Cum de a alege un gantera - instrucțiuni de client
Gantere - acesta este un simulator de mare pentru alinierea postura, a construi musculare, și a pierde in greutate in plus sau cele doar pentru a menține figura în stare bună.
Alegerea corectă a gantere se va asigura că toate obiectivele inițiale, astfel cum se potrivesc în mod incorect decât să dăuneze sănătății dumneavoastră.
tipuri de gantere
Va trebui să aleagă între două tipuri:
Solid - au o formă constantă și greutate, mânerul de mijloc, și pe laturile balonului 2.
Avantajul lor este lipsa de mobilitate în sport.
Există dezavantaje - dacă este necesar, pentru a crește greutatea, se va lua achiziționarea de noi gantere.
Rabatabili - constau dintr-un gât și clătite, această opțiune este mai potrivită pentru antrenament la domiciliu, deoarece acestea vor fi în măsură să profite de toți membrii familiei au nevoie doar de o pereche de vulturi și clătite detașabile de greutăți diferite.
Nu are nici una din valorile de gantere din aliaj, cu excepția faptului că diferența de preț. Acestea pot fi:
- fonta,
- oțel,
- vinil,
- un strat de cauciuc.
Diferența este că vulturii de metal alunecă în mâinile sale, și clătite și zornăie pot zgâria interior.
gantera cauciucata mai ușor de utilizat și mai sigură.
Forme și dimensiuni ale gâtului
Forma de bază, potrivite pentru toate tipurile de programe de antrenament.
Folosit în tipuri de exerciții dificile.
Grosimea și lungimea gâtului este mai bine pentru a încerca pe mâinile lor.
O atenție specială trebuie acordată la castele gantere pliabile. Elastici și Twist încuietori sunt mai fiabile și pot sări Kolkova.
Înșurubați-in - mai funcționale decât cele care sunt răsucite pe exterior și stick-ul.
Care este greutatea ganterele pentru a alege
Cel mai important indicator în selecția de gantere - aceasta este greutatea lor. Începătorii în puterea de formare trebuie să fie abordare foarte atent pentru a alege dreptul de greutate.
gantere subponderali va avea nici un efect, și prea grele - pot fi dăunătoare pentru sănătate și a prejudiciului.
Pentru a începe, trebuie să determine gantere necesare pentru orice tip de formare:
- culturism;
- intarirea muschilor, coloanei vertebrale, articulațiilor;
- scădere în greutate, sau alte activități recreative.
De multe ori, oamenii supraestimează capacitățile lor, și jumătate de sex feminin din ei subestimează.
Unele greutate gantera pentru masculi de 5 până la 10 kg, iar greutatea ganterele pentru femei între 2 și 4 kg, ca prima tehnica de formare trebuie să îndeplinească exercițiile, dar nu rupe un record în greutate de ridicare.
În următoarea greutate greutăți crește treptat.
Pentru a determina greutatea inițială a gantera ar trebui să fie făcut 20 de repetari exerciții, ei trebuie să treacă prin media de aur, care nu este lumină, și strecurat de asemenea, nu este necesar.
Este necesar să se mărească greutatea, atunci când, după ultima repetiție, rămân de forță. În cazul în care ultima 2-3 recurența sunt dificil, este imposibil de a forța mușchii să continue să efectueze exercițiile, deoarece acest lucru poate dăuna organismului.
Pe indicatori externi sunt greutăți diferite: cu insertii cromate, suprafata multicoloră, de relief și așa mai departe, dar calitatea instruirii aspectul de echipament sportiv nu este reflectată.
