Utilizarea de frânghie
Pe coarda trebuie să fi auzit fiecare dintre voi. Acest simulator este absolut accesibil în zilele noastre, deoarece are un preț foarte mic. Mai mult decât atât, este posibil să le facă acasă.
Este foarte compact, poate dura chiar si cu tine. Sarind coarda nu are nevoie de mult spațiu. Acest simulator este un ideal universal, pentru că puteți practica în apartament, iar în parc, o zonă împădurită sau în stadion.
Este important de a alege corect frânghia în creșterea sa. Pentru a determina acest lucru, aveți nevoie pentru a găsi centrul de coarda, stau pe picioare, apucați mânerul și trageți-le cât mai mult posibil. Atunci când o dimensiune adecvată de care au nevoie pentru a ajunge undeva la subraț. În cazul în care cablul este mai lung sau mai scurt decât dimensiunea, apoi sari pe ea nu este foarte convenabil.
Aceasta din coarda nu poate fi decât bine, nu ar trebui să cauzeze nici o îndoială. Cu toate acestea, acest beneficiu poate fi numai în cazul în cazul în care sari în mod regulat și sistematic. Și pentru a da această lecție nu ar trebui să fie un cuplu de minute pe zi, dar cel puțin o jumătate de oră. Cu toate acestea, trebuie să spun că coarda nu numai că îndepărtează excesul de grăsime, are multe efecte pozitive.
Prinderea pe coarda, vă consolidați sistemul cardiovascular. Sarind coarda inclusă în cea mai mare parte a cardio existente în prezent, și din care fac parte oamenii din aproape toate grupele de vârstă. Dar, dacă aveți orice problemă cu inima sau vasele de sânge, nu se grăbesc cu astfel de exerciții. Acest lucru, cu toate acestea, nu înseamnă că acestea sunt contraindicate pentru tine, chiar înainte de aceasta ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va selecta sarcina optima pentru corpul tau.
Sari coarda dezvolta vitalitatea si rezistenta, precum și un efect benefic asupra funcționării sistemului respirator. Pentru persoanele care suferă de dificultăți de respirație după activitate fizică minoră, acest exercițiu se va potrivi perfect.
Sari pe acest simulator este un fel de zone cu probleme se agită (mai ales pentru femei). Astfel, o perfecta masaj de drenaj limfatic. Acest lucru elimină umflarea, ajută la eliminarea toxinelor, arde țesutului adipos din organism în zonele cu probleme.
Rope Jumping aduce beneficii enorme de sănătate, de asemenea, deoarece acestea sunt extrem de eficiente pentru prevenirea extremităților inferioare venelor varicoase. Acest lucru se datorează unui tip de masaj ritmic țesutul moale al picioarelor, precum și accelerarea fluxului sanguin prin venele membrelor inferioare, care împiedică stagnarea sângelui în venele superficiale.
Desigur, cei care sar coarda regulat, rapid pierde in greutate, varsare greutate in plus. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că într-o perioadă scurtă de timp, pe parcursul căreia efectuat acest exercițiu, o persoană își pierde o cantitate foarte mare de energie (de exemplu, calorii). Timp de o oră, puteți arde aproximativ 700 de calorii de energie. O astfel de putere este aproape comparabilă cu pierderile în timpul funcționării.
Multi atleti efectua sarind coarda in fata altor exercitii grave. Ei fac să se încălzească rapid mușchii, deoarece această metodă este ideală pentru acest lucru. Acest exercițiu poate fi folosit ca o încărcare în fiecare dimineață să se trezească rapid și să câștige curaj și putere pentru toată ziua. În baschet, jucătorii de fotbal, boxeri și mulți alți sportivi de formare ar fi inferior în cazul în care nu sunt efectuate în fiecare zi sarind coarda. În realizarea acestui exercițiu, care lucrează afară de viteză, coordonare, rezistenta si atentia.
Fiecare dintre voi care a încercat vreodată să sară cel puțin câteva secunde cu ajutorul proiectilului, știe că să-l execute fără să pierdeți nimic, foarte dificil. Când efectuați acest exercițiu pe o frânghie sărind peste, atunci lucrează în același timp, un număr mare de mușchi în corpul dumneavoastră. Acestea includ: gastrocnemian, mușchii spatelui, umerilor, mâinilor, precum și abdominale și fese. Corpul de a se dezvolta armonios și pe deplin, este important ca muschii nu sunt operate separat, și a efectuat activitatea în colaborare cu alții.
Nu pot beneficia de astfel de exercițiu fizic în următoarele cazuri:
la pacienții care suferă de osteocondroza cu deformări ale coloanei vertebrale și boli ale articulațiilor membrelor inferioare și ale coloanei vertebrale;
contraindicat pentru femeile gravide sărituri și în timpul menstruației;
la persoanele care au dureri de cap frecvente și migrene;
nu este recomandat sa sara pe coarda după o masă.
