Utilitatea de înot în piscină

Piscina este una dintre cele mai populare sporturi nu numai printre cei care sunt implicați în ea profesional, dar, de asemenea, oameni obișnuiți care-l aleg ca recreere, o modalitate de menținere a sănătății și o figură frumoasă, metoda de eliberare emoțională. Și cel mai important, tot ce ai nevoie - este doar piscina si dorinta. Mai multe niciun auxiliarelor pentru navigație nu sunt necesare! Deci, știi acum, ceea ce este util în piscină. Respirați adânc, ne apuca de treabă!

Piscina este considerat un sport ideal pentru cei care doresc să se mențină în formă. În primul rând, se distinge de alte tipuri de activități sportive, care nu există nici o sarcină pe articulații, cum ar fi în sala de clasă în sala de gimnastică. Dar, în același timp, întărește mușchii, le păstrează mereu pe degetele de la picioare noastre. În plus, este o modalitate foarte bună de a recupera forma dupa un prejudiciu, o lungă pauză și așa mai departe.

Beneficiile de lecții de înot în piscină

Beneficiile de înot în piscină este complexă și include aspecte legate de:

• Dezvoltarea armonioasă și consolidarea corpului;
• Achiziții de fitness frumos;
• Menținerea o figură frumoasă și pierdere în greutate;
• Îmbunătățirea sănătății și consolidarea sistemului imunitar;
• ridicare starea de spirit și vitalitatea;
• Scuti de stres și de a îmbunătăți somn.

Înot pentru mușchi și articulații

Dacă vorbim despre beneficiile pentru organism, corset musculos, beneficiile de înot sunt:

1. Consolidarea mușchilor. Când lecții de înot încărcate uniform cu grupuri de bază ale musculare umane. Dacă vă întrebați care mușchii lucrați în timp ce înot, este - spate, umeri, fese, coapse, brate si ABS. Prin urmare, vă permite să mențină tonusul muscular pe tot corpul. Spre deosebire de sala de sport, nu există nici o sarcină locală, care poate duce la dezvoltarea nearmonic mușchilor. Cu înot vă dezvolta armonios și complet.
2. Flexibilitate. Pe lângă faptul că ajută la înot acumula masa musculara, de asemenea, se întinde mușchii. Și indiferent de tehnologia specifică, acestea acționează asupra corpului aproximativ la fel.
3. flexibilitate în comun. Spre deosebire de alte sporturi, în special haltere, înot pentru a „da“ un stres puternic asupra articulatiilor. Acesta este motivul pentru care poate fi considerat tipul ideal de activitate pentru cei care se plâng de problemele articulațiilor genunchiului, dureri de spate și așa mai departe.
4. Endurance. Înot - Acest tip de exercitii aerobice. Prin urmare, înot regulat și creșterea treptată a sarcinii, vei deveni mai puternic și mai rezistent. Și dacă astăzi ai putea înota doar trei sute de metri, puteți fi sigur că după câteva săptămâni, va fi capabil să depășească de două ori. Și vei fi surprins, atunci când ascensorul la etajul nouă nu va duce lipsă de aer!

Împreună cu tonul și elasticitatea mușchilor, veți obține mai mult și flexibilitate în comun. Acest lucru este bun, în sensul că te face mai mobil, plastic, și, de asemenea, protejează împotriva leziunilor posibile. Înotul dezvoltă flexibilitatea articulațiilor mâinilor, gâtului, șolduri.

Fiecare excursie la piscina face ca muschii supla. Aceasta, la rândul său, ajută la protejarea organismului de vergeturi, leziuni și așa mai departe.

Înot pentru cifra

Mulți oameni folosesc de înot pentru a menține fitness fizice. Și este destul de logic, deoarece chiar ore petrecute timp in piscina este capabil să „arde“ o parte substanțială din calorii. Mâncat o plăcintă în plus - du-te la piscina!

