sucuri Ce fructe și legume sunt cele mai utile
Cine nu iubește un pahar de suc proaspat? băutură dulce cu gheață, în vreme caldă - care poate fi util? Dar nu toate atât de simplu - avertizează nutriționiștii.
Cea mai bună alegere: suc de legume
Metoda cea mai convenabilă este de a furniza organismului cu substanțe nutritive pentru plante - acest lucru este de a adăuga la sucuri de legume dieta. Licopenul în suc de roșii reduce riscul de cancer de prostata. Sucul de sfeclă ajută la scăderea tensiunii arteriale. Sucul de legume cu pulpa reduce pofta de mancare. Sucuri de legume sanatoase contin mult mai putin zahar si calorii decat suc de fructe, dar mai mult de sodiu, cu excepția cazului, desigur, nu preferați suc, fără sare.
Cel mai prost alegere: Băuturi din fructe
100% suc natural
Și ce despre sucul de fructe pur, fără adaos de îndulcitori? Această băutură aparent inocentă provoacă argumente fără sfârșit. Nimeni nu poate contesta faptul că sucul natural este un depozit de vitamine si antioxidanti care ajuta la boala lupta corp. Problema este că sucul poate conține o mulțime de zahăr și calorii. De exemplu, un pahar de suc de mere pur conține la fel de mult zahăr ca un bar de bomboane, și. De aceea, expertii recomanda sa nu utilizeze o zi mai mult de un pahar de suc.
O alegere bună: Sucul de rodie
Dacă decideți să stai cu recomandările de mai sus și să bea un pahar de suc pe zi, atunci probabil doriți, astfel încât sucul a fost cel mai util. Sucul de rodie se afla in fruntea listei. Deși conține o mulțime de zahăr și calorii conține, de asemenea, o cantitate mare de antioxidanti. Acestea contribuie la activitatea creierului si poate preveni cancerul. Un studiu afirmă că 240 gr. suc pe zi reduce riscul de reaparitie a cancerului de prostata.
Bună alegere: Suc de afine
Sucul de afine este bogat in vitamina C, care este vital pentru un sistem imunitar sănătos. De asemenea, există dovezi care să susțină un remediu popular - suc de afine neindulcit poate reduce riscul de infecții ale tractului urinar.
O alegere bună: suc de afine
Substanțele conținute în afine ajută la menținerea sănătoasă a creierului. Intr-un studiu recent, cercetatorii au examinat efectul de suc de afine pe memorie la adulți cu vârsta de 70 de ani care au avut varsta insuficienta legate de memorie. Cei care au baut 2,5 pahare de suc de afine timp de 12 săptămâni, îmbunătățit în mod semnificativ de memorie, comparativ cu cei care beau băuturi care nu conțin suc. Deci, bea suc de afine pentru sănătatea ta!
O alegere bună: Acai Berry suc
Oamenii de stiinta au inceput doar pentru a studia Acai boabe, care crește în America de Sud, dar rezultatele primelor studii este destul de promițătoare. Antioxidantii conține mai mult de afine, mure, capsuni sau afine.
Bună alegere: suc de cireșe
De asemenea, mai mulți antioxidanți, sucul de cireșe are proprietăți anti-inflamatorii. Conform unui studiu, sucul de cireșe înainte și după sport sau alte efort fizic, reduce durerile musculare.
Bună alegere: suc de struguri roșii
Am auzit tot ce vin roșu, cu moderație, bun pentru inima. Același lucru este valabil și pentru sucul de struguri roșii. suc de struguri rosu contine antioxidanti puternici - flavonoide si resveratrolul. Acest lucru se întâmplă pentru că și de vin și suc de făcut cu semințe, pielea, și toate strugurii fără urmă. Cand mananci struguri proaspeți, nu primiți substanțele nutritive care se găsesc în semințele.
O alegere bună: suc de prune
Un alt remediu popular are dreptul de a exista - un suc de prune, care a fost mult timp considerat un remediu pentru constipație. Acest efect este realizat datorită conținutului extrem de ridicat de fibre naturale și laxative numit sorbitol. Dar acest „utilitar“ suc de prune nu este limitat. Sucul este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, fier și potasiu.
Ce zici de suc de portocale?
Acesta este cel mai des consumate la micul dejun, dar dacă el este demn de a fi prezent la masa in fiecare zi? Sucul de portocale este bogat in vitamina C, care este un stimulent al sistemului imunitar. De asemenea, sucul de portocale este bogat in calciu si vitamina D, nutrienți care sporesc osul. suc de portocale neindulcit contine mai putine calorii decat suc de fructe de pădure sau suc de struguri. Dezavantajul său este un număr relativ mic de antioxidanti.
Majoritatea copiilor le place sucul, dar Academia Americana de Pediatrie a stabilit orientări clare cu privire la valoarea consumului său. Pentru copiii cu vârsta sub 6 ani, se recomanda 120 - 180 ml de suc pur pe zi. La varsta de 7 la 18 - 240-360 ml pe zi.
Dacă dumneavoastră sau copiii dumneavoastră sunt foame pentru mai mult de o cana de suc pe zi, încercați să-l dilueze. Se adaugă apă plată sau minerală suc, și va reduce cantitatea de calorii din fiecare portie. În loc de a bea un pahar de suc pur, vă puteți bucura de două sau trei pahare de băutură de fructe de producție proprie pentru a doua zi.
Nutritionistii spun întregul fruct - este o alternativa excelenta pentru iubitorii de sucuri de fructe. Ele sunt bogate în fibre și substanțe nutritive suplimentare, care se găsesc în coaja și pulpa. Spre deosebire de sucuri, fructe proaspete și fructe de pădure ajută la controlul foamea.