Cât de multe calorii am de fapt cheltui slăbire calcul

Petrecem calorii pe respirație, de menținere a temperaturii, digestia, activitatea intelectuală, activitatea fizică, de recuperare de la ea și pe multe obscur procesele care au loc în corpul nostru (kalorizator). Nimeni nu poate determina cu exactitate costurile de energie. masa de calorii consum, echipamente de fitness, gadget-uri și aplicații mobile dau doar aproximative, și uneori chiar cifre umflate.

De ce nu ar trebui să credem simulatoare?

Cei mai mulți oameni atunci când faci cardio pe indicatorii orientate spre banda de alergare, care se bazează pe ritmul cardiac, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul calculează costurile estimate de energie. Unii oameni uitați să puneți toate aceste opțiuni, oferind simulator ghici tine. Dar chiar dacă aveți toate datele, veți obține o cifrele foarte medie. Simulatorul nu ține cont de nivelul de formare angajate, raportul masei musculare la raportul de grăsime, temperatura corpului și viteza de respirație, care este un efect mult mai mare asupra consumului de calorii decât parametrii de mai sus. Exerciser ignoră umiditatea raportul și temperatură, ceea ce contribuie la energie.

Persoanele cu diferiți parametri sau diferite climate arde cantități diferite de calorii. Chiar și persoanele cu aceiași parametri, dar cu niveluri diferite de fitness arde diferite cantități de energie. Petrec mai mult este întotdeauna cel care este mai greu. Mai greu, cu atat mai mare pulsul și respirația de multe ori, mai multă energie ai cheltui.

Consumul real de calorii în timpul exercițiului

În timpul greutate de formare costurile se ridică la 7-9 kcal pe minut. Aici trebuie să luăm în considerare tipul de exerciții, numărul de seturi, repetari, durata de angajare. Când biceps ondulări petrecut în ori mai puțină energie decât trăgând în sus și lovi cu piciorul picioarele lor nu sunt genuflexiuni egale. Cu cât este mai intens exercitarea, mai multa energie. exercițiu de bază, prin urmare, obligatorie în programele de formare.

Potrivit cercetării, în timpul aerobic persoană medie arde 5-10 calorii pe minut, la un ritm cardiac de frecvență de 120-150 bătăi. De mare intensitate de formare interval (HIIT) ajuta la arderea aproximativ 10 Kcal / min. care este de două ori mai mult decât cardio cu intensitate redusă - 5 kcal / min. În cazul în care durata este mai scurtă HIIT, calorii echivala.

Este o greșeală să ia în considerare formarea ca un mijloc de a consuma mai multe calorii. Sarcina sa este de a îmbunătăți nivelul de fitness și de a crea condiții optime pentru arderea de grăsime sau creșterea masei musculare. Forța de formare, cardio și HIIT sunt diferite beneficii pentru organism.

Afterburning calorii după antrenament

Recuperarea din activitățile sportive, prea consumatoare de energie. Acest proces se numește răspunsul metabolic sau efectul de EPOC. Pe internet puteți citi că, în timpul restaurării ratei metabolice este crescut cu 25% și mai mult, dar cercetările actuale arată că, după o puterea de formare și efect HIIT EPOC este de 14% din calorii, iar după cardio de intensitate scăzută - 7%.

Durata de recuperare depinde de intensitatea antrenamentului. După cardio restabiliți câteva zeci de minute, în cazul în care recuperarea puterii durează ore. Aceste date, de asemenea, în medie, dar principiul rămâne - cu atât mai intens de antrenament, cu atat mai multe calorii dozhzhete atunci.

Calorii arse in timpul digestiei

Digestia necesită energie, iar consumul său se numește efectul termic al alimentelor (TEP). Corpul nostru absorbi în mod diferit de proteine, grăsimi și carbohidrați. Digestia de proteine, vom cheltui 20-30% din caloriile consumate portii. Digestia de carbohidrati necesare - 5-10% din porțiunile calorice și cheltuielile pentru digestia grăsimilor alcătuiesc 0-3%. Dar noi nu trebuie să ne inducă în eroare, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit, astfel încât intervalul dintre costul estimat al TIC este atât de largă.

Costurile de calorii ale activității mentale

Există un mit care creierul - principalul consumator de calorii, zahar îmbunătățește capacitatea mentală și munca intelectuală greu fizic. Studii recente au arătat că activitatea mentală costă persoana medie sunt de 0,25 kcal pe minut, și cu intensă activitate intelectuală, acestea se pot ridica la 1%. Astfel, cinci minute de activitate mentală poate arde 1,25 calorii, iar într-o oră - doar 15 kcal.

Energoraskhod în timpul activității non-formare

Consumul real de energie în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, aproape imposibil de calculat. Acestea depind, de asemenea, de greutatea, sexul, vârsta, starea fizică, mediu, ritmul cardiac și respirație. Se poate folosi evaluarea aproximativă simplificată. Cu toate acestea, creșterea activității non-formare necesită o atenție, deoarece, în ceea ce privește dieta organismul tinde să reducă mobilitatea inutile - odihnă mai mult și mai puține calorii cheltui pentru a efectua activitati de rutina, ceea ce le face mai eficiente.

Cum să-și petreacă mai multe calorii?

Să presupunem că nu putem calcula cu exactitate caloriile arse, dar putem crește consumul lor. Este evident că trebuie să antreneze din greu. exerciții de rezistență ar trebui să fie construit pe baza exercițiilor de bază, pentru a selecta în mod adecvat greutatea în funcționare și o serie de repetiții (calorizator). Combinația de mică intensitate și cardio de mare intensitate va oferi avantaje suplimentare. Amintiți-vă că cardio ar trebui să quickens pulsul și respirația, sau energia în clasă și după ce acestea vor fi nesemnificative.

Dieta ar trebui să se concentreze pe proteine, mâncând o porție la fiecare masă. Da, grăsimi și carbohidrați sunt delicioase, dar o cantitate suficienta de proteine ​​in dieta poate ajuta la întărirea mușchilor și creșterea consumului de calorii.

Acum știi că activitatea mentală nu aduce o contribuție semnificativă la arderea de calorii, astfel încât să puteți reduce în condiții de siguranță importanța zahărului în viața lor și să acorde mai multă atenție mobilității în viața de zi cu zi. pe care am folosit pentru a subestima. Activitatea non-formare Considerat este opțională, dar trebuie să se miște.

Mese calorice de consum, aplicații și gadgeturi - un bun punct de referință pentru evaluarea activității de zi cu zi, dar acestea nu sunt corecte, astfel încât aceste cifre nu ar trebui să fie legat. Doar să mă întreb mai mult și să se străduiască să facă mai mult decât ieri.