Atacuri de panică cum să se ocupe în mod independent,

• 
• 
• 
• 
• 

Atacurile de panica - un fenomen comun în societatea contemporană. Există o tendință pentru ei să se răspândească în rândul tinerilor cu vârsta de lucru. Primul atac al bolii este întotdeauna infricosator. Oamenii pur și simplu nu știu ce să facă și cum să se calmeze. Dar, dacă înțelegeți cauza originii lor, putem învăța să-și controleze emoțiile. Și, ca rezultat - toate pentru a recupera.

Cum să se ocupe de atacuri de panică

Deoarece cauza principala a acestei condiție are o bază psihologică, atunci ai nevoie pentru a lucra în primul rând pe ei înșiși: terapia de auto-vindecare. Medicamente necesare în cazuri rare. De multe ori ataca boala creează teama că s-ar putea întâmpla din nou. Și oamenii doar pe suspans fixa. Gândurile noastre sunt materiale. Și este de a trăi în anticiparea episod următor este de a expune corpul la stres constant. Asta doar agravează condiție: apare sindromul. Devine dificil de tratat problema.

Expertii recomanda: imediat ce gândurile rele du-te la cap, trebuie să obțineți imediat scăpa de ele. În caz contrar, este posibil să devină o adevărată ipohondru. După un timp oamenii încep să se trezească la ideea că ceva se întâmplă cu el, iar ieri a fost simte mai bine. In timpul zilei, aceste gânduri distructive hartuit. Prin urmare, primul auto-ajutor - pentru a interzice să se gândească la rău, să învețe pentru a trece la lucruri mai interesante, detensiona.

Deoarece lupta împotriva oricărei boli, tratamentul atacurilor de panică necesită o concentrare a eforturilor și pentru a reduce pragul la mila însuși. Motivul este simplu: atunci când ne pare rau, nu putem evalua în mod adecvat situația. Pacat creează un păcat și mai mare. Ca urmare, din nou, se duce înapoi la preocuparea cu problema de așteptare, stres, și un nou atac, după care anxietatea și frica a crescut numai. Nu putem permite atacuri de panica sa guverneze viata. Psihoterapia se bazează pe faptul că acestea ar trebui să fie tratate ca un proces fiziologic, care va avea loc. Și dacă există unele planuri, nu le anula. În acest caz, procesul invers este valabil: dacă ați lăsa câștiga panica, a pus în pat și de a obține de a suferi de starea lui proastă psihologică, atacurile nu vor elibera. Viața devine supusă bolii. Dacă vom face un efort pentru a va convinge ca aceasta este doar o stare fiziologică, care va avea loc și trebuie doar să îndure, va fi capabil de a pune sindromul PA sub control și chiar să scape de el.

Cum să scapi de atacuri de panică cu ajutorul respirației corecte

Capacitatea de a în timp util și în mod corect să se relaxeze joacă un rol important în lupta împotriva atacurilor de panică. Dacă practici meditația ca prevenirea bolilor, în cazul fazei acute, există mari șanse ca un atac de panica vor fi rezolvate fără medicație. Sa dovedit că o îmbunătățire apare atunci când respirația se stabilizează. Atunci când există un sindrom acut, corpul nostru începe să respire în mod corespunzător: agent activ de suprafață. Pentru relaxare, trebuie să mergi mai departe cu respirație diafragmatică-san profund.

respirație Psihoterapie? Astfel de exerciții efectuate cu ușurință: Ar trebui să respirăm adânc în stomac. Expirați - plin. respirație ritmică și concentrat. Capul în acest moment ar trebui să fie curate de gânduri străine. Toate concentrare numai pe respirație. Obțineți ajutor de la un exercițiu de tehnici de yoga, care pot fi efectuate la domiciliu.

