Ce se întâmplă dacă în brute atacuri de panică mâini tremurânde

În acest articol veți învăța despre mecanismele psihologice ale apariției cutremur și de modul în care să se ocupe de ea.

Tremor care apare atunci când excitare - acesta este un răspuns fiziologic normal la stres. Aproape toată lumea a simțit cel puțin o dată un fior in situatii de stres: la examenele într-o școală de conducere sau în timpul aparițiilor publice.

Dar unii oameni tremurături apare mai mult și mai puternic decât altele. Când tremurul în mâinile sale devine vizibil, ea începe să fie incomod: este imposibil să mănânce în condiții de siguranță supa, este dificil să se scrie în mod clar, iar schimbarea la casierul încearcă să cadă la podea. Tremor devine un dezastru pentru cei care lucrează implică mișcări mici precise: pentru trăgătorii-sportivi, chirurgi si stomatologi. Unele figuri publice, profesori și actorii se luptă cu un fior, apare în fața unui public.

Se întâmplă ca un tremur în mâinile tremurând lui se alătură gâtului și capului. Tremurând picioare preveni mulți șoferi începători, și tremurând de voce - lectori.

In primul an la facultate, m-am întâlnit Veronica. A fost destul de subțire fată, ușor timid. De fiecare dată când ea a fost responsabil la tablă, ea tremura vizibil mâna cu emoție. Și, în timp ce pune tremurături intensificat de examinare și acoperă întregul corp.

Pe unul din lucrurile pe care le-au cerut să vină la un străin pe stradă și să-l pun o întrebare: „Cum pot ajunge la Kremlin?“ Sa întâmplat că ne-am dus pentru a îndeplini sarcina, împreună cu Veronica. Deja merg afară, Veronica a început să se agită. Și când am ales „candidat“, care pune întrebarea, începe vizibil clătinînd din cap. În ciuda acestui fapt, Veronica completand expeditii.

Revenind, am vorbit cu Veronica. Ea mi-a spus despre tine.

„Tremurul mâinilor cu valuri a venit la mine, la sfârșitul anului școlar. se agită în prima mână nu a fost aproape vizibil. Dar, o dată peste mâinile tremurânde am râs „bun“ coleg de clasa. De atunci am încercat să limiteze un fior. Și mai mult am încerca să controleze corpul, cu atât mai mare a fost tremor. Acum, când mă enervez, îmi dau mâna. "

Am făcut prieteni cu Veronica. Când sa dus la psihoterapie, ea mi-a împărtășit concluziile lor. Ceea ce am învățat de la Veronica despre tremor, apoi a ajutat mulți dintre clienții mei.

Principalele cauze ale tremor

În cazul în care un tremur vizibil asociat direct cu stresul - se spune că este pur natură psihologică. Acest lucru înseamnă că există două moduri de a face față cu tremor. Unul dintre ele oferă un efect temporar - utilizarea de medicamente psihotrope, a doua dă un efect de durată - este de a lucra cu un psiholog sau terapeut.

Uneori, tremorul este cauzată de mai mulți factori. de exemplu, ambele genetica dumneavoastră și de reacție psihologică la stres.

Dacă aveți îndoieli motiv psihologic, se agită mâna sau cred că, împreună cu cauza psihologică există un alt motiv. ar trebui să mergi la un neurolog.

Medicul va elimina o serie de boli și reacții în care se produce tremor. Iată câteva dintre ele:

1. Reacția a activității fizice;
2. Consecințele ingestie de alcool și droguri;
3. Reacția la medicamente;
4. predispoziție genetică;
5. Boala Parkinson;
6. Consecințele traumatice leziuni cerebrale, accident vascular cerebral sau tumori cerebrale;
7. hipertiroidism;
8. Hepatică sau insuficiență renală;
9. distonie;
10. Polineuropatie.

Cu toate acestea, în cazul în care tremorul este văzută în comunicare, este necesar să se apeleze la un psiholog, chiar dacă ați constatat că cauza tremurului - boala, răspunsul pentru a încărca sau de substanțe psihoactive.

