Tren ca I picioare de antrenament

Și știi ce? Dintre cei care se plâng și aruncat de pe planul meu de program și de nutriție - nici măcar nu aproape că ceva se arată similar cu ceea ce fac eu. De obicei, programe de formare - sunt lucruri feroce, și chiar băieții de pe ei percuție 6-7-8-12 luni - deși nu are nici un sens în două luni de astăzi, am să vă arăt de formare Al cincilea în timpul săptămânii, iar a doua pe cvadriceps - adică, intervalul de șapte au existat două zile de antrenament Quadra.

Nutriție prea, nimeni nu a aruncat nimic normal - o banana cu iaurt pentru cină, mic dejun o altă proteină, a treia supa slurps cu role - dar toate într-o singură voce spune că este vorba de chimie. Dar încearcă să se mute în exemplul meu nu doresc să))

Așa că, după locul de muncă, ne-am adunat în sala - Eu, prietenul meu și Artem Toljan Molotok48

Și am decis să hack la moarte la ghemuit, dar nu și la greutatea și cantitatea maximă.

Primul lucru pe care presa.

începem cu el fiecare formării sale, poeetomu am, iar cei care o face și mănâncă - nu! Apropo, mulți nu se agită sau nu puține exerciții sau la sfârșitul anului - rezultatul este așa-asa))

In ziua de picioare, noi puternic nu navă așa cum, și așa va funcționa în toate. Pliurile făcute la 5 la 20.
În alte zile, vom face cel puțin 2 exerciții 4 seturi a câte 20-30 repetari. Poate alte scheme, seria sau numărul de abordări și cadre de timp.
Și au mers să se încălzească Quadra -

Am făcut 4 seturi de 20 repetari.
Și au mers să cântărească, în primul rând a avut ideea de a lua 60 la suta din propria sa greutate și îndesat la maxim, dar apoi planuri de schimbat. M-am ghemuit cu 50 kg și 40 kg cu baieti - desi Artem a fost posibilă în condiții de siguranță să stea 50. Și timpul meu sleduyushy 55 mb.






Trimite cântărit. Știi cine mai drischavy?
Iată o ghicitoare - ghici unde a cărui greutate?

Senzații bombă - picioare ca și în cazul în care gata să explodeze! Dar acest lucru este începutul formării și prima abordare sare peste cu un bang!
Restul între seturi - aproximativ 3 minute ca baietii ghemuit în acest moment, și ar trebui să fie abordate înainte cu greu))
Am pus un bun Urmaș vechi și am condus

Noi Artem Molotok48 zakus întotdeauna - care fac mai mult. Despre rezultatele duelului vor discuta mai târziu - dar spiritul competitiv în formare - întotdeauna mega cool!

rândul său, Anatol Între timp

Între timp, toate Artem

El a odihnit bastard)) Dar el a fost mai bine în a doua abordare!

Cum atunci nici măcar nu au timp să se relaxeze - și sunt deja tipa Artem - La dracu '. repchina și capitonate picioare rusești - el era încă un buzz))

Greu pentru a obține. Apropo, Tolia acest lucru este cel cu care am intrat în camera acum trei ani! Și este un exemplu viu a ceea ce nu pentru a construi o formă, fără nutriție adecvată.
Și aici și Artem a atras.

cremalieră Purtat)) și este foarte aproape și Toljan rămân la tejghea. Am făcut un comentariu.

Și acum este timpul să se apropie a patra! Picioarele mele deja bine ca „înfundate“ și există o dorință de a schiopata acasă. dar -

A patra abordare rupeți nu a fost eliminat - dar se așeză de aproximativ 30 de ori.
Prin urmare, abordarea directă Artem, deși toți cred că deja obosit și îți dai seama că chimia de taxiuri și zhrachka cu training nimic de a face cu))

Excelent pentru ghemui și a plecat ... nu, nu merg acasă și pe platforma de presă, cu o formulare îngustă a picioarelor. Made seturi 4-D de 20 de repetari pentru fiecare exercitiu, si unul pe gamba.

Dupa ce au baut un shake de proteine

Și toată lumea a mers despre afacerea lui. M-am dus la o plimbare cu fiica ei -

Și hrăni vkusnyahami ei))
Dacă se dorește, puteți păstra toate în sus - și de formare și pentru a da timp familia și prietenii și chiar și pe un hobby nu este))

Rezultatele exercițiului - Quadra ucis în coșul de gunoi. Potrivit Zaruba Artem - o remiză. El a făcut mai multe repetari, dar cu greutate mai mică și el cântărește nu de mult, dar încă mai mult decât mine. De fapt - toate câștigat. ))

Va multumesc tuturor!
P.S. chiar dacă aceasta este o activitate normală pe această temă - următorul va spune gândurile lor despre set.