Ce se poate mânca pe o dieta pentru pierderea în greutate listă de alimente permise și interzise

Cel mai adesea, o dată ea decide să piardă în greutate, începe să cutreiera internet în căutare de cea mai rapidă și mai eficientă dieta. Datorita industriei alimentare destul de avansat, acest lucru este plin, dar 90% dintre ei conduce la revenirea greutății pierdute, chiar cu adaos. ieșire corectă în această situație ar fi să aibă răbdare și du-te mănâncă drept, eliminarea din dietă alimentară nedorită. Da, rezultatele vor fi vizibile mult mai târziu decât după dieta rapidă, dar care rezultă greutățile de valoare blochează pentru o perioadă îndelungată.

nutriție adecvată ar trebui să fie fundamentul oricărei diete

Fiind pe o dieta pentru a pierde în greutate și, în același timp, care dorește menținerea sănătății, este necesar să se meargă de la elementele de bază de alimentația corectă, adică, a scăpa de prajit, grasimi, zahar, alimente bogate in amidon, si alimente sarate. Orice chimie, ca și oferă magazin pentru un baruri dulce, cârnați aromate, plăcinte prăjite dolgohranyaschihsya, cvas și alcool aduce numai prejudicii. In timpul dietei ar trebui să spun că nu, în primul rând:

Produsele menționate mai sus - interzis nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate. Excludeți din dieta lor, si sunt recomandate pentru persoanele care nu au probleme cu greutate, pentru a nu răni de sănătate chimie, grăsimi și carbohidrați sale nocive lent.

Lista de produse pentru pierderea în greutate includ produse alimentare nedorite și astfel:

• 
  Sare (consumul ar fi cel mai util să se oprească, dar este posibil să înceapă să reducă treptat cantitatea, deoarece inhibă eliminarea lichidului din organism decât împiedică curățarea și, prin urmare, pierderea in greutate).
• Făină (efect negativ asupra metabolismului, aceasta încetinește). Se consideră doar făină util grâu integral și tărâțe de ovăz.
• Îndulcitorii artificiali (acționează, de asemenea, ca mijloace de frânare pentru metabolismul, crește nevoia de zahăr, provocând un fals sentiment de foame).
• fructoza de porumb (încurajează organismul pentru a stoca grăsime, cel mai adesea în zona stomacului).
• grăsimi saturate (o parte din majoritatea produselor pe rafturile supermarketurilor, mai ales o mulțime de ei în semifinale și kislomolochke, este recomandat să renunțe la iaurturile non-naturale, brânzeturi cu diferite umpluturi și altele. Produse alimentare care conțin acizi grași trans).

Permise și interzise alimentele în grupuri

Ce produse sunt în primul rând trebuie să fie eliminate din tabel, am clarificat deja. Rămâne întrebarea, ce să mănânce pe o dieta? În acest scop, este oportun să se împartă toate produsele alimentare în mai multe grupe: fructe, legume, carne și băuturi.

Pentru a începe cu carne - principala sursă de proteine ​​animale, cum este necesar pentru recuperarea musculara si formarea de tesut nou. Absența lui în organism, va conduce inevitabil la acumularea de grăsime corporală și tulburări metabolice, precum și funcționarea defectuoasă a organelor vitale. Desigur, fiind pe o dieta, un meniu pentru a exclude toate produsele din carne de grăsime. Se serveste cu incredere poate pui fara carne de piele, carne slaba de vita, de curcan și iepure, fierte într-o tigaie, pe gratar, la cuptor sau la abur. De exemplu, 100 de grame de piept de pui conține aproximativ 112 kcal, și saturat cu 100 de grame de carne de porc 300 kcal.

Cu fructele nu sunt atât de simple. Nu toți membrii acestui grup aduce doar beneficii. Există o serie de fructe care conțin cantități mari de zahăr, care previne pierderea in greutate. Acestea includ strugurii, bananele, curmale, smochine, papaya si mango.

Lista de fructe dieta necesare includ: familia de fructe citrice, persimmons, ananas, nectarine, pepene verde, caise, pepene galben, piersici și pomelo. După ce a folosit în ziua de 3 unități de fructe, este posibil pentru a scăpa de dorința de a mânca dulciuri sau biscuiți. Fructe de padure, cum ar fi fructele, sunt bogate in vitamine si carbohidrati lent, ceea ce le face utile în egală măsură.

Legume ca in timpul unei diete, si dupa ce ar trebui să fie incluse în meniul zilnic. Când decât proporția lor în combinație cu cursul principal trebuie să fie egală sau mai mare de 50%. Prezența fibrelor în ajutoare credincioase promovează digestia rapidă a alimentelor și a absorbției acesteia. Numai legumele interzise sunt amidon, astfel încât meniul să șteargă complet sau de a reduce cantitatea de suc de fructe, dovlecei, morcovi, sfecla, porumb, dovleac, castane și cartofi. Utile și obligatorii pentru dieta sunt: ​​varza, usturoi, ceapa, sparanghel, vinete, ardei, roșii, castraveți, frunze verzi, țelină, spanac și broccoli.

Noi aranja dot „i“

Ce puteți mânca în timp ce pe o dieta? Acesta este cel mai frecvent tin dieta întrebare. Răspunsul este simplu - alimente sănătoase. Alegerea produselor pe rafturile supermarket-uri, ar trebui să acorde o atenție la compoziția produselor achiziționate. fructoza de porumb, grasimi saturate sau zahăr înlocuitori, cu siguranță, nu va ajuta să spună la revedere de la kilograme plictisit. La umplerea coșului de cumpărături este important să se includă numai produse naturale, se descurce singuri de tot felul de chimie, care este umplut la fiecare al doilea pachet.