Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață
Există mai multe seturi diferite de exerciții fizice și mini-blocuri. Oricine poate ridica un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață, care este cel mai potrivit pentru starea sa de sănătate, vârsta, sexul, caracteristicile individuale ale organismului, prezența oricărei boli.
Pentru cei care doresc să vadă relief pe mușchii corpului său, acesta merită să fie vizitat de cel puțin trei ori pe săptămână, sală de gimnastică, face pe programul dezvoltat cu sarcina optima. Încărcarea în dimineața păstrează un sentiment de vindecare. Cel mai mare beneficiu de exercițiu de dimineață aduce atunci când activitatea fizică și îmbunătățită pentru a deveni mai complicate, după o anumită perioadă de timp. Dimineața warm-up ar trebui să fie efectuate într-o cameră cu o bună ventilație. În ceea ce privește îmbrăcămintea, ar trebui să fie confortabil, nu constrânge mișcările, cusute din materiale naturale. Cel mai bun mod de a termina Charger complex ia în considerare adoptarea unui duș de contrast. exerciții de dimineață Efectuat ajuta sindromul lupta hipokineziaa. Este exprimat în stare depresivă, agresivitate, iritabilitate, ton de scădere a interesului pentru viață, oboseală, letargie și somnolență.
Încărcarea și formarea - concepte diferite
Nu este nevoie pentru a crea un antrenament de încărcare. Aceste două tipuri de complexe au obiective diferite. Potrivit „taxa“ cuvânt poate fi înțeles faptul că obiectivul principal al punerii sale în aplicare - taxa pentru vigoarea corporală pe zi. complex de formare are ca scop din cauza uzarea organismului la sarcina maximă pe mușchii corpului. Senzație după un antrenament: cântărit în jos de către organism și doresc să se relaxeze, fără a face nimic altceva, din moment ce a petrecut o mulțime de energie și efort. Dacă nu aveți forma fizică suficient, este posibil de a provoca doar dăuna ei înșiși.
Mulți oameni preferă, în loc de exerciții de dimineață conduse prin combinarea cu exercitarea, încărcarea presei, coapse, brate, fese si alte muschi. Un astfel de complex necesită mai mult timp decât exerciții de dimineață, și durează aproximativ 5-60 minute. Greșit să numim această preferință de încărcare, deoarece acest concept este adecvat numai pentru acele activități fizice care au ca scop de antrenament musculare mașini, articulații și ligamente. Nu este interzis să dilueze dimineața exerciții de încărcare de putere, dar aceasta depinde de dorințele individuale ale sale fizice de fitness, vârsta, starea de sănătate și de alți factori individuali. Și ce moment al zilei este cel mai bine să se angajeze în activitatea fizică? Procesele de instruire cu unități de putere, integrate, se recomandă să se efectueze în perioada de după-amiază, dar exerciții de dimineață, respectiv, în dimineața.
Cum să-și petreacă exercițiile de dimineață.
În dimineața persoana se trezește, nu o dată, ci treptat, iar corpul său face același lucru. Prin urmare, sarcini de putere bruște numai că va provoca efecte negative, ca mușchiul inimii după un impas ar trebui să înceapă să lucreze în mod dramatic într-un ritm activ. Există unele exerciții care pot fi făcute fără a ieși din pat, ele sunt destinate în principal warm-up și orice alte sarcini nu transporta. De exemplu: o întindere liniștită a brațelor și picioarelor, ca și în cazul în care se întinde corpul în direcții opuse; rotație picioare de mișcare picioare pentru fiecare parte în sensul acelor de ceas și în sens antiorar. Trage-ți mâinile în sus și rândul său, pentru a trage excese în direcții diferite, este exercițiu deosebit de util pentru sexul frumos. Și unii din lipsă în scopul de a obține tonul și energia pentru ziua următoare. Mai departe pentru a efectua exerciții de bază recomandate de picioare, după procedurile de igienă dimineața, un pic ca acasă și bea cel puțin un pahar de apă pură necarbogazoasa.
