Cele mai eficiente tipuri de fitness pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate sanatoasa - un proces destul de lung, care are ca scop nu numai pentru a lupta cu excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a aduce mușchii și tonul pielii.

Pentru a atinge acest obiectiv ajută set de măsuri: corectarea dietei (reducerea cantitatii de carbohidrati, creste proteine ​​si fibre), exerciții fizice regulate (există diverse tendințe de fitness, care vizează arderea de grăsime), masaj și gidroprotsedury (necesar pentru prevenirea vergeturilor, căzuți - consecințe nedorite de luptă excesul de greutate).

cluburi sportive moderne oferă o varietate de opțiuni pentru antrenament. Unele tipuri de activități de ajutor pentru a face corpul elastic, trage în sus și de a construi musculare, iar scopul celălalt este activ de ardere a grasimilor. Pe ce cele mai eficiente tipuri de fitness pentru pierderea in greutate - pe.

Ce să prefere

Experții sunt de părere că formarea grupului - cea mai bună opțiune pentru acele femei care se confruntă cu sarcina de a pierde in greutate. Pe lângă faptul că aceste cursuri sunt ținute sub îndrumarea unui instructor cu experiență, ele oferă motivație suplimentară - Conectează-te cu oameni ca-minded.

În cazul în care, cu toate acestea, pe formare în cluburile nu au timp (bani), puteți practica și la domiciliu. Există o cantitate foarte mare de programe adecvate pentru auto-explorare.

Ce să caute atunci când aleg complexul de formare? Trebuie luate în considerare următorii factori:

• preferințele proprii (cineva ca aerobic de dans, și cineva cu plăcere este angajată în yoga);
• starea generală de sănătate (în cazul unor probleme cu coloana vertebrala, articulatiilor de formare în greutate ar trebui să fie abandonată);
• Nivelul de aptitudini fizice.

Nu contează ce fel de program de formare prefera o femeie, fiecare sesiune ar trebui să includă atât kardionagruzu (de exemplu, exercitarea, cu scopul de inimă - le oferă o ardere activă grăsime) și componente de putere (necesare pentru a lucra în grupuri musculare diferite și de strângere a pielii ).

Pentru pierderea in greutate este mai bine de a face de 3-4 ori pe săptămână, alternativ de sarcină, atât în ​​interiorul unui singur antrenament, și în limitele programului. Acest lucru este necesar pentru ca muschii nu au timp să se obișnuiască cu exercițiile și fiecare sesiune este sub stres. Numai în aceste modificări corespunzătoare vor avea loc în condițiile corpului.

Tipuri de fitness pentru pierderea în greutate activă

Luați în considerare opțiunile pentru exerciții de ardere a grasimilor. Prima dintre ele - aerobic. Acest lucru este destul de o zonă comună de fitness. Acesta include sărituri, mersul pe jos ritmic, elemente de dans alternând unele cu altele. exercitii aerobice regulate ajuta la stabilirea metabolismului, reglarea tensiunii arteriale, intarirea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți postura.

Aerobic ca un set de exerciții efectuate pentru muzica, are mai multe soiuri:

• Slide Aerobic - Exercitarea care ajută la tonifierea și arde excesul de grasime in coapse si fese. Clasele necesită un echipament special - un consiliu de diapozitive și pantofi de sport. Esența aerobic diapozitiv - o imitație a mișcărilor de patinatorul (schior).

• Pasul aerobic - efectuarea de exerciții de active, cu o platformă specială. Clasele ajuta la intarirea muschilor picioarelor de prevenire efectuate de boli ale aparatului locomotor (osteoporoza, artrita). Participe la o astfel de formare poate o femeie de orice vârstă. Engage pe platforma pas poate cu greutăți suplimentare - gantere.

• aerobic dans ajuta nu numai pentru a face față cu exces de greutate, dar, de asemenea, promovează dezvoltarea de coordonare, imbunatateste postura, muschii spatelui si tonusul pielii pierdut.

• Ciclul-aerobic - exerciții pe o bicicletă. Acest lucru este - sarcină de mare intensitate care vizează arderea activă de grăsime. Ca rezultat al instruirii corpului devine de relief, postura întinsă, îmbunătățită.

Pentru a pierde în greutate, puteți face, inclusiv modelarea. Această opțiune implică exerciții de formare pentru a lucra prin toate grupele musculare în timpul fiecărui antrenament. supliment de sport dieta proteine ​​si masaj.

Pentru acele femei care doresc să nu numai subțire, tapiterie, în relief, dar, de asemenea, corp flexibil, benzi din plastic perfectă. Acesta include o multitudine de elemente de putere și dans, bun „pompa de“ picioare si fese.

Callanetics - mai mult de o zonă de fitness, recomandate de experți pentru acele femei care se concentrează pe pierderea in greutate sanatoasa. O astfel de formare includ elemente și exerciții de yoga. Exercițiile sunt efectuate statice. Formarea pe Callanetics ajuta la munca toate grupele musculare.

Dezvoltarea de flexibilitate, pentru a îmbunătăți întindere, strângeți mușchii și, desigur, a scăpa de kilogramele în exces vor pilates. Această formare unhurried buna cu echipamente pentru sporturi suplimentare care cuprinde gimnastica si elemente de întindere. Pilates - cea mai buna alegere pentru mame tinere, sportivi, răniți, precum și cei care nu au practicat.

Un domeniu relativ nou de fitness pentru pierderea in greutate este un Fit Belly - exercițiu, combinând coregrafie africane, Pilates, yoga și dans din buric. Sportul ajută la îmbunătățirea postura, contribuie la dezvoltarea flexibilității și stimulează metabolismul. Acest program începe întotdeauna și se termină cu exerciții de respirație.

O altă nouă, dar a devenit direcția de conducere populară - zumba. Clasele combina elemente de aerobic de dans cu stiluri diferite. Instruiri sunt deținute rapid de muzica latino.

Pentru fanii de dans clasic, cluburi sportive moderne oferă o opțiune alternativă de fitness pentru pierderea in greutate - corp de balet. În baza sa - simplificate pas de balet, conectat la elementele de întindere și de gimnastică. Clasele sunt deținute de muzică clasică, potrivit pentru femeile de orice vârstă și nivel de fitness.

Kinesis - formare pe echipamente speciale de formare cu benzi de cauciuc - o altă alternativă la cardio de obicei. În timpul cursului, puteți să vă antrenați toate grupele musculare și arde calorii in plus.

După cum puteți vedea, industria de fitness modernă oferă o gamă largă de destinații sportive pentru acele femei care s-au stabilit sarcina unei diete sanatoase. Alegerea facilitate de formare trebuie să fie condiționată nu numai preferințele individuale ale sexului frumos, dar nivelul lor de aptitudini fizice.