Sportivul arată mușchii umărului și multe abordări toracice în timpul antrenamentului cu repaus scurt ajută culturisti atinge un succes fără precedent. Care este seturile și ce rol au jucat în culturism.
Care sunt seturi?
În cazul în care un atlet într-un singur exercițiu, face câteva repetiții, le face unul după altul fără întrerupere, este setat sau abordare. Cu aceste exerciții, puteți obține rezultate excelente - pentru a deveni rezistente și viguroase, creșterea mușchilor, indicatoare de putere, pentru a scăpa de excesul de grasime. Cele mai multe culturisti petrec în sala de sport o mulțime de timp pentru a atinge hipertrofie musculară. Pentru a crește mușchii suficient opt-doisprezece repetari maxime.
Este foarte important de energie - se consumă în timpul abordării de lucru. Apoi, în perioada de repaus între seturi, nivelul revine la indicatorul precedent. Mai mult decât atât, o recuperare similară se întâmplă foarte repede - în doar o jumătate de minut înapoi jumătate de deturnare de fonduri, iar un minut mai târziu vine aproape la nivelul inițial.
Consumul de energie depinde de exercitarea. Cu cât sunt mai complexe care sunt, se consumă mai multă energie. Prin urmare, după prima performanță exercițiu scade mult mai puțin de o secundă după.
Tipuri de seturi în culturism pentru a crește musculare
- Superset. În acest caz, sportivul alege un cuplu de exerciții, de lucru pe grupuri opuse musculare. Acest lucru poate fi, de exemplu, biceps și triceps. Efectuați fiecare exercițiu fără odihnă între seturi.
Dvuset. Acest tip implică utilizarea a două exerciții similare. Acestea ar trebui să fie efectuate fără o pauză între seturi.
AB. Atunci când un atlet forțe de capăt, nu mai el a fost capabil de a efectua o repetare a amplitudinii maxime, este necesar să apăsați bara de la o treime amplitudine.
Picătură set. Aici culturist reduce greutatea în timp ce abordările. Cel mai adesea fac un maxim de 3 etape de pierdere în greutate. Astfel de seturi - un instrument excelent pentru stimularea creșterii musculare. Deci ai shokiruete mușchii lor și îi voi face să crească rapid. Deplasarea la o astfel de metodă de formare intensă ar trebui să fie numai atunci când simțiți destul de energic. Amintiți-vă că această tehnică - funcționează la capacitate maximă, ceea ce înseamnă că o astfel de formare nu ar trebui să fie efectuată pe fiecare antrenament.
Restul-pauză. Cel mai bine este de a înțelege acțiunea acestui tip de set exemplul genuflexiuni. Dacă evaluați o sută de kilograme de douăsprezece repetari, apoi, după ce le urmați, va închide bar, dar nu ies din rack. Sniffing opt până la zece ori, luând din nou greutatea și de a face repetari maxime. Apoi repeta peste tot din nou. O astfel de stres a mușchilor care îndeplinește propria hipertrofie și, prin urmare, crește mușchii.
Seth raznohvat. În timpul executării curl, puteți utiliza o priză normală și invers. Toate repetări trebuie să se facă fără o pauză între raznohvatom - ca și în cazul în care într-un singur set. Aceleași gantere de ridicare se pot efectua trei suficient - palma în sus, în jos și a trimis la corp. Indeplinirea toate cele trei mișcări la repetiții mari, veți obține un set de raznohvat. Doar un astfel de set - de multe ori nu se mai face.
Abordarea forțată. Această specie este, de asemenea, inclusă în grupul de seturi în culturism pentru a crește musculare. Când ați terminat repetarea necesară și mai mult nu poate continua, partenerul sau autocarul pentru a ajuta la a face câteva repetiții.
Abordarea de exceptare. Acest complex, care include mai multe tipuri de seturi de sub steagul abordării de exceptare.
Seturi cluster. Această opțiune doar funcționează perfect pe hipertrofie. Operați două exerciții menite un grup de muschi, alterneaza cu o pauză între seturi. Un total de șase seturi de cupluri fac exerciții, este posibil să se obțină rezultate impresionante în creșterea masei musculare.
Abordări cu variabile de sarcină. Există importantă tehnică ideală a exercițiului, precum și starea de sănătate a sportivului trebuie să fie excelent. Punctul de aici este că pentru șapte sau opt repetiții, nu coborâre bara, atarna pe post-încărcare suplimentară.
Ajutarea partener, el a pus greutatea in plus, atunci va face o altă trei repetare. După aceea, totul se repetă, dimpotrivă - partenerii sunt eliminate treptat din greutatea barei, de asemenea, în câteva etape, și, astfel, sportivul deține postul și comprimă întreaga abordare.
Seturi în culturism pentru a crește musculare - scoate în evidență
- dimensiunea musculare depinde de fibrele musculare și de energie.
Seturile mai mari, mai multă energie este impresionant.
Restul minimă între seturi - o garanție de creștere a energiei.
scurtă odihnă duce la o scădere a performanței de putere.
Oprindu de la o jumătate de minut până la patruzeci și cinci de secunde între fiecare, sportivul atinge secretia maxima a hormonului de creștere. Prin urmare, în timpul uscării culturistii adesea reduce timpul de odihnă între seturi și să lucreze în modul de pompare.
Dacă vorbim despre numărul de seturi pe exercitiu, totul depinde de obiectivele sportivului și experiența sa în culturism. Impresionantul experiență și dimensiunea musculare, mai multe seturi pot fi efectuate. În timpul stadiile avansate ale sportivilor face abordări mai de lucru, ca urmare a creșterii volumului de muncă și există leziuni musculare mai impresionant.
Astfel, necesitatea de a reduce timpul de odihnă între seturi - aceasta va duce la un răspuns mai bun hormonal. O astfel de cantitate mare de formare duce la hipertrofia musculară maximă, cu fibra musculară crescută și cantitatea de energie.
Cel mai important stimul de formare care ghidează acțiunea greutăți față de masă sau de putere, este restul între seturi. În scopul de a crește cantitatea de mușchi, aveți nevoie de odihnă între seturi nu mai mult de câteva minute, și pentru creșterea puterii - nu mai puțin de 120 de secunde.