Cum să urmeze saltul la de la acest exercițiu primesc doar în beneficiul?
Femeile cu dimensiuni mari de san, ar trebui să efectueze salturi bun sutien de sprijin;
nu ar trebui să sară fără pantofi, astfel încât să nu traumatiza pielea și țesuturile moi ale picioarelor. Mai bine să o facă în adidași;
nu ar trebui să fie sari pe duritate beton sau alte servicii similare podea, dar pe o suprafață foarte moale și inegală ceea ce face, de asemenea, nu este necesar;
sare pentru a fi efectuate simultan cu aterizare pe două picioare, și nu pe întreaga suprafață a piciorului, nu partea din față. Sărituri dvs. ar trebui să fie aproape tăcut, și care nu produc hohote;
membrele inferioare în orice moment ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi, nu încercați să le îndreptați, se întind mușchii picioarelor și nu ar trebui să fie în timpul exercițiului. Sarind coarda ar trebui să fie la fel de rapid, cu un salt mare, non-stop în timpul abordării.
Cum frânghie ajută să piardă în greutate?
În primul rând, trebuie să învețe să sari coarda non-stop timp de cel puțin cinci minute. Apoi, în fiecare zi, încercați să crească durata, fără scufundări. Pentru pierderea în greutate eficientă trebuie să sari coarda timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. țopăit schemă nu are nici o dificultate: trebuie să sari cât mai repede posibil, pentru a face o foarte scurtă pauză pentru respirație, calma inima, și apoi răspândirea maximă. perioadele de sarcină și de odihnă ar trebui să dureze aproximativ 30-120 secunde. În practică, s-a dovedit că în lucrul la un astfel de sistem, puteți scăpa de cantitatea maximă de grăsime. Acesta este după cum urmează:
pentru a încălzi efectua salturi la viteză redusă timp de trei minute;
30 de secunde de odihnă pentru a restabili rata respiratorie normală;
sari în continuare timp de un minut la viteza maximă și intensitate;
Din nou, aspectul maxim pentru un minut și treizeci de secunde de odihnă;
Alte astfel de alternanțe prevăd cincisprezece minute mai târziu;
finaliza sărituri lumina de circuit timp de cinci minute. În același timp, sărituri ar trebui să fie lumină, aerisit, nu intens. În acest moment, puteți afla elemente noi de pe acest simulator. După aceea, o bună întinde mușchii și ligamentele, le trage înapoi și relaxați-vă.
Datorită acestui sistem nu numai că poate pierde rapid și eficient în greutate, dar, de asemenea, să devină proprietar al vaselor de sânge și a inimii instruit tonifiat. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de trei până la patru ori pe săptămână.
Sarind coarda aduce un mare beneficiu pentru femei. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptul că această bucată de echipament este inamicul vrac, nu pielea întinsă. Și, după cum știm, problema celulitei la femei în timpul nostru foarte popular. Sexul frumos cu pielea flasca urata pe fese si coapse, care seamănă cu o coaja de portocala, nu se poate simți în largul său și încrezător. Acest lucru este valabil mai ales pentru vara, când toată lumea vrea să facă paradă de-a lungul plajei în frumoase costume de înot în aer liber, prinderea se arată oameni entuziaști. Cu toate acestea, pentru cei care urmăresc celulita, fuste scurte, pantaloni stramti si bikini sunt interzise de fructe. Dar un mijloc excelent prin care putem declara război în condiții de siguranță celulita, nu este altceva decât o frânghie. Poti scapa de aceasta problema suparatoare într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Nu există nici un mare secret, doar atunci când sari în toate țesuturile și organele primește o cantitate mare de substanțe din sânge oxigenat și bogate în substanțe nutritive. Fat depus în zonele cu probleme, degradate în mod activ și eliminate din organism de sex feminin. Această metodă este mult mai eficientă decât diferite cosmetice scumpe mijloace de combatere a celulitei. Căldură mă îmbrac, să sară o jumătate de oră într-un ritm rapid și în două săptămâni - o lună, veți asista la rezultate minunate.
Înainte de a începe să sari coarda experți de exerciții recomanda jogging lumina si incalzirea, încălzirea mușchilor. Pantofii trebuie să fie confortabil, este de dorit la singurul înalt de primăvară. Efectuarea salturi, ar trebui să se rupă de suprafața podelei sau de la sol pentru un cuplu - trei centimetri, terenul nu mai mult pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul nu atinge solul.
Este recomandabil să se combine cu acest exercițiu de jogging, push-up-uri, sta-up-uri, pe bara orizontală și bare paralele, umflă mușchii abdominali-up-uri trage.
Vă recomandăm:
