Trebuie să transpire pentru exercitarea ar putea fi numit de succes
Are coș de haine transpirate după un antrenament recent, a fost un mare antrenament? Dar nu neapărat. „Pot nu este întotdeauna un bun indicator al calității formării efectuate“, - a declarat Dzhessika Mettyuz, un consilier senior la Sanatate si Sport al Consiliului American pentru fitness fizice. Există o concepție greșită comună, care leagă cantitatea de transpirație cu numărul de calorii arse, care nu este întotdeauna adevărat.
În primul rând, trebuie să înțelegem de ce transpiri (sau nu). „Transpirație - un mod de corpul nostru pentru a se proteja de supraîncălzire,“ - explică Matthews. În timpul exercițiului, corpul literalmente încălzit, care stimulează secreția de sudoare. Apoi, când transpirația se usucă pe piele, esti cool.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că fiecare persoană - este unică. „Unii oameni pot transpira abundent, chiar dacă acestea nu au fost activi fizic, în timp ce altele pot antrena timp de 60 de minute în sala de sport si arata ca in cazul in care tocmai am inceput antrenamentele,“ - explică Matthews.
transpirație abundentă este determinată de mai mulți factori, incluzând temperatura, umiditatea și chiar armonia figura ta. În general, cei mai mulți oameni încep să înăsprit fizic sudoare mai repede, deoarece acestea termoreglare (cum ar fi aer condiționat) este activat mai rapid. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, și nu vă faceți griji dacă nu ați început să transpire.
Are transpirație arde mai multe calorii?
Din moment ce ne asociem adesea transpiratie cu exercitii fizice, este ușor să se presupună că acestea sunt interdependente. „De fapt, indiferent cât de abundent este sudoare, nu se corelează întotdeauna cu consumul de calorii și cu cât te antrenezi intens“, - spune Matthews. Luați, de exemplu, o clasă de yoga fierbinte sau rulează în jos pe stradă într-o zi fierbinte. Lucru ciudat este că atunci când stai pe cântar la sfârșit, ei vor arăta că ai aruncat un kilogram sau mai mult. Rețineți că acest lucru este pierderea de apă, mai degrabă decât de grăsime, deci este temporară. De îndată ce bei apa, greutatea se va întoarce.
Într-un studiu, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea din Colorado, participantii la studiu de sex masculin ars aproximativ 460 de calorii pe 90 de minute clasa Bikram yoga, în timp ce femeile, în medie, 330. O mult mai puțin decât s-ar putea crede, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că clasele într-o cameră fierbinte conceput pentru a îmbunătăți flexibilitatea musculara, nu pentru a crește numărul de calorii arse. Deci, în ciuda creșterii semnificative a transpirație în comparație cu clasele convenționale de putere de yoga, iti petreci mult mai putine calorii.
Ceea ce este cu adevărat important pentru a arde calorii
Matthews susține că durata și intensitatea antrenamentului - cei doi factori mai importanți pentru consumul de calorii câștig (și măsură). Pentru exercitarea de aerobic, Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda, în general, 150 de minute de sesiuni de intensitate moderata pe saptamana. Cu toate acestea, ele, de asemenea, rețineți că va dura mai mult decât timpul specificat (de la 150 la 250 de minute sau mai mult), dacă intenționați să piardă în greutate. Pentru puterea de formare, spune Matthews, o indicație destul de exactă a greutății încărcăturii va fi. În general, pentru dezvoltarea musculaturii greutăți de greutate trebuie să fie astfel încât să puteți face de la 8 la 15 repetari uprazheniya. Trebuie să fie dificil, dar nu imposibil.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe la acele programe de antrenament care nu cauzează transpirație. Luați, de exemplu, reducerea de yoga. Este puțin probabil să transpire, cu toate acestea, pentru a putea beneficia de relaxare de înaltă calitate a minții și a corpului. In plus, un studiu a constatat ca yoga de restaurare, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. Deci, uitați despre experiențele despre sudoare. Doar ține în mișcare. Nu uitați: dacă încercați să piardă în greutate, atunci acest lucru, probabil, contribuie la creșterea intensității de exercițiu decât transpirație.