Psihologii au o tehnică populară pe care le recomanda pacientilor sa atacuri de panica. Când PA începe un atac, trebuie să ia o pungă de hârtie, stoarce-l bine pe fata si inspirati si la el. În acest caz, persoana inhalează aer, care este sărac în oxigen și bogat în bioxid de carbon. Acest lucru face posibil pentru a opri simptomele. În același timp, există o altă părere: lipsa de oxigen poate provoca deteriorarea. Treat atac tehnici de respiratie PA în pachet - strict individual. Prin urmare, ar trebui să încercați și a vedea dacă acesta vi se potrivește.

Cum să scapi de atacuri de panică, cu ajutorul exercițiilor fizice

Beneficiile activitatii fizice pentru a promova sănătatea a fost mult timp cunoscut. În timpul antrenamentului crește producția hormonului de bucurie - endorfine. Pe lângă faptul că oferă un sentiment de euforie sporita, acest hormon trage, de asemenea, o parte din energie. Un atac de panica nu este posibilă fără energie. Aceasta este sursa de energie pentru atac. În cazul în care organismul este utilizat de energie în alta, el nu are nici o putere de a provoca sindromul. De fapt, energia sublimare este în conformitate cu utilul: sport, care, în sine, este bun pentru organism, iar în paralel, nu există nici o modalitate de a cheltui surplusul pe boala.

Acesta a fost dovedit de experiență nu o sută de pacienți: un stil de viață sedentar au un efect negativ semnificativ asupra sănătății. Depresia, medicație constantă în poșetă, o încălcare a sferei emoționale, PA inerente în mai mult oamenii care plătesc timpul minim activități fizice. Organismul este capabil să se vindece. Dacă alegeți cel mai bun sport care va fi bucurat de întreaga familie, puteți organiza măsuri comune de prevenire. Nu este nimic mai bun pentru efort fizic și relaxare emoțională, decât, de exemplu, aceleași plimbări cu bicicleta în mediul rural. Aceasta este o terapie frumos și util pentru întreaga familie, plus prevenirea unei stări patologice.

Meditația pe drumul spre recuperare

Dacă din orice motiv (de sănătate, nu există nici o dorință de a face, nu apreciază, lipsa de timp liber și t. N.) Nu regulat exerciții fizice, apoi vin la meditație de ajutor. Această metodă este potrivit pentru persoanele care se simt dupa hiperexcitabilitate sporturi care pot declanșa un sindrom atac de panică. psihoterapie individuală valabilă în moduri diferite: unul pentru tratament la domiciliu sport este nevoie, altele - relaxare, al treilea - și că, și o alta, iar a patra arată medicație suplimentară.

Locuitorii din orașele mari sunt în mod constant într-o stare de stres și de emoție. Deci, ei, la fel ca oricine altcineva, ar fi util să exploreze tehnici de relaxare. Aceasta ajută cu succes pentru a preveni complicații. Câștigă simptome; elimina atacul; ajuta la depășirea anxietății plimbări în natură. Este primul securizat de auto-ajutor. Alegeți un loc liniștit, stai jos pe iarbă, închideți ochii și să încerce să se relaxeze în fiecare celulă a corpului. Respiratia în acest moment ar trebui să fie netedă, dacă este posibil - diafragmatica. Ascultați sunetele naturii. Dacă există o oportunitate de a merge la un corp deschis de apă - asigurați-vă că pentru a profita de acest lucru. Cunoscut medicament apă efect cârtire: are un efect calmant și ajută să facă față cu gânduri negative.

La domiciliu, de asemenea, este posibil să se organizeze o sesiune de relaxare. Bine dovedit aromoterapie. Uleiurile esentiale de lavanda, trandafir, arbore de ceai, menta, neroli, patchouli relaxant efect, capabil de a ajuta la reducerea stresului si rapid. Se recomandă să ia o baie cu adaos de musetel bulion sau balsam de lamaie.

depăși cu succes gândurile anxioase pentru a ajuta animalele de companie. Dacă este un câine, este nevoie de plimbari regulate în stradă. Și aceasta - abilitatea de a vizita frecvent în aer liber și pentru a obține exercițiu suplimentar de îmbunătățire. Pisicile cu caldura si moliciunea un efect calmant asupra sistemului nervos lor. Cercetătorii cred că toarce pisica configurat pentru frecvențe umane și, într-adevăr are proprietăți de vindecare. Cu toate acestea, orice companie are nevoie de îngrijire și afecțiune. Prin urmare, mintea umană va fi accentuat pe alte lucruri. Și nu va fi loc pentru anxietate.

