Sfaturi pentru femeile gravide!

1. Gimnastica de putere și clase de stretching pentru femeile gravide

2. Sarcina si nasterea precursorilor

3. Naștere - stimularea naturala si ameliorarea durerii

4. Genera - pentru faza si pozeze

5. moașe de ajutor la nastere (medicamente de stimulare si anestezie)

6. alăptat (HS)

7. copil Dower.

8. Îngrijirea nou-născutului

9. Probleme de perioada post-partum

Acum, când sarcina este, este timpul să ia în serios îngrijirea despre nutriție adecvată. In timpul sarcinii, consumul de alimente are un impact atât asupra femeii gravide și copilul ei. Cu toate acestea, nu este necesar să „mănânce pentru doi“. În acest sens, amintiți-vă o regulă foarte importantă este faptul că calitatea nu este determinată de suma.

Trebuie amintit faptul că perioada de sarcină - nu este momentul pentru a reduce greutatea, prin utilizarea unor diete speciale !!

Cu alegerea corectă a produselor, printre cele patru grupuri enumerate mai jos dumneavoastră și copilul dumneavoastră este garantată o dietă variată și echilibrată.

Produsele lactate - contin proteine ​​necesare pentru creșterea copilului și umple nevoile organismului matern, precum și minerale (calciu) necesare pentru oase si dinti puternici.

În acest sens, este recomandabil să se utilizeze la 0,5 litri de lapte pe zi, ca în formă solidă sau sub formă de produse lactate (chefir, iaurt, deserturi lactate, iaurturi) și brânză de vaci. Dieta este util pentru a include brânzeturi dure, cum ar fi brânza Cheddar, brânză topită, brânză pasteurizat.

Produse din carne - contin proteine, fier si vitamine din grupa „B“, precum și necesitatea de a umple nevoile organismului matern, precum și pentru dezvoltarea copilului.

Acest grup include carne de vită, porc, miel, pasăre, pește. Produsele din acest grup este recomandabil să se folosească de două ori pe zi. Mai potrivit pentru a da preferință la păsări de curte și pește. Mănâncă doar carne slaba carne, eliminând zonele de proces de gătit care conțin grăsimi.

Toate tipurile de carne, carne de pasăre și pește ar trebui să fie fierte sau sub formă mâncate copt, evitând prăjeli și afumate.

Piele de la păsări de curte, înainte de gătit trebuie să fie întotdeauna eliminate.

Carne albă este întotdeauna mai slabă decât roșu.

Mușchi de vită, carne de porc și de miel - cea mai slabă.

Toate cârnați și cârnați conțin o mulțime de grăsime.

Deosebit de importante sunt ouăle care trebuie să gătesc fiert tare si folosit ca numai proteine ​​alimentare.

Breads, cereale, cartofi - contin glucide, vitamine, minerale și fibre.

Alimentele din acest grup includ pâine, cereale integrale, de preferință, sau făină de grâu, preparate din cartofi, paste, orez, cereale din diferite tipuri de cereale, musli sau cereale. Mâncăruri produselor din acest grup ar trebui să fie incluse în dieta la fiecare masa.

Fructe si legume - contin o varietate de vitamine si minerale necesare pentru a menține diversele funcții ale corpului, și de fibre pentru o digestie mai buna.

Un număr de culturi, cum ar fi mazăre, fasole, linte, varza, și fructe uscate bogate in fier. Cu toate acestea, absorbția fierului din aceste produse atunci când sunt utilizate în mai puțin activă decât a produselor din carne. „C“ ar trebui să fie utilizat în același timp, bogat în vitamine produse pentru îmbunătățirea acestui proces.

Legumele și fructele ar trebui să fie incluse în dieta de cel puțin patru ori pe zi. Mananca legume și fructe cu pielea ori de câte ori este posibil.

Este important pentru distribuirea corectă a alimentelor pentru fiecare masă. Astfel de carne, pește, cereale ar trebui să facă parte din micul dejun și de prânz feluri de mâncare, ca alimente bogate în proteine ​​crește metabolismul, și pentru o lungă perioadă de timp reținută în stomac. În după-amiaza, seara ar trebui să preferați dieta de lapte vegetal. mare masă în seara are un impact negativ asupra organismului unei gravide ajută la prevenirea odihnă normale și de somn.

Produse alimentare în timpul zilei, este de dorit să mănânce în 5-7 recepții.

Următorul meniu aproximativă pentru a doua zi poate fi oferit ca un exemplu:

Fructe sau suc de fructe.
Fulgi de ovăz sau tărâțe fulgi cu lapte.
Pâine din făină integrală pâine prăjită cu unt scăzut de grăsime.
ceai de plante (menta, trandafir, musetel sau fenicul) sau cicoare cu lapte.

ceai de plante (menta, trandafir, musetel sau fenicul), cicoare cu lapte sau lapte.
Fructe sau biscuiți.

Supa.
Sandwich cu salată, brânză, pește, carne fiartă rece.
Fructe proaspete sau iaurt.
Compot sau suc de fructe.

ceai din plante (menta, trandafir, mușețel sau fenicul) cu biscuiți.