În mod firesc, atunci, cât de multe calorii vei arde în aer depinde de intensitatea sarcinii, si a petrece timp în piscină. Dar, în general, putem estima următoarele figuri. Astfel, în termen de 10 de minute de inot bras 60 de calorii pe care le arde pe partea din spate - 80 calorii fluture - 150 si 100 de calorii înot freestyle. Astfel, o puternică sesiune de 30 de minute pot arde pana la 150 de calorii decât să fie difuzate intens.

Dacă doriți să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să se mențină în formă, înotul - o opțiune excelentă pentru tine!

În acest sens, beneficiile pentru cifra ar trebui să evidențieze, de asemenea, faptul că, datorită întindere de mușchi, corpul tau va arata potrivesc. Asta este, nu vei avea doar un aspect subțire, și se bucură de frumoase forme pe care mult mai atractiv!

În plus față de cifrele, este foarte important pentru conceptul de metabolism. După cum știți, cu atât mai repede metabolismul, mai puțin grasimea se depune pe langa corp si „Lyashko.“ Știm cu toții aceste „vrăjitoare“ care mănâncă și nu mai bine, nu? Acestea sunt persoanele ale căror metabolism este foarte rapid.

Înot, ca un sport aerobic, pentru a dispersa acest mecanism. În consecință, toate aceste procese vor fi mai rapid: și digestie cu nutrienți activi înmuiere și oxigenarea completă a corpului pentru o mai bună aplicare, și așa mai departe.

Înot pentru sănătate și imunitate

Pe lângă avantajele evidente de înot pentru aspectul dvs., utilizarea piscinei, există, de asemenea, în beneficiile „interne“ pentru organism.

Deci, în sesiunile de biliard pentru a vă ajuta:

• Consolidarea sistemului cardiovascular al organismului. Aceasta este o bună prevenire a bolilor în „stepă“. Înot îmbunătățește ritmul inimii, ajută la stabilirea activității sale și procesul de circulație a sângelui pe tot corpul. Ca urmare, multe dureri de cap sunt asociate cu lipsa de saturație a gâtului și capului cu oxigen.

• Consolidarea sistemului respirator. În înot, este important să respirația. Trebuie să respire în mod clar atunci când la suprafață, și expirați când cufundat în apă. Clase în piscina va provoca în mod automat să respire în mod corespunzător, profund și plin de lumină. Deci, te antrenezi plămânii. Ca urmare, aceasta este, de asemenea, un plus primi tesut pe tot corpul: cu fluxul sanguin este activat prin saturarea cu oxigen mai mare, care apoi se extinde pe tot corpul.

Înot reduce tensiunea arterială, care este pacienții hipertensivi în special adecvate care se plâng de o presiune tot mai mare. Prin urmare, reduce riscul de atacuri de inima si alte probleme.

Înot și starea emoțională

Ca și în orice sport de plăcere, joacă în piscina sunt cel mai bun antidepresiv. Crede-mă, vei observa cât de curat sunt gandurile tale dupa ce a jucat în piscină. Acesta este locul și momentul în care este mai ușor de a lua decizii.

• Ameliorează stres. În ciuda tensiunii musculare, celulele nervoase și mintea o odihnă în timpul călătoriei. Secreta hormoni ajuta la reducerea nivelului de stres. Din cauza acestei depresie se mută departe, durerea dispare și vei deveni calm și echilibrat. În plus, ajută la îmbunătățirea calității somnului și „cure“ insomnie.

• Clarifică gândit. Înot în piscină - o modalitate foarte bună de a fi singur cu el. Cum ar fi alergarea, acesta oferă o oportunitate de a păstra tăcerea, să se gândească și să spună, „rupe-l jos“ în cap.

• Îmbunătățește starea de spirit. Când înota, a alocat o substanță ca endorfine. Acesta este hormonul de bucurie. Prin urmare, după un antrenament, te simți un val de putere, emoțional, cu toate că poate fi fizic foarte obosit. În principiu, acest efect este tipic pentru orice sport.

A se vedea, de asemenea:

Facem burta: Exercitarea partea inferioară a presei

benzi Exercitiu: efect maxim

Arde de grăsime cu cardio