Tratamentul de atacuri de panică atac folk

Prima Calea pe cale de a vindeca boala - nu vă fie teamă să recunoască existența ei de la sine. Dacă știm inamicul, este mai ușor să se ocupe de ea. În centrul unui atac de panica este frica și anxietatea. De aici, nevoia de a scăpa de ele. Respirație, relaxare, exerciții fizice, de prevenire - e patru baze, care sunt deținute psihoterapie si medicamente.

Este bine cunoscut si populare metode pentru îmbunătățirea stării corpului. Tratamentul de atacuri de panica remedii populare la domiciliu include un curs recomandat de infuzii de terapie si decocturi de plante aromatice. Printre acestea se numără:

• infuzie de mentă: 2 linguri ierburi tocate se toarna un pahar de apă clocotită, se lasă timp de două ore, se filtrează și se ia de trei ori pe zi;
• Motherwort tinctura: puteți cumpăra preparat farmaceutic gata făcute sau să se pregătească. Pentru a face acest lucru, se macină iarbă proaspătă, stoarce sucul. Resturi de iarbă se toarnă apă clocotită și se scurge. Se amestecă cu suc. Ia înainte de mese timp de treizeci de picături;
• amestec de miere: facut din 2 linguri tocat valeriană rădăcină, semințe de fenicul cana si 2 cani de miere. Valerian și semințe de fenicul se toarnă apă clocotită și infuzat-l într-un termos aproximativ o zi. Apoi, infuzia se filtrează și se amestecă cu miere. Acest amestec este să ia o lingura de trei ori pe zi.

Pentru a face față cu boala, plante aromatice și infuzii nebhodimo cursuri de băutură, cu o pauză de două sau trei luni.

Prevenirea atacurilor de panica

Subliniază însoțească viața umană. Acestea provoacă, de asemenea, multe patologii. O viață fericită este posibilă în acest caz, dacă învățați cum să gestioneze emotiile lor. Nu ar trebui să ia ceea ce nu este posibil. Lăsați-vă și să învețe să controleze gândurile.

Fiecare dintre noi avem propriile noastre responsabilități. acestea sunt adesea atât de absorbiți încât ne uităm despre existența unui alt drept. Dacă vă oferi asistență, pentru a nu întotdeauna este necesar să refuze de la ea.

Atacuri de panică, mai ales în stadiile incipiente, bine tratabile. O metode de prevenire pentru a ajuta la prevenirea apariției acestora în viitor. Cele mai eficiente dintre ele sunt:

• respectarea zilei: este important să doarmă pe deplin, timp să mănânce alimente dreapta. Dacă este posibil, să renunțe sau cel puțin reduce cantitatea de consumul de ceai și cafea tare;
• exercitii fizice moderate - acest lucru va ajuta să se stabilească nu numai o stare emoțională, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți bunăstarea generală;
• respingerea de obiceiurile proaste: utilizarea alcoolului și efect dăunător nicotinei asupra celulelor creierului;
• reducerea timpului, care are loc în monitoare de calculator și televizoare. Acestea creează crescut de stres emoțional, nu permit să se relaxeze;
• organizarea de expunere regulată la aer curat;
• chat cu oameni simpatici.

Pe cale de a scăpa de atacuri de panica avea un loc important emoții pozitive. O persoană fericită este rezistent la stres. În cazul în care, cu toate acestea, pentru a face față cu PA nu este posibil, pentru a îmbunătăți starea ar trebui să consulte un terapeut care a combinat tehnicile de tratament. Uneori poate necesita interventie medicala, sesiuni de hipnoza.

Nu există poziții similare (