Anatomia de formare brahial, caracteristici funcționale, cum să tren brahial, căruia i

brahial de formare este o parte a sistemului de formare a mâinilor, astfel încât să se aloce acestui mușchi într-un fel separat de sens. brahial de formare trebuie să se încadreze organic în planul general de formare, deoarece este un mușchi mic care devine suficient de încărcare în exerciții de bază. Da, pe exemplul sportivilor moderni, atunci când pielea este tăiată, chiar și pe fund, brahial poate fi văzut în mod clar, dar atât de ce? Orice subiecte cum ar fi îmbunătățirea biceps de vârf, sau formarea unui talie foarte îngust, toate acestea sunt cele mai frecvente speculațiile în spiritul „sculptură în os“. Forma puncte de fixare musculare, numărul de celule musculare, și, în general, compoziția musculară a definit genetic, și nu există nici un loc pentru a ascunde!

Sarcina sportivului este de a stabili masa musculara de ansamblu, prin progresia hipertrofie sarcinilor și a sistemului muscular, precum și adaptări ale altor sisteme auxiliare. brahial de formare ca un proces dedicat, care ar putea fi relevante în cazul în care un sportiv a dat mână proastă, iar masa totală musculara a depășit deja 100 kg, cu o creștere medie. Aici se poate vorbi despre specializare în mână, inclusiv o brahial de pompare specifice, dar pentru a vorbi despre mâinile restante în timpul creșterii 175cm și greutatea 70 kg, cel puțin ciudat. Da, în aceiași parametri generali, unul dintre mâna atlet poate fi 40-42sm și un alt 36-38sm, dar în acest caz, este necesar să continue să câștige în greutate totală, mai degrabă decât încercarea de a face imposibilul.

Faptul este că, pentru un set de 1cm în valoare de mâini ar trebui să câștige masa de aproximativ 3-4kg macră musculare, în același timp, formarea intenționată a mâinilor, și brahial, în special, să contribuie doar la creșterea lor. De fapt, așa-inervează mușchii brațelor, la fel ca în exercițiile de bază în izolare este imposibilă. Ei bine, să presupunem că va efectua flexie halteră în picioare, cu 70 kg și vă deadlift în această situație va fi efectuată cu o greutate de 220-250kg, vedeți, diferența este enormă, deci cu 70 kg vei niciodată în viața mea nu va fi în măsură să stabilească un stres adecvat, care cauza 220, sau chiar 250 kg. Asta înseamnă că brachialis nu are nevoie să antreneze singuri? Bineînțeles că nu! Dar fiecare acțiune de locul și timpul său.

Brahial: Anatomia

Brahial - un mușchi care se află între biceps și triceps, a căror funcție este de a indoi cotul. O funcție similară este realizată și biceps, dar biceps, spre deosebire de brachialis, este de asemenea capabil să perie mai mult și supinate. Desigur, această specializare funcția brahial este mai ușor să-l inerva, ci pentru biceps mai mult, acestea sunt împărțite aproximativ în jumătate de sarcină brațe atunci când îndoite. Atunci când peria este pronatie, cu atat mai mult a inclus brahial când clinostatism, cea mai mare parte a sarcinii ia biceps. La înclinarea corpului înainte, sau deducând mâinile mai aproape de capul, sarcina este deplasată la brachialis. De fapt, această informație este în mod exhaustiv ne permite să înțelegem exact cum să tren brahial.

Cele mai bune exercitii pentru formarea acestui mușchi sunt forța de tracțiune tija în panta prindere directe, îndreptările. Ciocan de îndoire. păianjen de flexie și mrenei bucle pronated aderenta. Este de la sine înțeles că ar trebui să utilizați primele 2 exerciții, și în timpul pompării, sau elaborarea intenționată a ultimelor trei seturi de mâini pentru masa musculară totală. 1 efectua exerciții mai bine direcționate pentru fiecare antrenament brahial lipsită de sens. Nu uita că, în exercițiile pentru biceps, el primește, de asemenea, sarcina, care lucrează ca agent sinergic. De altfel, dacă doriți o mai accentuată pentru a lucra biceps, atunci are sens să facă exercițiul pentru prima brachialis. De exemplu, un antrenament de a efectua primul exercițiu pentru brachialis în stilul de putere, și apoi Pampa bitsuhi. Următoarea formare, respectiv, dimpotrivă.

Programul de formare pentru brachialis

Tren №1: picioare, piept și delts față
Squats - 5 seturi de 6 repetari
Rod Română - 4 seturi de 6 repetari
Banc de presa - 4 seturi de 6 repetari
Unghiul de banc - 3 seturi de 8 repetari
presa militară - 4 seturi de 6 repetari

Ia act de * în toate exercițiile principiul piramidei, restul între seturi de 1 minut, într-o ghemuit și Îndreptare 2 minute, a abandonat abordarea numai aceasta din urmă; în cazul în care rezerva ta de adaptare nu permite săptămânal 2 greu de formare, atunci este necesar să se alterneze, cu o săptămână înainte de eșecul de a ajunge la un antrenament și 2 de formare pentru a utiliza 50-75% din greutatea de operare, apoi următoarea săptămână de formare sunt inversate.