Carne, pește, brânză, ouă sau feluri de mâncare de legume.
Cartofi, orez sau paste.
Legume sau salata.
budinca de lapte, sau fructe, sau biscuiți.
Ceai.

Lapte și pâine din făină de grâu sau de biscuiți.

Consumul total de lichide trebuie sa fie 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apa, ceai, cafea, sucuri, supe.

Primirea limită de sare pentru a doua jumătate a sarcinii până la 8 g pe zi, deoarece cantitatea mai mare ea promovează retenție a apei și dezvoltarea de edem.

creștere în greutate admisă în timpul sarcinii

Este o chestiune de îngrijorare pentru toți. In timpul sarcinii, timp de 40 de săptămâni câștig de greutate totală ar trebui să fie, în medie, în intervalul de la 9,5 la 12,5 kg. In primele 20 de săptămâni de creștere a greutății corporale sarcinii, ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la viteza de 500 c. pe lună. O a doua jumătate a sarcinii, pentru următoarele 20 de săptămâni, creșterea greutății corporale poate fi de 10 kg, la rata de 500 g pe săptămână.

Pentru o evaluare mai precisă a câștigului în greutate admisă în timpul sarcinii, puteți utiliza următoarele date.

În primul rând avem nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC), după cum urmează: greutatea inițială (kg) împărțită la patratul inaltimii (m). Conform rezultatului obținut atunci când IMC mai mic de 19,8, este considerată masa corporală să fie redusă. În cazul în care un IMC în intervalul 19.8-26 - greutatea normală a corpului. Dacă IMC mai mare de 26 - excesul de greutate corporală. Apoi, cu ajutorul tabelului putem determina creșterea în greutate necesară pentru o anumită perioadă de sarcină.

In sarcina crestere in greutate normala gravidă, în primul rând, se datorează dezvoltării fătului, creșterea volumului uterului și cantitatea de lichid amniotic, de sân, creșterea volumului de fluid și sânge în organism, și ultimul rând - din cauza acumulării de grăsime (1 5-1,7 kg).

Acceptarea de băuturi alcoolice, inclusiv berea, este total inacceptabil, chiar și în cantități mici.

Probleme legate de posibile și soluțiile lor

Dificultățile cu un scaun. Pentru a preveni constipatia este recomandabil sa mananci alimente bogate in fibre, cum ar fi: pâine integrală, tărâțe de cereale, fulgi de ovăz, fasole, supa de linte, noaptea - iaurt sau chefir-o zi pe stomacul gol în dimineața - legume crude și fructe, prune, mere .

Greață. Acest fenomen neplăcut este adesea cazul în primele trei luni de sarcină, și mai ales în dimineața. Pentru a preveni greață, trezirea dimineața, și chiar fără a ieși din pat, încercați să mănânce o mică bucată de pâine uscată sau pâine prăjită, sau o bucată de măr. Dacă vă simțiți greață pe tot parcursul zilei, apoi face mici pauze intre mese cu a lua o cantitate mică de alimente, dar astfel încât cantitatea totală de ingestia de alimente nu a scăzut în timpul zilei. În caz contrar, intervalele lungi între mese pot declanșa vărsături. În unele cazuri, evita greață permite utilizarea de alimente reci, care nu are calități nutritive mai puțin de mese calde. Uneori, diferite mirosuri de gătit poate provoca, de asemenea, greață, ceea ce face ca evitarea alimentelor prajite sau preparate cu diferite condimente.

Pirozis. În al treilea trimestru de sarcină (în ultimele câteva săptămâni), unele femei sufera de acest fenomen neplăcut. Pentru a preveni arsuri la stomac și a scăpa de ea ar trebui să fie:

Evitati mesele grele, încercați să mănânce des și în porții mici;

nu mănâncă prăjit, grase, alimente și produse afumate;

Evitati ceaiul puternic (mai ales negru, care împiedică absorbția fierului un copil !!), și cafea, în principiu!,

Nu îndoiți și nu se intinda dreapta dupa masa.

Dacă aceste metode nu vă scuti de aceste efecte neplăcute, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Pentru a preveni intoxicații alimentare cauzate de agenți patogeni periculoși infecții intestinale, cum ar fi salmonella sau listeria in timpul sarcinii, este recomandabil să nu mănânce:

brânzeturi moi nepasteurizat precum Brie, Camembert, Stiliton și colab.

oua crude sau fierte fierte;

preparate de casă, care includ ouă crude: mousse, inghetata de casa, prăjitură cu brânză etc.

insuficient prelucrate termic din carne (carne cu sânge).

Principiile generale de nutriție adecvată în timpul sarcinii sunt după cum urmează:

Alimentele trebuie să fie luate în mod frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.

Mănâncă încet, încet.

Bea apă potabilă mai simplu. Sticlă de băut apă înainte de mese, vă va permite să fie îndeplinite mai rapid și pentru un timp mai îndelungat.

Dacă știi că nu te poți restricționa de la orice produs, este mai bine să renunțe cu totul.

Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și carne mai puțin roșu.

Alimentele trebuie fierte, coapte sau fierte, dar nu prăjit.