acompaniament muzical pentru încărcare
Muzica pentru exercițiul de dimineață este ales în funcție de gustul și starea ta de spirit. Când face exerciții de dimineață, un cântec, selectați persoana, ar trebui să se potrivească cu ritmul de exercițiu fizic. Aceasta ajută mai ușor și distractiv de a face cu procesul de warm-up. Cele mai bune și cele mai populare tempo - 140 - 175 bătăi pe minut. Daca esti un fan al muzicii o mai romantic și liniștit, și mișcarea în setul selectat de exerciții fizice ar trebui să fie mai lent. Selectarea ritmului piesă muzicală este importantă, deoarece acesta trebuie să fie coerente de respirație.
complexă bază de activitate fizică pentru încărcare în dimineața
Complexul principal de exerciții pentru perceperea taxelor de recunoscut:
- gât - de cotitură, rotire, înclinare. Este demn de remarcat faptul că, atunci când warm-up de acest buchet, este de dorit să nu mai mici pleoapelor, închizând astfel ochii, mai ales pentru persoanele cu funcție defectuoasa a sistemului vestibular;
- mână - rotație circulară a periei în coate, în umăr. brațele MAHY sus, în jos și lateral;
- leagăne nu ascuțite înainte și înapoi - picior. în mână, genuflexiuni;
- locuințe - se transformă și rotiți trunchiul în lateral și se înclină înainte și înapoi.
Este de asemenea posibil, în complexul încărcător de dimineață adăuga exerciții pentru a consolida muschii abdominali, push-up-uri de la perete sau de podea exerciții cu extensor, greutate redusă gantelek.
exerciții de dimineață cu Daria Lisichkin
Încărcare pentru bărbați
exerciții de dimineață pentru bărbați pot menține nu numai de fitness și de bărbați de sănătate fizică, dar, de asemenea, să se încarce cu energie. Din moment ce barbatii sunt mai rezistente fizic decât femeile, iar lumina de încărcare pentru ei nu este suficient. Înainte de a începe să-și exercite, aveți nevoie pentru a înțelege scopul exact al aspirațiilor lor. Dacă doar pentru trezirea, în afară de sistemul muscular întreg de warm-up, nu aveți nevoie de nimic mai mult. Pentru a îmbunătăți forma corpului - adăugarea în dimineața o sarcină complexă puțină putere.
De bază exerciții de încălzire
1. Rotirea încheieturi în două direcții.
2. Mișcarea de rotație a gâtului - descriind un semicerc și cerc.
3. Mișcarea de rotație a cotului înainte și înapoi, cu umărul paralel cu podeaua.
4. Mâinile degetele pus pe umeri și să facă rotație circulară a umerilor.
5. Rotația circulară a pelvisului pe ambele părți, picioarele ușor depărtate în timp ce și mâinile - pe centură.
6. Poziția de start este aceeași, transporta înainte și înapoi, și apoi în direcții diferite.
7. Mâinile aranjate în fața pieptului în regiunea 20 -. 25 cm Bent la cot, palma presate una împotriva celeilalte. Pelvisul și picioarele într-o poziție fixă, rotiți torsul doar 180 de grade alternativ în dreapta și la stânga. Rotația ar trebui să fie maximizate, dar soldurile nu se mișcă.
În această fază de încălzire este de peste, iar pentru cei care doresc o sarcini mai grele, există un alt pas.
1. genuflexiuni toate cunoscute și eficiente. Picioare inițial mai largi decât umerii și pãtrat ar trebui să efectueze adânc condiția fizică permite. Partea din spate este plat și picioarele piciorul întreg presat ferm pe podea. Pentru bărbați instruiți poate fi o povară pentru exercitarea adăugând greutăți mici în mâinile tale. Dar nu uitați că greutatea mare în dimineața pentru a lua nu este recomandată.
2. Classic pentru astfel de cuburi dorite - ascensoare trunchiului. Atunci când sarcina este distribuită mușchii departamentului de presă de mijloc și de sus. Pentru a crea un efect sporit poate fi realizată atunci când corpul ales răsucire în mână, la rândul său.
3. Un alt tip de stres eficient clasic - este push-up-uri de perete sau de podea. O mulțime de opțiuni ale acestui exercițiu pot fi găsite pe forumuri sportive sau cărți despre sarcini sportive. Indiferent de forma de push-up-uri nu sunt îndeplinite, ele oferă o sarcină suficientă asupra sistemului muscular al pieptului si triceps.
4. Dacă doriți, puteți adăuga în dimineața exerciții de acorduri complexe folosind o gantera, și greutate redusă. Principalul lucru pentru a face procesul de formare gimnastica
