Cum de a alege dreptul de greutate gantere
Eu voi, dragii mei cititori, abonații și alte salut prin trecerea individului!
Astăzi vom avea un mic, dar nici un sfat mai puțin valoroase. Dar valoarea sa constă în faptul că este practic și este direct legată de rezultatele de formare. Subiectul următor ei - cum de a alege gantere de greutate dreapta. După ce am citit, veți învăța baza a ceea ce considerente aveți nevoie pentru a ridica greutatea greutăți și să compare, dacă purtați fezabil pentru a concura de fiecare dată în formare.
Noi nu trebuie să-l amâne pe termen nelimitat, plecat.
Selectarea corectă a greutății proiectilului: principii de bază
Ei bine, aș dori să încep prin a spune că magic Pendeli pentru a scrie acest articol a fost o situație extraordinară, care a avut loc în interiorul zidurilor de oscilare lor nativ. Dacă nu știi vara este doar în jurul valorii de colț, ceea ce înseamnă că este în primăvară-meniurile în timpul exercițiului / săli de fitness începe o pauză de afluxul de vizitatori care doresc să șocheze corpul tau posibil, pentru a aduce în ordine. Ideea, desigur, bine, dar, uneori, în această cursă de arme pentru un corp ridicat afectează mai multe componente fundamentale, cum ar fi durata formării, frecvența de formare, și, desigur, drept greutate proiectil alegere (inclusiv gantere).
Deci, în sâmbătă dimineața devreme am vizitat pionierii noștri (din nou) balansoar aproximativ 10 novici de sex diferit și religie :). Fiecare a avut propriile lor obiective, dar pentru un motiv, ele grupate la grătarele de gantere și torturat doar aceste cochilii. Ar trebui să spun că alegerea este destul de bun, mai ales pentru un începător, care a venit mai întâi în sala de sport și toți formatorii pentru el în uimire, ochi alerga în jurul valorii, dar capul meu se învârte în mod constant aceeași întrebare: „și asta pentru ce? “.
Robul tău ascultător, mereu încercând să facă parte sau cel puțin curiozitatea de a discerne ceea ce pentru ei înșiși dificultăți cu care se confruntă fiecare nou venit în parte. Mulți oameni cred că toți participanții și erori similare sunt aceleași, pentru cea mai mare parte este, dar există multe situații non-triviale care necesită o analiză separată.
Pomonitoril pentru compania noastra cateva minute am dat seama că principalul motiv pentru toate erorile lor - selectate incorect greutate proiectil în fiecare exercițiu. Cineva a luat prea mult și a încercat să facă o mulțime de repetari, cineva din contra - prea mici (în majoritate femei), iar acest lucru este, de asemenea, nimic bun venit de ea. Și apoi am dat seama pe mine, și, de fapt, întrebarea - cum de a alege greutățile dreptul de greutate i S să nu fie atât de ușor, mai ales pentru un incepator. Ea are propria sa tehnologie, sistemul, care știu puțini oameni. Iată ce am decis să-i spun, în întregime, în acest articol.
Am această presupunere că majoritatea vizitatorilor la sala de sport a ridica o greutate proiectil sub mine un pariu educat, și anume ghicit, sau nu ghicit. Desigur, la început este locul de a fi, dar este mai bine să rămânem la unele scheme generale sau un set de reguli în ceea ce privește alegerea sarcinii fezabile. Cu ei ne-am întâlnit pe, dar să ne amintim în primul rând a fenomenului în culturism (și nu numai). ca un eșec musculare.
Toate naratiune în continuare se va proceda în rate, sub formă de răspunsuri la întrebări.
Ce este musculare eșec?
De exemplu, dacă faci de ridicare gantere pentru biceps cu 15 kg halteră și-au făcut deja 12 repetari, dar simt că nu poți face un alt repit, înseamnă atingerea biceps musculare eșec în 12 repetiții ti.
Cum de a alege greutatea proiectilului pentru un anumit exercițiu?
Alegerea de greutate pentru exercițiu se va baza pe numărul de repetiții care urmează să fie executat. În cazul în care programul de formare standard pentru o apăsare de pozare de bare necesită 10-12 repetari, este necesar să se selecteze o greutate care va permite să ajungă la eșec musculare într-un interval de repetiție dată. Și ultima 1-2 repit ar trebui să meargă critic dificil, dar cu tehnica corectă și în mod independent.
În general, în alegerea de greutate, urmați acești 5 pași:
- programa un număr dorit de repetiții (de exemplu, să ia 10-12);
- Selectați o greutate care, ce crezi că se va efectua 10-12 repetari la eșec cu echipamentul potrivit;
- Dacă ați terminat toate 10-12 repetari, păstrați greutatea off și de a folosi următorul set;
- Dacă nu ați atins limita inferioară a 10 repetari (finalizate numai 8). reduce greutatea proiectilului;
- dacă ai fugit timp de 12 repetari, apoi crește greutatea un pic.
Pentru un începător (mai ales la început) este esențială pentru a efectua de formare jurnal / jurnal în care trebuie să introduceți greutatea utilizată pentru fiecare exercițiu într-un interval de repetiție dat.
Atunci când este posibil să se mărească greutatea?
Greutatea burdening poate fi crescută numai în cazul în care aceasta va duce în mod constant la realizarea de eșec musculare gama mai mare de repetiție, care este recomandată (ați definit) pentru exercitarea. De exemplu, antrenamentul obișnuit constă în mâini de ridicare gantere pentru biceps in 3 seturi de 10-12 repetari.
Revista (blog) indică faptul că utilizați o halteră cu o greutate de 15 kg, și pentru tot timpul face până la 12 repetari. Începând cu un nou antrenament, și vă simțiți (după rândul său, în 12 repit). care poate rula sub controlul inca 1-2 ori. Acesta este un semnal pentru faptul că greutatea ar trebui să fie crescut ușor.
Ridică o întrebare practică, cum să-l adăugați ușor? De multe ori nu gantere pliabile și greutate menzurochny 0.5 / 0.25 kg pentru ei nu adaugă (gamă de dimensiuni de dumbbell turnate pur și simplu nu implică o astfel de creștere). Personal, eu sunt în astfel de cazuri, utilizați instrumentele la îndemână, sub forma unei gume (negru / roșu) sau frânghii. Le-am cârlig greutate vrac (sub formă de mici discuri) din diferite părți haltere, crescând astfel tonajul :). Doar aplica discul pe de o parte și fixați banda în cruce. Rezultatul nu este pliere halteră nu ca 15. 15.5 kg, a fost atins, iar mijloacele de realizare nu este important.
În cele din urmă (da, imaginați-vă, deja încheiat, neobișnuit, nu?), Voi da câteva sfaturi generale care trebuie respectate atunci când se lucrează cu orice greutate. Acestea sunt după cum urmează:
Ei bine, de fapt, toate etapele și recomandările, urmați-le, iar povara ta va fi întotdeauna fezabil :).
postfață
O altă notă a lăsat în arhivă, în ea am vorbit despre modul de a alege gantere de greutate dreapta. Sunt sigur, acum știi, pentru unii să înțeleagă gantera, și până la ce dată.
Pe toată lumea SIM a fost bucuros să scrie pentru a vă succes în sala, la atingere!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
