Semne de supraantrenament! Bine de știut!

Se întâmplă că sunteți în picioare în formare, înainte de abordarea următoare, și cu tine sudoare revarsă, în ochii pete întunecate, vreau să beau foarte mult, și într-adevăr ar sta. Este o stare de supraantrenament, prieteni. Lucru este foarte gravă și periculoasă. Astăzi ne uităm la semnele de bază ale supraantrenament și cum să lupte inteligent. Acesta va fi util, și mai presus de toate foarte interesant!

Salutări, prieteni! E timpul să vorbim despre semnele de supraantrenament. Fiecare atlet, chiar de la un antrenament mare experiență poate cădea în este nu numai plăcută, dar, de asemenea, stare destul de periculos.

Pentru a începe cu, pentru cei care încă nu știu, este necesar pentru a da conceptului de supraantrenament.

Supraantrenarea - o stare a corpului, care poate să apară atunci când volumul procesului de formare depășește capacitatea de regenerare.

În cuvinte simple, este atunci când exercită o mulțime și mănâncă prost și un pic de somn.

FORMARE ≥ FOOD SOMN +

Este destul de simplu. Dar consider că este necesar să vorbim despre cauzele tipice ale supraantrenament.

Cauzele supraantrenament

Așa cum am explicat mai devreme, supraantrenarea are loc atunci când programul nostru de instruire privind consumul de energie este mai mare de recuperare. Deci, care sunt principalele cauze ale supraantrenament:

• număr insuficient de ore de somn (persoana doarme mic), la cantitatea recomandată de 7-10 ore;
• aportului caloric insuficient, ca Această condiție apare de obicei la persoanele care au o lipsă de calorii din dieta;
• un sistem imunitar slăbit, reportul de formare în ajunul bolii;
• niveluri ridicate de stres în familie și la locul de muncă;
• intensitate exercițiu prea mare pentru o lungă perioadă de timp (nu se poate antrena întotdeauna greu);
• la sportivi de sport de putere (haltere), atunci când acestea sunt efectuate de către același exercițiu de specialitate în prea mare măsură și prea des;

Acum consider semne ilumina logice ale supraantrenament.

semne de supraantrenament

• lipsa de progrese în formare, urmată de o lipsă de energie, oboseală și transpirație;
• încălcarea calității și duratei somnului (insomnie, trezirea bruscă, coșmaruri);
• inapetență;
• reticența de a exercita, pierderea de motivație, entuziasm, apatie;
• tahicardie, tensiune arterială ridicată în repaus, furnicături, sau chiar durere în inimă;

Pentru a scăpa de această condiție oribil are nevoie de timp singur, care este mai mare decât timpul în care sportivul a fost într-o stare de suprasolicitare.

Este simplu. Dacă sunteți deja câteva săptămâni, nu se simt „regele deal“, atunci cel mai probabil, va trebui să se odihnească pentru un cuplu, poate trei săptămâni înainte de recuperare completă.

Iată câteva dintre recomandările mele, care la momentul respectiv am ajutat foarte mult.

Eliminarea (tratament) al supraantrenarea

Prieteni, supraantrenarea - acesta este un lucru foarte neplăcut și destul de periculos. Când vă simțiți semnele de supraantrenament, este corpul vostru vă avertizează cu privire la lipsa de recuperare după efort, pe care o dă el.

Problema este rezolvată sau a reduce sarcina sau crește calitatea restaurării. În orice caz, este necesar să se ia măsuri și, eventual, pentru a face ceva, și multe altele.

Sper că ați înțeles pentru ei înșiși gravitatea acestui stat și nu vei experimenta.

Te antrenezi ca culturism și să aibă grijă de sănătatea ta, prieteni.

P.S. Aboneaza-te la blog actualizări. În continuare va fi la fel de cool.

Cu toate cele bune, Nikita Volkov!