Ce exercitii va ajuta la eliminarea de grăsime de la genunchi

Fiecare dintre noi visează la o siluetă perfectă. Dar dezavantajele sunt multe, astfel încât nu există nici o limită la perfecțiune. Pentru unii, problema principală este grăsime în genunchi, care strică aspectul picioarelor și pentru a preveni uzura fuste scurte. Și cum să scapi de grăsime?

De ce genunchi magazin grăsime?

Grasimea se depune pe genunchi chiar si fete zvelte si fete cu forme apetisante o astfel de problemă cu care se confruntă chiar mai des. Dar de ce se întâmplă acest lucru?

• Această zonă este considerată a fi cea mai problematică, deoarece sunt localizate aici mușchii, practic nu funcționează în viața de zi cu zi.
• Un stil de viață sedentar. Dacă mutați un pic, nu ar trebui să fie surprins de faptul că în zona există o cantitate suplimentară de genunchi.
• întreruperea bruscă a exercițiu. În cazul în care fata a făcut exerciții în mod regulat, și apoi brusc a renunțat, mușchii nu mai primi încărcătura necesară și devin flasc, în special zonele cu probleme vor fi de grăsime.
• caracteristică individuală. Grasimea este depozitat în locuri diferite: de la cineva care este localizată în principal în abdomen, altele - pe coapse, iar al treilea - în genunchi.
• dieta necorespunzătoare. Este logic că utilizarea excesivă de grăsime, dulce, făină și grăsimi prăjite vor fi depozitate în locuri diferite, oricum.

Cum sa scapi de problema?

Deci, cum de a elimina grasimea de la genunchi? Cel mai important rolul jucat de activitatea fizică, ci numai la abordarea complexă, va fi capabil într-un timp scurt pentru a obține rezultate. Să luăm în considerare câteva puncte importante.

Dacă joci sport, și în același timp să mănânce în mod corespunzător, nimic bun va veni de ea. Deci, regândim dieta ta este importanta pentru pierderea in greutate.

activitatea fizică

1. Urcă-te pe genunchi, coborâți-vă mâinile pe langa corp sau așezați-l pe centura. Acum, începând cu corpul întreg se abat înapoi, dar nu stau la picioarele lui. În poziția finală (încerca să se abată cât mai mult posibil), o pauză de câteva secunde. Acest exercițiu este destul de complex și are contraindicații. Deci, dacă aveți articulații fragile sau dureroase, cel mai bine este să renunțe.
2. extensie și picior bucle eficiente. Ia poziția inițială: Stai pe podea, puneți mâinile înapoi pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 60-70 de grade. Acum, îndreptați-un picior, apoi îndoiți din nou. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Toate efectua cel puțin 15-20 de repetari pentru fiecare picior.
3. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și se diluează în lateral, conectarea cu piciorul. Mai întâi conectați genunchi în timp ce inhalați, apoi răspândit-le pe cât posibil, încercând să atingă podeaua. Un astfel de exercițiu este bun pentru flexibilitate și va consolida nu numai zona de deasupra genunchiului, dar întreaga interioara a coapselor.
4. Util pentru mersul pe jos în loc (sau nu în loc, care să permită zonei). În primul rând, doar du-te, ridicând genunchii cât mai mare posibil. Apoi, puteți merge pe fugă. Nu uita în genunchi ridicat de ridicare, în caz contrar nu va fi efect. Continua asa timp de 2-3 minute, apoi să ia o pauză și se repetă exercițiul.
5. Stai pe podea, genunchi, depărtați și conectați piciorul. Acum, încercați să atingă podeaua cu genunchii, ia o respirație și expirați conectați genunchi în timp ce împingându-le înapoi la podea. Acest contor este util pentru a întări mușchii.
6. Stai cu picioarele conecta cu mâinile ei de-a lungul corpului. Acum ridicați piciorul, îndoiți-l la genunchi, și apoi strângeți la abdomen. Este posibil să se ajute cu mâinile. Dacă la început va fi greu pentru a menține echilibrul, puteți obține în sus, sprijinindu-se de perete. Repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior.
7. Departati picioarele în afară, pe cât posibil unul de altul, și mâinile curate pe centură. Acum transporta întreaga greutate mai întâi pe un picior, îndoind-o la genunchi, apoi celălalt. Persista în poziție inferioară și să încerce să facă exercitarea lent posibil să se simtă tensiunea în picioare.
8. Stai drept, care leagă picioarele împreună și puneți mâinile pe centura. Acum, cu mișcările alternative ale tocuri și antepiciorului Straddle. Mențineți poziția în care tensiunea maximă se va simți, și apoi în același mod înapoi în poziția de pornire.
9. Stand up mâini drepte, curate pe talie și să aducă picioare împreună. Acum, expirati fandare cu un picior, îndoind-o la genunchi și plasarea piciorul cât mai mult posibil. La punctul final si persista cateva secunde popruzhinte. Inspiră și a reveni la poziția inițială. Faceți același lucru și celălalt picior. Total pentru ambele picioare, efectua cel puțin 30 de repetări.
10. Stai chiar lângă un scaun sau de perete pentru a menține echilibrul. Opriri sunt aduse împreună. Acum, în timp ce expirati îndoiți piciorul de la genunchi, apoi scoateți piciorul, astfel încât partea interioară orientată în sus. Acum îndreptați piciorul, și inspirator-l reveni la poziția sa inițială. Se repetă toate celălalt picior.
11. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, mâinile pe centura curată. Încet ghemuit și țineți atunci când șoldurile vor fi amplasate paralel cu podeaua. Sunteți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Uneori, pentru a scapa de problema este îngreunată nu numai de petrol, dar, de asemenea, pielea sagging, care adaugă, de asemenea volum. Strânge-l și face mai rezistente pentru a ajuta la unele dintre procedurile:

• Douches. Indicați spre zonele cu probleme ale jetului de apă dus (mai mare presiunea, cu atât mai bine), includ mai întâi cu apă caldă, apoi la rece. Continuați pentru câteva minute. Această procedură se efectuează, de preferință, în seara și dimineața.
• Face masaj. Se obține un prosop aspru sau exfolieri. mișcări circulare sunt de lucru pe zonele cu probleme. După aceea, este de dorit să se aplice crema cu efect de ridicare.
• Zavor. Pentru a efectua se poate folosi o astfel de procedură de cafea măcinată, argilă albă, alge marine sau miere. Pune-o foarte mult pe zonele cu probleme și înveliți cu genunchii folie. Așteptați două până la trei ore, apoi se clătește cu apă rece totul.

Face eforturi pentru a se conforma cu anumite reguli și în curând picioarele tale vor deveni subțire și frumos.