Te antrenezi ca Dwayne "The Rock" Johnson

anterior ◈ următoarea

Dwayne "The Rock" Johnson stie cum sa cucereasca summit-ul. Aflați secretele succesului său, și să le folosească pentru a zdrobi obiectivele lor în viață și în formare!

La patru dimineața soarele a fost doar începutul să se ridice peste cartierul de lux Landmark Ranch Estate, situat la vest de Fort Lauderdale, Florida. Majoritatea locuitorilor din comunitate inchisa - inclusiv receptor NFL kornerbeka Asante Samuel și New York Jets Brandon Marshall - este în casele lor, în valoare de zeci de milioane de dolari, culcat în pat și încercarea de a prinde câteva ore de somn prețios.

În timp ce majoritatea locuitorilor din zona încă nu cred să se trezească superstar de la Hollywood și Luptătorul part-time profesionist Dwayne „The Rock“ Johnson, deja treaz timp de cel puțin o oră. Se efectuează se întinde mușchii gigant și înăsprește hainele sportive, pregătirea pentru ritualul de dimineață. Pe veranda zonei sale conac de 1272 mp, se face o respirații lung, adânc pentru a umple plămânii cu aer proaspăt din Florida, și zâmbește.

Când stins lumini de stradă, erou în vârstă de 43 de ani de insurgenți merge pe drumul de pietriș gri și începe să curgă de-a lungul palmieri înalți, amintind polițiștilor care protejează pacea locuitorilor din palatele vecine. În căști răcnește muzică. Cineva suna lui Dwayne nebun, dar el e primul care să-ți spun că este această dedicare îl ajută să rămână în formă și să rămână una dintre cele mai cautate actori de la Hollywood.

Dimineața cardio - doar o rotiță mică într-o mașină bine unsă, care este programul de formare al Rock. Pentru a menține în formă, crearea de care a dedicat cea mai mare a vieții sale, Johnson trebuie să urmeze cu strictețe planul strict dieta și exercițiile fizice.

Am urmărit fiecare mișcare a acestui distrugator de box-office timp de 24 de ore, în scopul de a aprecia pe deplin cantitatea de muncă necesară pentru a menține forma fizică perfectă. Chiar și doar să urmeze el a fost foarte dificil.

Pentru a menține în formă, crearea de care a dedicat cea mai mare a vieții sale, Johnson trebuie să urmeze cu strictețe dieta strictă și planul de exerciții

nebunie dimineata

Pista de alergare Johnson - un gest. Prin finalizarea acestuia Dwayne cămașă îmbibată cu sudoare, astfel încât s-ar putea stoarce. Dar oboseala din sesiunea de dimineata de cardio nu a fost întrebarea. Dimpotrivă, el a simțit un val de curaj și tărie. Deși gândul de creștere și dimineața devreme de formare poate părea pentru mulți un adevărat coșmar, Johnson crede că de formare cu primele raze ale soarelui să-l ajute în ton tuturor ziua următoare.

„Îmi place un antrenament bun dimineața devreme pentru a începe ziua pe piciorul drept, psihologic si fizic - spune el. - În funcție de rolul pe care pregătesc, dimineața începe cu o ceașcă de cafea și rula pe bicicleta eliptica timp de 30-50 minute, și nu contează, eu sunt acasă sau într-un hotel. Deși, când sunt acasă, îmi place să curgă în jos pe stradă. Și apoi vine rândul său, micul dejun cardio. "

Referindu-se la masa de dimineață Johnson rupe în zâmbetul lui mărcile comerciale la un milion de dolari. Dacă ceva și îi dă mai multă plăcere decât exercitarea și amuzamentul de spectatori - pe marele ecran sau în lupte de inel - este mâncare, și el face toate eforturile pentru fiecare masa a ajutat corpul său să funcționeze la capacitate maximă.

„În ceea ce privește dieta, de obicei, am mânca de cinci ori pe zi. Sunt foarte organizat și întotdeauna gata, fiecare masa este planificată în avans. Toate produsele sunt cântărite, dimensiunea bucată este determinată de rolul viitoare. De obicei, încep ziua cu o bucată de carne de vită și fulgi de ovăz pentru micul dejun - Duane explică, postarea impresionantă în porțiunea de gură. - Dintre produsele de bază din meniul meu, pui, fripturi, mușchi, albușul de ou, fulgi de ovăz, broccoli, halibut, orez, sparanghel, cartof copt, salate de legume, ardei, ciuperci și ceapă, precum și proteine de cazeină ".

fier de pompare

Curând ne aflăm în sala de sport privat din Florida. Johnson este așezat pe un banc de apartament cu două gantera 45 kilogram în fiecare mână. Cu excepția câtorva păsări devreme performante genuflexiuni. devine sau sala de exerciții pliometrice aproape goale. Singurul acompaniament de sunet este muzica care curge de la boxe uriașe, amplasate la colțurile sala de sport. Când trăiești într-un astfel de program aglomerat și plin de viață ca Dueyn Dzhonson, momente de liniște sunt în valoare de greutatea lor în aur. Nimeni din camera nu-l deranja, și nu cere un autograf, și el se poate concentra pe deplin asupra relațiile sale cu fier. Și în conformitate cu Duane, aceasta este ceea ce îi ajută să organizeze viața de multe ori nebun.

