Cât de repede creștere în greutate, principiile de bază ale creșterii în greutate

Numai alimente sanatoase

Efectuarea unui audit de setul său de produse. In dieta ta ar trebui să conțină doar alimente sănătoase. Nu magazin de produse semi-finite (găluște din carne, salate, burgeri, etc), toate produsele sunt obligate să cumpere propriile lor, deoarece numai de auto-cumpărare a produsului vă va permite să fie pe deplin încrezători în calitatea sa.

Se recomandă să se renunțe la produsele alimentare în cantine, restaurante și cafenele, precum și un fel de mâncare de organizații de servicii alimentare rareori preparate cu produse care pot fi numite sănătoase și de bună calitate.

Asigurați-vă că pentru a include în dieta nuci bogate in calorii, produse lactate (brânză, smântână), carne și pește.

Creșterea numărului de mese

Indiferent de ce te-ai decis să câștige în greutate, trebuie să înțeleagă că acum trebuie să aibă mult mai mult. Și, pentru a nu provoca nici un pericol pentru sănătate, se recomandă creșterea numărului de mese (reducând astfel numărul de consumul de alimente o singură dată). Cele mai eficiente, în ceea ce privește creșterea rapidă în greutate, va fi de șase-putere. Asigurați-vă că cele trei mese principale incluse proteine ​​(cel mai bun din carne, carne de pasăre sau pește), grăsimi și carbohidrați. Dacă stomacul este normal pentru a face față cu o astfel de dieta, este posibil și în mesele intermediare adăuga produse bogate in calorii (smântână, brânză etc.).

Angajarea în setul masei musculare

În paralel cu creșterea cantității de alimente din dieta ta, este recomandat angajarea de exerciții sportive, stimulând creșterea masei musculare rapide. Eficiente potrivit experților sunt de formare pe simulatoare. Poate fi implicat în trei sau patru ori pe săptămână. Asigurați-vă că să consulte un profesionist servicii de antrenor-consultant, asa ca a lucrat pentru tine activitățile individuale de program și vopsite integral toate exercițiile necesare.

Stimuleaza apetitul

Încercați să păstrați apetitul la nivelul adecvat. Foarte bun pentru stimularea poftei de mâncare ajutor de jumătate de oră de mers pe jos în aer proaspăt înainte de masă. Feluri de mâncare pe posibilitatea de a adăuga piper și alte condimente, este sigur pentru a îmbunătăți apetitul. Și nu uitați să bea multe lichide, în special - apă curată. Cu toate acestea, nu este necesar să se bea timp de o oră înainte de masă, astfel încât să nu umple lichidul de stomac și, prin urmare, nu pentru a reduce pofta de mancare.

Produse pentru a ajuta la cresterea in greutate

Comutare la alimente bogate in calorii. grăsimi animale, proteine ​​și carbohidrați, vitamine și minerale - acum acești indicatori ar trebui să vă intereseze atunci când cumpără produse alimentare. O să-ți spun despre cel mai util pentru tine produse, utilizarea de care, în cantități normale va ajuta să câștige în greutate în fiecare zi.

Lean carne roșie. Friptură de vită conține o mulțime de proteine, și în plus față de carne (nu este deosebit de bine făcut) mult fier. Carnea ar trebui să fie pe masă în fiecare zi (uneori, puteți înlocui preparate din carne de pește și păsări de curte). În plus față de carne de vită miel spectacol o bună eficiență și de carne de porc macră (dar puteți obține practic nici carne de porc).

Produse lactate. Cumpărați produse ecologice lactate - lapte, brânză, brânză de vaci, smântână. Dar nu cumpara produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, este de nici un folos. O atenție specială a brânzei.

Banane. Bananele au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate. A doua zi, puteți mânca cel puțin 2-3 banane.

Avocado. În plus față de efectele sale pozitive asupra sistemului cardiovascular, acest fruct este o sursă valoroasă de potasiu, acid folic si vitamina E. Avocado sunt cel mai bine adăugate la salate.

Hercule. Foarte util. Porridge cu lapte de ovăz în dimineața - acesta este primul pas pentru a obține rezultate rapid.

Grâu integral pâine din cereale. Există o mulțime de pâine de grâu obișnuit nu este foarte util, cu toate acestea, în cazul în care pâinea făcută din făină de grâu întregi, atunci nu există nici un rău de ea nu va.

Uleiul de măsline. Nimic nu se compara cu gustul de salata cu ulei de măsline gustoase și sănătoase.

Nuci. Nuci - este o gustare excelentă pentru creșterea în greutate. Nuci pot fi adăugate la produsele alimentare prelucrate, sau doar gustări pe ele între mese.

Cartofi. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, este în primul rând renunță la cartofi. Dimpotrivă, pe care doriți să le includeți în dieta dumneavoastră cu o varietate de feluri de mâncare de cartofi.

Mai multe despre acest subiect:

Ajutor, eu nu am nu pot spune că creșterea în greutate este nevoie să mănânce mai mult, dar nu pot. Ce fac bine?

