să asculte mama sa și avizul unei alte persoane adulte, cum ar fi un profesor, pe care îl consideră persoană mai importantă în viața mea.
Regula de bază în alimentația copiilor, indiferent de vacanța: nu sari peste micul dejun. Părinții adesea dificil de a trezi copilul la școală și i-a permis să nu mănânce în dimineața. Aceasta conduce la faptul că copiii rămân un nivel scazut de glucoza din sange, care este motivul pentru care sunt mai pasivi, mai puțin înțelese li se spune profesorul și cele mai proaste performante sarcini care necesită atenție. Mai bine tip sandwich cu cârnați, decât nimic.
Atentie la proteine - brânză, carne slabă, pește, ouă. puțin de două sau de trei ori pe zi, la, copilul trebuie să aibă oricare dintre aceste produse. Dieta este adesea dominat de garnituri, cum ar fi orez, paste, cartofi. Reducerea cotei de alimente bogate în carbohidrați în proteine favoare.
Reducerea cantității de băuturi răcoritoare și acasă compoturi de fructe. Ele prezintă, de asemenea, o mulțime de zahăr. Norma de consum de suc pe zi - nu mai mult de 200 de mililitri. Noaptea puteți bea neindulcit bea lapte fermentat (chefir, iaurt). Principalul lucru pe care cina a fost cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, pentru a nu suprasolicita stomacul.