Preferați legume alimentare, fructe si cereale, ulei vegetal.

2.BEREMENNOST. (Unele recomandări)

Stresul și nervii mai bine pentru a trage:

- diverse munci și de muncă,

- utilizarea dans liber (muta la fel ca asta, nu pentru cineva fără un șablon, ca Dumnezeu a pus pe cap de locuitor)

- încărcare pentru femeile insarcinate

Somn (culcat) pe spate. Din păcate, după săptămâna 32 de mai mult de 10 minute este imposibil.

- Plimbare cu picioarele goale pe iarba (naturale și artificiale)

- face gimnastica degetele de la picioare. deoarece asupra lor în timpul sarcinii conturi pentru o sarcină mare, datorită centrului de greutate mutat

Nu fugi! Sub influența organelor de progesteron, mușchii și ligamentele sunt relaxate si luxatii nu avem nevoie!

Pentru a nu răni talie, și nu a existat nici o vergeturi, deoarece săptămâni 20-24y trebuie să poarte un bandaj. Dar pelviana temporar se abțină de la ea, și să convingă copilul să se întoarcă repede peste.

ajutor pirozis:

apă minerală fără gaz,

mesteca ierburi proaspete (marar, patrunjel, etc.)

seminte si nuci (nu mai mult de o mână de o zi!)

În ultimele luni, sa manance mai putina sare (de preferință, aproape fără sare). Iar dacă sare mâncarea, a fost doar la sfârșitul anului de gătit. că nu pătrunde adânc în produsele alimentare și apoi ar putea fi scos cu ușurință din organism.

Cu o răceală (guturai) aplică Eufobium - el produce propriile noastre celule de apărare în nas. Se poate și ar trebui să fie utilizat pentru tratamentul copiilor de până la 3 ani.

Precursorii sunt foarte individuale. Poate sau nu se poate manifesta. De asemenea, există orice combinație. apar de obicei în termen de 10 zile, dar poate fi de 2-3 zile înainte de livrare.

Prin precursori includ:

1. Pierderea in greutate de 1-1,5 kg pe săptămână până la livrare

2. fructe remisiune timp de 2-3 zile înainte de livrare

3. Schimbarea în comportamentul femeii gravide pe fondul restructurării hormoni:

· Anxietate (în comparație cu producția de adrenalină);

· Supersecurity (pentru generarea de fond endorfină);

1. expectorarea de dopuri de mucus (culoarea pătare sângelui)

2. tragerea și dureri locale în munca abdomenului și fals (nu periodice, la fel ca în prezent). Notați și intervale de timp și de a aplica moralul „nu doare / tolerant - nu naștere“

3. „bot de vacă“ - riduri, umflatura, inclusiv persoană

4. vărsături, greață,

Începând din săptămâna 37th, desigur, este necesar să se pregătească organismul pentru naștere. Favorabile doar trebuie să săptămâni de 38y, deoarece fructul este copt, dar nu foarte mare (de la 36 de săptămâni câștiguri pentru copii de 250 grame / saptamana).

METODE stimulare naturala

(Aceste metode ar trebui aplicate fazele latente și active livrare!)

vibrații și șocante

masaj mameloanele - promovează producția de oxitocină, și ca rezultat, contracții uterine și mai bune laktatsii.Vypolnyaetsya 10 minute: de la 37th saptamana - de 2 ori pe zi, cu săptămâna 39th - 3 ori pe zi.

Mersul pe jos de genunchi ridicat ( „Tsapelkoy“)

mersul pe jos în sus pe scări (nu mai puțin de 6 etaje)

Pantele (stantare copilul în jos, presiunea asupra colului uterin)

Atârnă sau (pe bara, pe soțul)

rotații Diferite locuințe (bruscă și viguros)

Ghemuite cu inspirație

Douches ale întregului corp sau pe mâini și picioare

sex activ fara prezervativ (spermă înmoaie colul uterin)

Când perehazhivanii stimulează intestinele prin:

cocktail de ulei de ricin + + sampanie suc de piersici (în sticlă, în proporții egale)

o Presopunctura în puncte.

Marginea exterioară a patului unghiilor de mica oprire degetul

La 4 degete transversale deasupra gleznei pe interior (punct foarte puternic)

Treimea superioară a mușchi de vițel

Marginea exterioară a cotului

Partea de sus a degetul mare și arătător spate a mâinii

punctul uterină - între mijloc și inel degetele de la interiorul palma

Mâinile pe genunchi, întins degetele, masaj degetul mijlociu

Am auzit toată inima ta

Acest lucru este necesar pentru copii fericiti!

sticle de istorie utile

Concursul „limba de fericire“

Încercați lapte pentru confortul digestiv!

Mama merge pe urmele de cercetare

Pass Quest în copil și să nu trezească copilul

Aici ele sunt benzi prețuite! Ce să faci în continuare?

Legate de posturi pe „sfaturi pentru femeile gravide.“

• 

Rumyniyan treime consideră că fericirea - este familia și copii

Actrita, insarcinata Glafira Tarkhanov nu este permis în avion

Cum vă salvați?