„Formare - terapie mea, și m-ar costa mai puțin psihiatrii, - el zambeste. - Să fiu sincer, nu îmi pot imagina viața fără efort. Dacă doriți să obțineți rezultatul, în orice aspect al vieții, dar mai ales în formare, nimic nu poate înlocui munca grea. "

„Formare - terapie mea, și m-ar costa mai puțin psihanaliștii. Nu-mi pot imagina viața fără efort "

Johnson crede sincer în adevărul că predică, mai ales atunci când vine vorba de timpul petrecut în sala de gimnastică. În loc ca urmare a numeroaselor programe de formare, care, în ultimii ani, urcand de la toate fisurile, el preferă modelul dovedit de culturism - greutate de ridicare în mod regulat. Ea îl ajută să realizeze întotdeauna rezultate și atârnă munții din mușchi pe rama lui de doi metri.

„Ma antrenez șase zile pe săptămână, de obicei, în dimineața. Cu toate că, în funcție de programul și seara pot, - spune el. - Dar eu personal prefer dimineața. Comunicarea cu fier, împart corpul în două părți: picioare, spate, umeri, piept, biceps si triceps. Alternate gantere, cabluri, echipamente pentru exerciții și haltere. "

„Pregătirea mea este în continuă schimbare și actualizate, dar în cele mai multe cazuri, Efectuez 4 seturi de 12 repetari cu restul 60-90 secunde. Nu umbla în jurul valorii de sala de sport, și am încerca întotdeauna să dea toate la maxim. Consider că este important ca ridicarea barei cu greutati, am lucrat la capacitate maximă. "

Pregătirea filmului

Munca în sala de sport nu numai că ajută Johnson arata cool bustul gol. El antrenează pentru uzura să fie capabil de a efectua în mod independent, cat mai multe cascadorii ca poate rezista fizic, și că aceste cascadorii arata la fel de realist.

Blockbuster-ul „Fast and Furious 7“, iar filmul-catastrofa „falia San Andreas“ Johnson efectuat unele cascadorii incredibil de impresionante, dar istovitoare fizic. Sorbind cafea dintr-o ceașcă uriașă după sesiunea de antrenament de dimineață, el a explicat că programul de formare cele mai severe de anul trecut „Hercules“, l-au ajutat pentru a pune bazele pentru roluri viitoare.

„Am avut noroc că aceste filme au fost împușcați după Hercules. Pentru rolul pe care am antrenat și a lucrat mai greu decât oricând înainte. A trebuit să pompa de fier timp de opt luni, într-un rând - își amintește el. - În timpul filmărilor lui Hercule, m-am încuiat în Budapesta și a trăit singur timp de șase luni, iar apoi a fost al șaptelea Fast and Furious și San Andreas ".

Pentru „San Andreas“ Johnson a trebuit să schimbe în mod semnificativ structura de formare pentru a fi în măsură să îndeplinească fizic cerințele pentru rolul într-un film despre cutremurul devastator din California. Sarcina nu a fost ușor.

„În San Andreas, eu sunt un angajat al diviziei de protecție împotriva incendiilor din Los Angeles de salvare. A fost foarte interesant - de a lucra cu acei tipi și remodela formarea și dieta mea pentru a se potrivi personajului - explica el. - Rolul necesar un corp de mare putere, așa că am antrenat din greu pe coarda, precum și în apă și propria greutate. M-am bucurat cu adevărat procesul, și respectul meu pentru cei care au ales acest loc de muncă, a crescut de mai multe ori. Adevăratele eroi ai timpului nostru, în adevăratul sens al cuvântului ".

Înainte de a „Furious 7“ Johnson știa că se va întâlni său meci în ceea ce privește rezistența fizică, având în fața vin în față cu un alt tip dur la Hollywood, Dzheysonom Stethemom. Deși Johnson era obișnuit cu rolul de tip mare și dur, el a fost fericit să împartă gloria cu Stethema în timpul luptei lor epică în birou.

„Lupta cu Dzheysonom Stethemom în prima etapă - care a fost ceva. Totul a fost foarte, foarte rece și neobișnuit. De-a lungul anilor, am avut ocazia de a lupta cu mulți actori, cu o reputație pentru „băieții răi de la Hollywood“, actori militanți și oameni de acțiune, dar Dzheyson Stethem le-a depășit. Vreau să spun că, cu tot respectul pentru tipii care am luptat în filmele precedente - spune Johnson - Jason adus la elementul realist franciza. El nu este doar joacă într-o luptă, el a fost serios. Jason, fiul foarte cool de catea, poți fi sigur. "

La apusul soarelui, ziua Johnson taxied Monster Truck Ford F-150, de asemenea, cunoscut sub numele de „Black Gorilla“, iar autostrada lung de lichidare înapoi la reședința sa. În ciuda faptului că Johnson este cunoscut pentru carisma infectioasa, pe drumul spre casa, el a fost calm și grijuliu. În cele din urmă, cei mai mulți oameni nu primesc o șansă de a realiza visul de a deveni un star de cinema, sau să găsească timp pentru a aduce corpul in forma, in timp ce Johnson a reușit, astfel, să construiască o carieră fantastică. Acest lucru este hobby-ul și vocația lui, și el încearcă să fie cel mai bun pentru fiecare din rolurile lor.

Johnson din nou și din nou se dovedește de ce nimeni nu poate concura cu el ca militanții abrupte erou, și el nu ar dori orice alt mod. „Îmi place că - spune el cu un zâmbet larg pe fața lui. - Crearea și menținerea musculare necesită o atenție la detalii. Din când în când avem de a curăța, sau pentru a adăuga cardio cardio. Perioadele trebuie să tren de două ori pe zi, calorii absorbind sau taie din nou pe meniul de calorii. Sunteți în mod constant într-o stare de transformare, și îmi place, fără îndoială. "

Programul saptamanal strenirovok "The Rock"

Ziua 1: Picioare