antrenament la domiciliu
Pentru a realiza acest program nu necesită echipament suplimentar și poate face acest lucru în orice locație convenabilă - pe natura, pe sporploschadke acasă și, în general, oriunde.
Toate exercițiile pot fi efectuate într-un ritm calm și exploziv. În acest caz, selectați orice unul pentru toate exercițiile. Ultimul exercițiu în fiecare ciclu - sărituri stele este un caracter warm-up. Este folosit pentru a dispersa sânge prin corp, pentru a evita așa-numita stagnare.
Acest program de formare este un caracter one-off. Acest lucru este pe placul dumneavoastră, puteți efectua o dată la câteva luni, combinate cu altele, sau să-l efectueze bine timp de câteva săptămâni.
mușchi de lucru
Sarcina de lucru este distribuită după cum urmează:
- Partea frontală a coapsei
- fund
- mușchii abdominali
- deltă
exercițiu second-hand
Acest program de instruire poate fi efectuată la domiciliu, deoarece punerea sa în aplicare nu necesită componente hardware suplimentare (cu excepția barei orizontale) și este folosit pentru a instrui propria greutate corporală (cu excepția propriilor tale dorește să sublinieze și mai mult). exerciții:
Împingeți la stomac
genuflexiuni
Împingeți în jos ferm pe de o parte
Fandarile înainte pe fiecare picior
Închide prindere push-up-uri
sărituri asterisc
timp de plumb și ritmul
Programul este ciclic. Aceasta este, exercițiile sunt efectuate în cercuri. Restul între exerciții 1 minut. Repaus între cicluri este de 3 minute.
Într-un cerc sau o abordare pe care o efectuați:
- Ups la abdomen - 10 repetari
- Squats Stand -30 Oren
- Împingeți în jos ferm pe de o parte - pentru 10 repetari (unul câte unul pentru fiecare parte)
- Plãmîni înainte pe fiecare picior - 15 repetari (No alternative 15 repetari pe un picior, apoi celelalte 15.)
- Închide prindere push-up-uri - 12 repetari
- Jumping stele - 20 repetari
Astfel, necesitatea de a efectua un ciclu de 4 (cerc).
Cât de des pentru a instrui
Permis pentru a efectua acest program de formare, alternativ cu celelalte pe aceleași grupuri musculare. Programul nu are pregătire de expirare, care este permis să-l facă o singură dată, revenind la ea la fiecare câteva luni.
Petrece timp joc cu beneficii