Buna ziua numele meu este Elena Sunt 22 de ani 1m56sm creștere cu această creștere am închide 40 kg Vreau să știu cum să câștige în greutate fără pastile și a prejudiciului, am uneori pot recupera de la 2-3kg și apoi dispar pentru o lungă perioadă de timp nu stau în orașul nostru pentru acest Racei spesialnosti nr rezolva problema nu se poate în Ekaterinburg scump

Toți spun fumatul renuntat. Ei bine, brosila..nu mananca mai mult a devenit (de 4 ori pe zi, cel puțin, pe un ceas cu alarmă !!)) .. bine, mutare a devenit mai puțin. și Th? fumat a dat o jumătate de an am avut cea mai mare a devenit nervos, a început din nou. du-te la medici și se spune că dieta? va, fără îndoială, face verificate, etc. și am înțeles că toate genele. Nu mă pot împăca (deși eu sunt subțire, dar foarte frumos, a început să ia proteiny..posmotrim ceea ce se întâmplă

Bună ziua tuturor. Sunt 22 de ani înălțimea mea 38 kg greutate în cazul în care -. „? Când potolsteesh“, care este de 155 cm, eu nu atât de mult un complex despre subțirime mea, dar familia mea și soțul, inclusiv o întrebare încercând să renunțe la fumat nu funcționează, pentru că eu locuiesc cu mama mea-fumat, fumat svokrom și soțul. spune-mi cum să câștige în greutate.

în calitate de consilieri, deja bolnav! Și astfel de consilieri care nu văd acest lucru ca o problemă, în care totul este în regulă! În cazul în care recomanda doar cei care au trecut prin toate el însuși de exemplu glubenu cunoaște toate problemele! Și nu orice Shushary cu cuvintele: „zhrite mai mult“

Eu beau bere probyvala drozzhi.Appetit brutală, dar recuperat de câteva kg în toate, dar unghiile reci și volosy.Samy sigur mod de a recupera, există o mulțime de alimente care conțin amidon și sladgogo.I strâns micul dejun dimineața.

Și am greutatea de 37 kg la 158 de magazine de cumpărare în departamentul de copii de la mine timp de 21 de ani, dar bunica mea scade rețeta, deoarece este posibil să se recupereze. Sunt o lună ea a trăit în timpul verii, și am câștigat câteva lire în timp ce înainte de a nu putea câștiga în greutate. O rețetă pentru această mea: face un amestec de ciocolata neagra, mar verde si frotiu, cu grăsime și de câteva ori pe zi, pe pâine. Și gustoase și popravyaleshsya

așa că am fost ca un fericit =))) în comparație cu tine =)) este mai scurt decât am 19 ani! inaltime 181, gama de greutate 61-63! spune-mi cum să formați 8 kg?
Sunt de dimineață la locul de muncă de noapte, de ieri până noaptea studiind! în scurt toată ziua de acasă nu se întâmplă! Am o campanie de piept mic)) și chiar și eu fumez! dar nu atât de mult =)) și am oase grele! =)) picioare umflate! și fără mâini! Așa că vreau să câștige în greutate! spune-mi cum să înscrie cel puțin 8 kg? nu scrie aici toate aceste prostii! mananca mai mult sau mai puțin nu fuma! și regulamente ale Consiliului permit!

Tolsteyuschie Buna ziua! dieta adecvata si nu manca orice tip de plăcinte de zgură și prăjituri. Mananca de multe ori, și nu porțiuni uriașe, în caz contrar se va numai blocarea stomacului și nu rezultatul. Produse lactate de zi cu zi de brânză de vaci, chefir, iaurt, smântână, etc gust, frukty- cele mai bune banane, legume, nu sari peste micul dejun. de preferință, ceai de lapte + cereale, o pâine cu unt. Pui, este bine și rapid absorbită. Mai puțin de gândire și probleme, și nu să se concentreze pe subtirimea va într-un fel încă dipressiya din care este, de asemenea, ușor de a scăpa le.

fum Sfânt, eu, de asemenea, cu o creștere de 170 cântărește 45 kg..I de ce mor eu nu vreau. Ca să nu mai spun că am Crumpet drepte, dar nu slab. Se întâmplă huzhe..U mine kg. 45 este un punct orb, acum este abia recuperat atât la 50. Și apoi m-am dus la acest lucru aproape o jumătate de an ..

Am 14 ani, greutate 40 kg, inaltime 164, colegii de clasă cântărește 48 kg, și 3 dimensiuni de san, si am stick os, preoții nu fac, eu nu fac nici avionul nazyvayut-, eu sunt rănit. Și cel mai important, ceea ce am mânca bine, dar de grăsime nu apare, spun eu tot, probabil, nu a mâncat nimic, mama mea nu se alimentează, am auzit-o de o sută de ori! Odezha despre, a fost întotdeauna dificil să se găsească nimic nu poate fi eu! Am nevoie de sfaturi cu privire la modul de a obține o mai bună, cel puțin pentru o pereche de kilograme, și apoi nu la toate!

Sunt 20 de ani, greutate 53 kg inaltime 1,70 m. Am trei copii vreau să recupereze încă 16 kg, de ajutor!

Buna ziua zavut margarita am 19 ani, 160 inaltime 43 foarte subțire de greutate. Nu știu ce să facă totul, dar eu nu pot câștiga în greutate în nici un fel. vă rugăm să ajute.