Ce să faceți dacă vă mâinile tremură cu emoție?

1. Consultați un psiholog sau psihoterapeut

Psihoterapia - modul cel mai fiabil de a face cu un tremur a provocat emoție. Psihoterapia poate necesita o investiție de timp și bani, dar efectul este stabil.

Psihoterapia nu dă rezultate instantanee. Prin urmare, dacă aveți nevoie pentru a face față rapid cu tremor, ar trebui să vedeți un psihiatru pentru terapie medicamente. Cand tratamentul medicamentos tremor în valuri este redus sau eliminat, dar numai în momentul de a lua droguri.

Dacă nu sunteți sigur de un fior de natură pur psihologică, ar trebui să facă o programare cu un neurolog pentru a exclude alte cauze ale mâinilor tremor cu emoție.

Despre tehnicile de auto-ajutor, puteți citi la finalul articolului.

Tremors - mijloacele de comunicare vechi

Printre psihologii sunt de părere că tremurul - un mecanism de adaptare vechi.

Imaginați-vă un clan de oameni vechi. Pentru a supraviețui în condițiile dure, care au nevoie să rămânem împreună. La urma urmei puține șanse de a construi un singur adăpost în condiții de siguranță, pentru a primi mâncarea și îndepărta prădătorii mai mari. Pentru un grup de oameni ar putea rămâne împreună, este necesar să se limiteze emoție și agresiunea. Avem nevoie de semnale clare, care va fi clar că există un membru al comunității.

De exemplu, cei doi bărbați cu care se confruntă reciproc, și toată lumea vrea să fie un lider. Faptul că ei tremură mâna cu emoție, informează tot în jur, că oamenii sunt extrem de incantati de ele abia reținut, iar energia lor este pe cale de a izbucni gata. Acesta este un semnal pentru alții „Îndepărtează-te!“

Fiecare om evaluează mental forțele și adversarii săi. Se simte că el este mai puternic. Din aceasta el vede tremurături lui ca gata să arate agresiune, el sperie hohote adversarului său, el este gata să lupte. Un alt om nu este sigur de victorie, așa că ia tremuraturi lui ca o manifestare a fricii, el preferă să nu se implice într-o luptă și să plece. tremor Din cauza a reușit să evite o confruntare directă și vărsare de sânge.

Aceste semnale corporale au, de asemenea, animale, de exemplu pisici in situatii de stres zvâcneau coada.

De ce se agită mâna cu emoție?

Spre sfârșitul institutului Veronica sa dus la psihoterapie. Și ea mi-a spus despre descoperirile sale despre cauzele tremor.

reținere

În lucrul cu un psiholog Veronica a descoperit că tremorul este direct legată de reținere sale. Sa dovedit că, fără a-și dea seama reținut indignarea lui, manifestările de frică, mânie și furie lor, entuziasmul și entuziasmul lui. Singurul indiciu de emoții reprimate tremura. De-a lungul timpului, Veronica a dat seama că există o mare nevoie de a lăsa toate reacțiile tale la tine. Psihoterapia a învățat-o să fie mai spontan și deschis. Această anxietate generală redusă Veronica, a redus efortul fizic și eliberat Veronica cantitate enormă de energie, care a petrecut anterior privind suprimarea reacțiilor naturale. Veronica a început să se uite mai relaxat și calm.

Corpul uman reacționează într-un anumit fel la evenimente stresante. În primul rând, creierul și a glandei suprarenale produce hormoni de stres. Hormonii pregăti o persoană pentru activități fizice active și acest quickens pulsul, musculare vin în ton, presiunea crescută, creșterea frecvenței respiratorii. Această așa-numita reacție „luptă sau fugi“, care a ajutat omul timpuriu folosit pentru a fi mai puternic, mai rapid și mai agil, și, astfel, la ajutat să supraviețuiască.

În cazul în care o persoană cu eliberarea de hormoni trebuie să rămână staționar în interiorul tensiunii în creștere. Este această tensiune interioară se manifestă sub formă de tremor. Suprimarea ia o cantitate foarte mare de energie. tremor de control duce la stres a crescut și, prin urmare - crește tremorul.

Tremors este mai pronunțată la persoanele ale căror corpuri reacționează la stres mai luminos. Și chiar și cei care nu sunt obișnuiți să fie emoționale, și să se străduiască să fie reținut și rațional.

concentra

Chiar și Veronica a spus că, dacă ea acordă o atenție la mâinile lor, întrebați-vă „Am strânge mâna?“ - aceasta duce la tremor.

Se pare că există o regulă: dacă vă concentrați atenția pe orice parte a corpului, aceasta duce la schimbări în activitatea sa. Puteți efectua în mod independent, dintr-un astfel de experiment.

Du-te într-un loc liniștit. Este convenabil să se așeze. Scop ochiul interior pe degetul cel mare al piciorului stâng. Simțiți-vă atinge degetul mare la index, deoarece atinge podeaua. Dacă sunteți în pantofi, simt de degetul ei. Ascultați senzația în deget - căldură sau frig pentru el, el este relaxat sau tensionat, dacă el a fost confortabil în pantof. Se concentrează pe degetul cel mare al piciorului stâng timp de 3 minute, încercați să păstrați atenția asupra senzațiilor în ea. După 3 minute, descrie modul de a schimba sentimentul în degetul de la începutul experimentului. Majoritatea oamenilor se simt diferenta.

Concentrându-se asupra senzațiilor în mâinile, tremurând la gândul rezultatelor consolida tremorul. Prin urmare, in situatii de stres traduce atenția spre alte lucruri.

Frica de a face o impresie proastă

Veronica mi-a spus că, în timpul psihoterapiei a dat seama cât de mult ea a vrut să facă voia altor oameni. Ea a fost imaginea a ceea ce ar trebui să fie femeia ideală. În adâncul sufletului știa că nu sunt conforme cu această imagine. I se părea că, dacă ea se relaxeze, apoi peste tot va râde, va fi condamnat sau respins. În procesul de lucru cu un psiholog Veronica a decis că nu este de 100 de dolari pentru a multumi pe toata lumea. Acum, ea nu se teme de străini ridicol. O scădere frica a scăzut și tremor.

Atunci când frica nu este ca o persoană care se simte ca și în cazul în care un copil mic. Se pare că numai înconjurătoare știu ce este bine și ce este rău. Dacă există continuă în jurul judecătorilor și procurorilor. De fapt, în interiorul cel mai dur procurorului. După cum arată practica, oamenii cred că numai de ei înșiși și pe alții rareori observați. gândire destul de neplacuta: „Înainte am fost într-adevăr nimeni nu îi pasă, cu excepția oameni foarte aproape de mine.“ Pe lângă faptul că această idee este destul de reflectă cu acuratețe realitatea, ajută să fie o persoană încrezătoare.

În psihoterapie, poate face vocea critic interioară liniștită.

Un cerc vicios

Ideea că alte persoane vor observa tremurături, ceea ce duce la consolidarea acesteia. Un cerc vicios, în care gândul este frica de a face o impresie proastă, și care duce la eliberarea de hormoni de stres. Hormonii declansa reactii corporale la stres. Când apare ca răspuns de izolare „lupta sau de zbor“ tremor.

Fals „eu“

În timp ce lucrează cu un psiholog Veronica a descoperit că se comportă ca și alte persoane doresc. Se gândi la ea ca sociabilă și non-conflict. Treptat, ea a început să realizeze că, de fapt, nu este la fel ca înainte de a părea. Veronica a dat seama că nu toți oamenii sunt drăguți cu ea. Am dat seama că ea iubea singurătatea și plimbări în natură. Preferă citind o carte bună, și nu o petrecere festiv. Ea a dat seama că ea, uneori, furios și vrea să-și apere interesele.

De obicei, caracteristica tremurul cei ai căror părinți și îngrijitori a căutat ascultarea perfectă (reacții naturale plin de izolare) în mai multe moduri diferite. Unii au fost abuzați în copilărie, alții zbătea, a treia sau a condamnat udate dispreț și un sfert ca pedeapsă a încetat să vorbească. Ca urmare a părții sale naturale, spontane care le-au ascuns în interiorul adânc. Fără să-și dea seama, ei au început să arate fals „I“, și natural „I“ plantat în închisoarea interioară.

O caracteristică deosebit de puternic tremor al persoanelor cu un temperament violent atunci când ascund puterea și activitatea lor. Energia lor irepresibilă izbucnește cutremur.

Psihoterapia ajuta pentru a detecta și neutraliza mecanismele psihologice ale frison.

Cum de a face față cu tine un fior?

Cel mai bine este de a scăpa de tremur în psihoterapie aspră caută. Dar dacă încă nu găsesc o astfel de oportunitate, încercați să urmați aceste sfaturi.

Pentru a reduce numărul total de tensiune adecvat de masaj, yoga sau Pilates, mersul pe jos în aer proaspăt și înot. Ar trebui să obțineți destul de somn, o mulțime de odihnă și răsfățați-vă.

Reducerea stresul de ansamblu poate ajuta la sedative fără prescripție medicală.

Poti invata tehnici de respiratie: respiratie diafragmatica, respirație să se relaxeze.

Tehnica Osvoyte relaxarea musculara progresiva.

Practica tehnica autogenă.

Aflați mai multe tehnici de vizualizare și meditație.

Tremors apar atunci când hormonii de stres sunt eliberate. Acestea sunt necesare pentru o persoană pentru a obține o mulțime de energie - ar putea rula rapid, mai greu de a lupta. Puteți „dezvolta“ adrenalina, după mersul pe jos vioi, urcatul scarilor, ghemuite.

Sau poți îndura, așteptați pentru acțiunea de hormoni. Dacă nu ieftin te frica, adrenalina se produce în 2-3 minute.

Pentru a opri agitare, țineți mâinile într-o apă caldă moderat timp de 2-3 minute.

Exercitarea pentru mâini reduce stresul în ele. Este în 4 etape. Foarte greu de preconvulsive condiție, comprima mână pumnul timp de 5 secunde. Scoateți tensiunea și observați modul în care sentimentul în mâinile ei ca ei se relaxeze. Apoi, la limita rastopyrte degete timp de 5 secunde. Apoi, eliminați stresul și priviți din nou, ca senzații schimba. Face acest ciclu de trei până la cinci ori.

Acest exercițiu ajută la menținerea calmul atunci când sunt în centrul atenției, cum ar fi vorbitul în public.

Imaginați-vă că vă țineți în mâinile o umbrelă uriașă. Această umbrelă se referă la toți cei prezenți. Încrezător și ferm țineți umbrela în timpul întregului spectacol.

Dacă se tem că oamenii vor observa un fior - îl îmbunătățește. De aceea, lăsați-vă mâinile tremură. De fapt, nu toate cazurile, oamenii te văd tremura mainile, chiar dacă vă simțiți agitare aparentă. Amintiți-vă! Oamenii de obicei, ocupat cu ei înșiși. Și împăcat cu faptul că acestea ar putea vedea tremorul.

Încercați să provoace tremor în mâini, în prezența observatorilor. Pentru a începe, pentru a alege în condiții de siguranță pentru oameni singuri, cum ar fi prieteni. Spune-le: „A se vedea cum tremură mâinile mele!“ Ascultați ce vor spune. Apoi face exercițiul cu oameni mai îndepărtate vă, de exemplu, cu colegii. Ascultă-le.

Dacă metodele de auto-ajutor nu vă ajută să se ocupe în cele din urmă cu tremurul se referă la un psiholog pentru psihoterapie.